ڪيٿرين بڊيگ جي لفظن ۾، مشهور يوگا استاد، "يوگا توهان کي توهان جي سانس سان هم وقت سازي ۾ رکي ٿو، جيڪو پيراسيمپيٽيڪڪ سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ آرام جو اشارو ڏئي ٿو." ڪجھ سادي آسن تي غور ڪريو جيڪي بستري کان اڳ انجام ڏيڻ لاءِ تجويز ڪيل آھن. صرف جسم کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي دماغ ۽ جسم کي لوڊ ڪرڻ ۾. هي آسن نه رڳو گوڏن جي جوڑوں، ڪلهن ۽ پٺين ۾ ٽنگن کي آزاد ڪري ٿو، پر جسم کي مسلسل سڌرڻ کان آرام ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان کي رات جي وقت پيٽ ۾ تڪليف آهي، ڪوشش ڪريو لينگ ٽوسٽنگ مشق. هي پوزيشن ٻرندڙ ۽ گيس کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ ڳچيء ۽ پوئتي ۾ تڪرار کي رليف ڪري ٿو. هڪ طاقتور، چڪر صاف ڪرڻ واري پوزيشن هڪ ڊگهي، دٻاء واري ڏينهن کان پوء. يوگيني بڊيگ جي مطابق، سپتا بڌا ڪونسانا هپ لچڪدار کي ترقي ڪرڻ ۾ عظيم آهي. هي آسن ٻئي هڪ متحرڪ ۽ بحالي واري پوزيشن آهي. Supta padangushthasana دماغ کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ٽنگن، چپن ۾ تڪرار کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته شعور کي وڌايو وڃي. نئين سکندڙن لاءِ، هن آسن کي انجام ڏيڻ لاءِ، توهان کي پوئتي هٽيل ٽنگ کي درست ڪرڻ لاءِ بيلٽ جي ضرورت پوندي (جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿ سان ان تائين نه پهچي سگهو). ڪنهن به يوگڪ مشق جو آخري آسن ساواسانا آهي، جيڪو پڻ مشهور آهي هر ڪنهن جي پسنديده پوزيشن مطلق آرام جي. شاواسانا جي دوران، توهان پڻ سانس بحال ڪريو، جسم سان همٿ محسوس ڪريو، ۽ جمع ٿيل دٻاء کي ڇڏي ڏيو. بستري تي وڃڻ کان 15 منٽ اڳ پنجن آسن جي ھن سادي سيٽ کي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيئن ڪنهن به ڪاروبار ۾، باقاعدي ۽ عمل ۾ مڪمل شموليت هتي اهم آهن.
2022-11-11