زازن آھي ھڪڙي خاص حالت جيڪا استعمال ڪئي وئي زين مراقبي دوران. زازن جي مشق کي ڪنھن به مقصد يا ارادي جي ضرورت ناھي. ھيءَ حالت ھڪڙي کي اجازت ڏئي ٿي ھڪڙي رياست جو تجربو ڪرڻ ۾ جنھن ۾ دماغ مڪمل طور تي خالي ٿي ويو آھي ۽ پرجيتي خيال ۽ خيال ا longerا پيدا نه ٿيندا. ھن آرٽيڪل ۾ ، توھان دريافت ڪندؤ ته زازن ڪٿان آيو ، ان تي عمل ڪيئن ڪجي ، ۽ ان جا فائدا ڪھڙا آھن.

اصطلاح زازن جاپاني ”زا“ مان ورتل آهي جنهن جي معنيٰ آهي ”وي beل رهڻ“ ۽ لفظ ”زين“ مان نڪتل آهي ، جيڪو چيني ”چن“ مان نڪتل آهي ، مطلب ته ”مراقبو“. زازن اشارو ڪري ٿو انھيءَ حالت کي جيڪا زين مراقبي جي مشق دوران استعمال ٿئي ٿي. مراقبي جي ھيءَ خاص شڪل س worldي دنيا ۾ س knownاتي و ofي ٿي ، اھو 2600 سال ا born Shaائو ھو ، شيڪاموني بودھ جي ا leadershipواڻي ۾ ، جنھن پنھنجي اصولن کي قائم ڪيو. ان جو مقصد آھي جسم ، دماغ ۽ سانس کي focusيان ڏيڻ جي سموري توجه جي ذريعي زازن ۾ جسم جي حالت تي. اھو خاص طور تي مھرباني آھي ھن پوزيشن جي ڪري ته بودھ حاصل ڪيو بيدار ٿيڻ.

جسم کي retڪڻ ۽ ٽون ڪرڻ زازن جي خاصيت آھي: سر آسمان ڏانھن و goesي ٿو ، ۽ جسم زمين ڏانھن وي ٿو. آسمان ۽ زمين جي وچ ۾ ملاوٽ پيٽ ۾ آھي ، جتي انگو .ا ملن ٿا.

زازن جا فائدا سا similarيا آھن انھن جي itationين مراقبي جي طريقن سان. زازن خاص طور تي اجازت ڏئي ٿو:

• سست ٿيڻ دل ۽ رت جو د pressureاءُ گھٽائڻ ان جي فائدي واري عمل ذريعي خودمختيار اعصابي نظام تي.
• بهتر ڪرڻ لاءِ تنفس ڊاraراگمٽڪ، جيڪا اجازت ڏئي ٿي رت جي بهتر آڪسيجن ڏيڻ جي.
• بهتر ڪرڻ لاءِ رت جو دورو پيرن ۾ ، لوٽس جي پوزيشن جي مهرباني.
• کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مدافعتي دفاع.
• گهٽائڻ لاءِ دٻاء ان جي آرامده عمل ذريعي.
• بهتر ڪرڻ سنجڪيون شيون ۽ گھٽايو عمر سان لا cاپيل سنجيدگيءَ وارو زوال (ڪنسنٽريشن ، ميموري ، attentionيان).
• گهٽائڻ لاءِ درد، tingيان anotherيرائڻ anotherي شيءِ ڏانھن.

زازن تي عمل ڪرڻ لاءِ ، اھو ترجيح آھي آرامده ڪپڙا پائڻ ۽ نه گھڻو تنگ.

پهرين ، فرد کي لازمي طور تي هڪ لوٽس ۾ وي onو هوندو a زفو، جيڪو هڪ نن roundڙو گول تکي آهي. انھيءَ لاءِ ھن کي پھريائين پنھنجو سا footو پير پنھنجي کا leftي ران تي رکڻو آھي ، ۽ پوءِ پنھنجي کا leftي پير کي پنھنجي سا rightي ران تي رکڻو آھي. جيڪڏھن ھيءَ پوزيشن آرامده ناھي ، ھو ويھي سگھي ٿو ا half لوٽن ۾ ، پر اھو گھٽ سفارش ٿيل آھي.

،يو ، فرد کي ڪرڻو پوندو خليفو هن جي جسم جا مختلف حصا گڏجي ، ترتيب ڏيڻ لاءِ مراقبي جي بهتر پوزيشن ۾ ۽ سندس ذهن کي آزاد ڪرڻ لاءِ. زازن مشق ڪري سگھجي ٿي اڪيلي يا ھڪڙي گروپ ۾. زين مراقبي جا سيشن نه ڪيا ويا آھن قدم سان ، اھو آھي ھڪڙو تڪڙو مشق جيڪو صرف سمجھاڻي ٿو موجوده وقت ۾.

زازن جي حالت

ريڙھي س straightي ھجڻ گھرجي ۽ مٿي سان سلهاڙيل ھجڻ گھرجي. جسم جو مٿيون حصو ۽ گڏوگڏ ڪلهن کي آرام ٿيڻ گھرجي. اھو ضروري آھي ته توھان جون اکيون کليل رھو ، سمھڻ جي خطري تي. سا rightو هٿ پيٽ تي رکجي ، کجيون مٿي. اهو سا theيو آهي کا theي هٿ لاءِ ، جيڪو لازمي آهي سا joinي هٿ سان. handsنهي هٿن جا آbsريون پاڻ ۾ ملن ٿيون ۽ وات بند آهي. گوڏن ۽ دم جي ھڏي زمين کي ھي ٿي.

هڪ theيرو جڏهن فرد زازن ۾ آهي ، اهم شيءِ آهي يقيني بڻائڻ سيٽ جي استحڪام کي.

سانحو

زازن ۾ ، وڏو isيان ڏنو و theي ٿو ساھ کڻڻ تي جيڪو لازمي طور تي کوٽائي حاصل ڪري. ھي اجازت ڏئي ٿو فرد کي آرام ڪرڻ ۽ پنھنجي ذهن کي صاف ڪرڻ جي. جيئن انسپائريشن لاءِ ، اھو نن shو آھي ۽ ختم ٿيڻ کان گھٽ اھم. سانس و automaticڻ گهرجي خودڪار ، قدرتي ۽ بي قابو.

مراقبي جي formsين شڪلن جي برعڪس ، فرد کي پنھنجي جذبن ۽ خيالن تي focusيان نه ڏيڻ گھرجي. ھن کي ر focusو focusيان ڏيڻ گھرجي پوسٽ کي برقرار رکڻ تي ۽ ڪنھن به شيءِ بابت نه سوچڻ. اھو عام آھي ته ناپسنديده خيالن يا تصويرن جي ظاھر ٿيڻ لاءِ. جڏھن ھي ٿيندو ، فرد کي انھن کي روڪڻو آھي ۽ انھن ڏانھن payيان نه ڏيڻ گھرجي. اھو پڻ ضروري آھي ته مستحڪم رھو ، جيتوڻيڪ اھو ڏکوئيندڙ ھجي. ٿورڙو ٿورڙو ، فرد findوليندو perfectرپور توازن جيڪو کيس اجازت ڏيندو ته هو مڪمل طور تي و goي.