حمل جو مطلب آهي ته هن دور ۾ هڪ عورت ٻه ڀيرا کائيندو آهي. پر اهو ياد رکڻ گهرجي ته انهن ٻنهي مان هڪ تمام ننڍڙو آهي. تنهن ڪري، حمل جي سڄي عرصي دوران، هن کي غذائي جي بهترين مقدار جي ضرورت آهي.
حامله عورتن لاءِ سڀ کان اهم غذائيت جي فهرست هيٺ ڏنل آهي ۽ انهن جي استعمال لاءِ سفارشون.
ڪلسيم. اڍائي کان پنجاهه حامله عورتن جي ڪلسيم جي گهرج ساڳئي سطح تي رهي ٿي، جيڪا حمل کان اڳ هئي، ۽ روزانو هڪ هزار ملي گرام جي برابر آهي.
حمل دوران ڪلسيم جي مناسب مقدار خاص طور تي ٻوٽن جي خوراڪ جي استعمال سان حاصل ڪري سگهجي ٿي. اسان جو جسم سبزي جي ڪلسيم کي ڪلسيم کان گهڻو بهتر جذب ڪري ٿو، جنهن ۾ کير ۽ پنير شامل آهن. ڪلسيم جا بهترين ذريعا رس، اناج، ويگن کير جا متبادل، تاهني، سورج مکي جا ٻج، انجير، بادام جو تيل، ڀاڄيون، بروڪلولي، بوڪ چوائي، هر قسم جون ڀاڄيون ۽ يقيناً سويابين ۽ ٽوفو آهن. پسند وڏو آهي، پر بنيادي شرط روزانه هن فهرست مان مصنوعات استعمال ڪرڻ آهي.
ضروري فائيٽي اسيد حامله عورتن لاءِ اهم آهن. سڀ کان پهرين، اهو الفا-لينولينڪ اسيد (ALA) آهي، جيڪو، جڏهن داخل ٿئي ٿو، اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ بدلجي ٿو. ڪيتريون ئي ٻوٽن جي خوراڪ ۾ ھي تيزاب شامل آھي، جھڙوڪ فلڪس جا ٻج ۽ تيل، گڏوگڏ سويابين، اخروٽ جو تيل ۽ ڪينولا.
ڀاڄين لاء، جسم ۾ مختلف فائيٽي اسيد جي تناسب وانگر هڪ عنصر لاڳاپيل آهي. اهي کاڌن مان حاصل ڪري سگھجن ٿا جهڙوڪ سورج مکھی، تل جا ٻج، ڪپهه جا ٻج، زعفران، سويابين ۽ مکڻ.
فولڪ ائسڊ (فوليٽ) جنين ۾ نيورل ٽيوب جي ٺهڻ ۾ خرابين کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي، اهو ٻيا ڪم به ڪري ٿو. حمل جي پهرين هفتي ۾ فولٽ ضروري آهي. ڀاڄيون هن تيزاب جو تمام گهڻو ذريعو سمجهيا وڃن ٿا. ڀاڄيون پڻ فوليٽ سان مالا مال آهن. انهن ڏينهن ۾، ڪيترائي فوري اناج پڻ فولٽ سان مضبوط آهن. سراسري طور تي، حامله عورت کي روزانو 600 ملي گرام فوليٽ جي ضرورت هوندي آهي.
لوهه. حمل جي دوران لوھ جي ضرورت وڌي ٿي، جيئن پلاسنٽ ۽ جنين جي ٺاھڻ لاء ضروري آھي. آئرن سپليمنٽس اڪثر ڪري حامله عورتن لاء مقرر ڪيا ويا آهن، انهن جي غذا کان سواء. ڀاڄين کي روزانو لوهه تي مشتمل کاڌو کائڻ گهرجي. چانهه، ڪافي، يا ڪلسيم سپليمنٽس وانگر آئرن سپليمنٽس کي ساڳئي وقت نه وٺڻ گهرجي.
ٻڪريون. ٻارن جي ڄمڻ واري عمر جي عورتن لاء روزاني پروٽين جي گهرج 46 گرام في ڏينهن آهي، حمل جي ٻئي ۽ ٽئين ٽرمسٽر ۾ 71 گرام تائين وڌي ٿي. اهو توهان جي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ آسان آهي ٻوٽن تي ٻڌل غذا سان. هڪ متوازن سبزي غذا، مهيا ڪئي وئي آهي ته ان ۾ ڪافي ڪيليئرز ۽ غذائي اجزاء شامل آهن، جسم جي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪندي.
پروٽين جا امير ذريعا اناج ۽ ڀاڄيون، ميون، ڀاڄيون ۽ ٻج آهن.
ويتامين B12 جي ضرورت حمل جي دوران ٿورڙي وڌائي ٿي. هي وٽامن مضبوط ٿيل اناج، گوشت جي متبادل، ويگن کير، ۽ خمير ۾ موجود آهي. Seaweed ۽ tempeh ڪجهه B12 تي مشتمل آهي. وٽامن B12 جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ، ان لاءِ ضروري آھي ته پيدائش کان اڳ واري وٽامن يا سپليمنٽ وٺڻ گھرجي جنھن ۾ ھن وٽامن شامل آھن.
جيتوڻيڪ حامله ماءُ ۾ وٽامن ايف جي ضرورت ساڳي ئي رهي ٿي، جيئن حمل کان اڳ، تقريبن 5 ملي گرام في ڏينهن، ان کي صحيح مقدار ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ احتياط ڪرڻ گهرجي.
ٿڌ جي موسم ۾، جسم ۾ وٽامن ڊي روشنيءَ جي ڪري پيدا ٿيندي آهي. هن ويتامين جي گهربل مقدار حاصل ڪرڻ لاء بهار، اونهاري ۽ سرء ۾ سج ۾ تقريبا هڪ ڪلاڪ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ ڪافي آهي.
زنڪ. حامله عورت جي جسم کي زنڪ جي وڌندڙ ضرورت آهي. روزانو 8 کان 11 ملي گرام تائين معمول وڌي ٿو. ڀاڄين کي، جيتوڻيڪ، وڌيڪ زنڪ جي ضرورت پوندي، ڇاڪاڻ ته اهو پنهنجي ٻوٽي جي اصليت جي ڪري خراب جذب نه آهي. ميون، ڀاڄيون ۽ اناج زنڪ سان مالا مال آهن. زنڪ پکڙيل اناج، ٻج ۽ ڀاڄين مان بهترين جذب ٿي ويندي آهي جڏهن ٽماٽي يا ليمن جو رس، آڪسائيڊائيزنگ مشروبات سان ڌوئي ويندو آهي. زنڪ اضافي طور تي ورتو وڃي ٿو، اهو حامله عورتن لاء ويتامين ڪمپليڪس جو هڪ حصو آهي.