يوگا ڪوبرا پوز

جيستائين توهان جي اسپائن لچڪدار آهي، توهان جوان ۽ صحتمند آهيو! اهو هر وقت ياد رکو جڏهن توهان يوگا ڪرڻ ۾ سست آهيو. ٻي شيء جيڪا فوري طور تي ذهن ۾ اچڻ گهرجي، ڪوبرا پوز آهي! اهو پوئتي سان تمام سٺو ڪم ڪري ٿو ... ۽ نه رڳو. اسان آسن جي فائدن، contraindications ۽ ٽيڪنڪ جو مطالعو ڪندا آهيون.

ڀجنگاسنا ڪوبرا جو يوگا پوز آهي. توهان جي اسپائن جي لچڪ ۽ صحت لاءِ هڪ بهترين اوزار. نه هرڪو هڪ ئي وقت ان کي ماهر ڪندو، اهو سچ آهي. پر روزاني مشق عجيب ڪم ڪري سگهي ٿي!

اهو خاص طور تي پراڻن ماڻهن لاء مددگار آهي. ڪجهه ريڊيڪولائٽس جو شڪار آهن، انهن جي لومبوساڪريل علائقي تي "ٻرندڙ" عطر لڳندا آهن. ٻيا اُٿندا آھن ۽ پنھنجن پٺين کي سڌو نٿا ڪري سگھن (ھا، نوجوان ماڻھو ھن سان گناھ ڪندا آھن!). انهن جو خيال آهي ته اهو هميشه وانگر رهندو. پر سڀ کان پوء، پاڻي ڪوڙي پٿر جي هيٺان نه وهندو آهي! ڪوبرا پوز جي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 منٽ ڪرڻ شروع ڪريو. ۽ هڪ علاج اثر حاصل ڪرڻ لاء: هميشه هڪ تجربيڪار استاد يا ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ.

ورزش جا فائدا

تنهن ڪري، جيئن توهان اڳ ۾ ئي سمجهي ورتو آهي، ڪوبرا پوز ريپ جي لچڪدار کي ترقي ڪري ٿو، ان جي صحت کي بحال ڪري ٿو. آسن جي فائدي واري ملڪيت بابت ڄاڻڻ لاء ٻيو ڇا ضروري آهي:

• پوئتي جي گہرے عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، انهي سان گڏ بتن ۽ هٿن جي عضلات
• پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو (الوداع سلائينگ!)
• سينه جي عضلات لاء مفيد، آسن سينه کي سڌو ڪري ٿو
• بڪين ۽ ايڊينل غدود جي ڪم کي تيز ڪري ٿو (انهن کي سٺو مساج ملي ٿو)
• اهو مردن ۾ طاقت ۽ عورتن ۾ pelvic عضون جي حالت تي هڪ فائدي وارو اثر آهي.
• پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو
• تايرايئر غدود جي ڪم کي عام ڪري ٿو
• عام ٿڪ کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، طاقت جو اضافو ڏيو (تنهنڪري، ان کي سمهڻ کان اڳ انجام ڏيڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي)
• ڪوبرا پوز دٻاءُ لاءِ وڏو ڪم ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ٽيسٽسٽرون وڌائي ٿو ، خوشي جو هارمون.

ورزش جو نقصان

کوبرا پوز ۾ ڪيترائي تضاد آهن، تمام محتاط رهو:

• حمل کان وڌيڪ 8 هفتن؛
• حيض
• وڌيل بلڊ پريشر (جيڪي هاءِ بلڊ پريشر ۾ مبتلا آهن انهن کي سروائيڪل اسپائن جي ڦيري کي گهٽائڻ يا مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي)؛
• تايرايڊ گرانڊ جو هائپر فنڪشن (هن مرض ۾، توهان پنهنجو مٿو پوئتي نه ٿا اڇلائي سگهو ٿا - جيڪڏهن توهان آسن ڪندا آهيو، پوء صرف پنهنجي ٿلهي سان توهان جي سينه کي دٻايو)؛
• intervertebral ڊسڪ جي خلاف ورزي ۽ بي گھرڻ؛
• هرنيا؛
• pathological lordosis (هي سروائيڪل ۽ لمبر علائقن ۾ اسپائن جو موڙ آهي، هڪ بلج سان منهن ڏيڻ)؛
• لومباگو؛
• سخت اسٽيج ۾ پيٽ جي گفا جي اندروني عضون جي بيمارين؛
• radiculitis جي شديد مرحلن.

حرف! سڀني اسپين جي خرابين لاء، ڪوبرا پوز کي تمام احتياط سان ۽ هڪ تجربيڪار استاد جي هدايت جي تحت انجام ڏيڻ گهرجي.

ڪوبرا پوز ڪيئن ڪجي

حرف! ورزش جي وضاحت هڪ صحتمند شخص لاءِ ڏنل آهي. اهو بهتر آهي ته هڪ استاد سان سبق شروع ڪريو جيڪو توهان جي مدد ڪندو ڪوبرا پوز جي صحيح ۽ محفوظ ڪارڪردگي ۾ ماهر. جيڪڏهن توهان اهو پاڻ ڪريو ٿا، احتياط سان ڏسو اسان جي وڊيو سبق! غلط عمل بيڪار ٿي سگهي ٿو ۽ جسم لاءِ به خطرناڪ آهي.

قدم قدم تي عملدرآمد ٽيڪنڪ

قدم 1

اسان پيٽ تي ويھي رھيا آھيون، پيرن کي ڳنڍيندا آھيون، ھٿن کي ڪلھن ھيٺ رکون ٿا. اسان کجين کي مڪمل طور تي فرش تي ڪلهن جي چوٽي تي يا ٿورڙو ويڪرو دٻايو.

قدم 2

ساهه کڻڻ سان، اسان آهستي آهستي سينه کي بلند ڪرڻ شروع ڪريون ٿا، هٿن کي ڪنن تي جھڪيل رهي ٿو. پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ۽ هيٺ ڇڪيو. سينه تمام گهڻي کليل آهي.

حرف! اسان پنهنجن هٿن تي ڀروسو نه ڪندا آهيون، اهي صرف اسان جي پوزيشن کي درست ڪن ٿا. ڪوشش ڪريو پنھنجي پوئتي عضلات سان گڏ. اهو thoracic spine کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ lumbar vertebrae کي مضبوط دٻاءَ کان بچائيندو.

قدم 3

اسان ٻه ساهه وارا چڪر ٺاهيندا آهيون، جيترو ٿي سگهي آهسته آهسته، ۽ ٽئين ساهه تي اسان اڃا به مٿاهون ٿي اٿئون، هيٺين پٺي ۽ ٿوراسڪ پٺي ۾ موڙي.

قدم 4

ھاڻي اسان پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪريون، ڳچيء کي وڌايو ۽ مٿي جي تاج کي مٿي ڪيو، جڏهن ته ڇني کي سينه ڏانھن سڌو رستو ڏيکاريندي.

حرف! اسان ڳچيء کي هر وقت وڌايو، اسان ان کي ڊگهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. ٽنگون اڃا تائين گڏ ڪيون ويون آهن، گوڏن ۽ ٿلهو تنگ آهن.

قدم 5

اسان ٻه وڌيڪ تنفسي چڪر ڪندا آهيون، اسان ڳچيء ۽ تاج کي پوئتي وڌائڻ جاري رکون ٿا، اسان thoracic spine ۾ انفڪشن کي وڌايو. نظر ابرو جي وچ واري نقطي ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي.

قدم 6

اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.

قدم 7

ورزش کي 15 سيڪنڊن جي مختصر وقفن سان پنج دفعا ورجايو.

حرف! تحريڪن کي پرسڪون ۽ يونيفارم هجڻ گهرجي، بغير تيز رفتار ۽ سست ٿيڻ جي. ساهه کڻڻ ۽ ڇڏڻ جسم جي حرڪت سان هم وقت ساز آهن.

يوگا شروعاتي صلاحون

• توهان کي فوري طور تي ڪوبرا پوز ۾ مهارت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته هي يوگا ۾ بنيادي پوز مان هڪ آهي، اهو ئي بنياد آهي مضبوط پس منظر ۾ مهارت حاصل ڪرڻ لاءِ.
• جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪوبرا پوز توهان کي اڃا تائين نه ڏنو ويو آهي، شروع ڪريو Sphinx پوز سان: توهان جي ڪلهن کي فرش تي ڇڏي ڏيو، پنهنجي مٿي جي مٿي کي اشارو ڪريو. ماڻهن لاءِ سخت اسپائن سان، اهو بهترين ٿيندو.
• ۽ جيستائين توھان جي اسپائن لچڪدار ٿي وڃي، تيستائين پٺتي جي مضبوط آرڪ کي اجازت نه ڏيو.
• جڏهن توهان کوبرا پوز ۾ وڃڻ لاءِ تيار آهيو، تڪليف کي برداشت نه ڪريو، توهان جي هيٺين پوئتي ۾ درد تمام گهٽ. آرام ڪريو يا مڪمل طور تي آسن مان نڪرڻ.
• توهان پنهنجي ڪلهن کي موڙڻ سان ڪوبرا پوز جو هڪ آسان نسخو انجام ڏئي سگهو ٿا. اهو پڻ موزون آهي جيڪڏهن توهان کي سڌريل هٿن تي بيهڻ ڏکيو آهي. اڃا تائين مڪمل پوزيشن لاء ڪوشش ڪريو.
• ڳچيء جي باري ۾ ياد رکو، ان کي آرام نه ڪرڻ گهرجي سر کي پوئتي جھلڻ جي وقت، ان کي نه ڇڪيو. ان کي هر وقت واپس ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو! هي ٻئي هن جي حفاظت ڪري ٿو ۽ تايرايڊ گرانڊ جي ڪم کي "مورو" ڪري ٿو.
• اسان ناف جي هڏن کي فرش تان نه اٿاريندا آهيون.
• اسان پنهنجي ڪلهن کي پنهنجن ڪنن ڏانهن نه ٿا دٻايو، اسان انهن کي ڇڪيندا آهيون.
• سينه جيترو ٿي سگهي کوليو وڃي. هن کي ڪرڻ لاء، اسان پنهنجي ڪلهن ۽ ڪلهن کي واپس وٺو.

۽ ڪوبرا کي ياد ڪريو! وڌ ۾ وڌ اثر لاء، توهان کي توهان جي اسپائن ۾ نرم وکر برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. ڪوڪسيڪس کان تاج تائين.

وڏي مشق ڪر!