يوگا ٻلي پوز

مون کي ”ٻلي“ تمام گهڻو پيار آهي ۽ اهو ڪريان ٿو، ڪيترن ئي يوگاس وانگر، متحرڪ ۾. اهو آهي جڏهن اهو هڪ ٻئي آسن سان پورو ڪيو ويندو آهي: ڳئون پوز. اهو هن بنڊل ۾ آهي ته مشق پوئتي، ڳچيء جي عضون ۽ مجموعي طور تي جسم لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ٿيندو.

ٻلي پوز (مارجارياسانا) صبح ۽ شام ٻئي ڪري سگهجي ٿو. جڏهن جاڳڻ، اهو جاڳڻ ۾ مدد ڪري ٿو، دماغ ۽ جسم کي بحال ڪري ٿو. ۽ شام جو اهو ٿڪائي ڇڏيندو آهي ۽ نرميءَ سان پوري ريڙهه کي گونجي ٿو، جيڪو يقينن، تنگ ۽ مجبور هو. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ ڪارائتو آهي جن وٽ بيڪار نوڪري ۽ بيڪار طرز زندگي آهي.

آسن جو نالو پاڻ لاء ڳالهائيندو آهي. اسان سڀني ٻلي کي ڏٺو ته اها ڪيئن سهڻي ۽ سهڻي انداز سان هلندي آهي، ان جي رڍ ڪيتري لچڪدار آهي. يوگا ۾، هن آسن جي مدد سان، اسان پڻ ٻلي وانگر بڻجي سگهون ٿا. مارجارياسانا ريپ تي تمام خوشگوار اثر رکي ٿو، بار بار ان جي متحرڪ وڌائي ٿو، تڪرار کي گھٽائي ٿو، اسان کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿو. ۽، جيئن توهان کي خبر آهي، جسم جي لچڪدار هڪ شخص جي نوجوانن، حسن ۽ صحت جي نشاني آهي.

۽ ساڳئي وقت، ٻلي پوز انجام ڏيڻ آسان آهي! هرڪو اهو ڪري سگهي ٿو، ٻئي يوگا ۾ شروعات ڪندڙ ۽ جيڪو پوئتي درد جو تجربو ڪري ٿو. بنيادي شرط: هن مشق کي آسان ۽ سست رفتار سان انجام ڏيو. ڪنهن به تڪليف سان، توهان کي ڪوشش تي آسان ڪرڻ جي ضرورت پوندي يا ان کان به ٻاهر نڪرڻ جي ضرورت پوندي. پر آهستي آهستي، پوئتي ڪمزور عضلات مضبوط ٿي ويندا، جوڙا وڌيڪ موبائيل ٿي ويندا، ۽ توهان کي وڌيڪ تڪليف محسوس نه ٿيندي، اڪيلو درد کي ڇڏي ڏيو. توهان کي صرف "ٻلي" ٺاهڻ جاري رکڻو پوندو.

۽ هن آسن جي حق ۾ هڪ ٻيو اهم اضافو. جڏهن ان کي انجام ڏيو، اسان جسم ۽ عضون جي اهڙن حصن کي استعمال ڪندا آهيون جيڪي اسان عملي طور تي روزمره جي زندگيء ۾ استعمال نٿا ڪريون. ان جي سڀني سادگي لاء، ٻلي پوز تمام وڏو آهي، ڇو ته اهو تقريبا هر يوگا ڪلاس ۾ شامل آهي.

ورزش جا فائدا

• ڳچيء جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو
• اسپائن جي لچڪ ۽ متحرڪ کي بحال ڪري ٿو
• بهتر بڻائڻ
• ڊگهي عرصي کان بيهڻ واري ڪم کان پوءِ پوئتي عضلات ۾ درد ۽ سختي کي رليف ڪري ٿو
• پيٽ جي پريس کي تربيت ڏني وئي آهي، thoracic علائقي کي ظاهر ڪيو ويو آهي
• عام ٿڪ گھٽائي ٿو، اتي روشني جو احساس آهي
• آرام ۽ ساڳئي وقت نروس سسٽم کي ٽون
• خاص طور تي عورتن لاء حمل جي دوران ۽ پوسٽ پارٽم جي دور ۾ سفارش ڪئي وئي آهي

ورزش جو نقصان

ٻلي (۽ ڳئون) جي پوزيشن کي انجام ڏيڻ لاء ڪو به تضاد نه آهي. هي آسن بلڪل سادو، پهچندڙ ۽ هر ڪنهن لاءِ موزون آهي.

ٻلي پوز ڪيئن ڪجي

ان حقيقت جي باوجود ته هن آسن ۾ ڪو به تضاد نه آهي، اسان توهان کي بنيادي شين جي ياد ڏيارڻ چاهيون ٿا. اهو مشق صبح جو، ناشتي کان اڳ، ليمن سان هڪ گلاس گرم پاڻي پيئڻ کان پوء بهتر آهي. جيڪڏهن توهان وٽ صبح جو وقت نه آهي، توهان منجهند يا شام جو ڪم ڪري سگهو ٿا. صرف ياد رکو ته گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاڪ آخري کاڌي کان پوء گذرڻ گهرجي (اسان هڪ انتهائي روشني کاڌي بابت ڳالهائي رهيا آهيون). سٺي مشق ڪريو!

قدم قدم تي عملدرآمد ٽيڪنڪ

قدم 1

اسان ڳئون پوز سان شروع ڪريون ٿا. اسان گوڏا کوڙيندا آهيون، کجيون ڪلهن هيٺان آهن. آڱريون اڳتي وڌيون. هپس عمودي آهن، گوڏن بلڪل انهن جي هيٺان آهن.

قدم 2

هن پوزيشن ۾، اسان پوئتي جي تري کي موڙڻ شروع ڪيو، ان جي وچ واري حصي ۽ سر سان تحريڪ ختم ڪريو. اسان پيٽ، سينه، شمسي پلڪسس کي هيٺ ڇڪيندا آهيون، سست گندي سانس رکندي. ڦيرو اهڙو هئڻ گهرجي جو ڪو تنهنجي پٺيءَ تي ويٺو هجي.

حرف! مٿي ۽ ڳچيء کي پوئتي وڌايو ويو آهي، ڄڻ ته توهان ڇت تي ڪجهه ڏسڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. پنهنجي ٿلهي کي جيترو ٿي سگهي مٿي ڪريو، جڏهن ته توهان جي ڳچيء سان ڏاڍي محتاط رهي.

قدم 3

سانس ڇڏڻ تي، pelvis مخالف طرف ھلندو آھي، پوئتي محراب مٿي ڏانھن، ٿنڌ سينه تي رکي ٿو. هي هڪ ٻلي جو پوز آهي. اسان هيٺين پٺي کي کوليو، پوئتي جو وچ وارو حصو، ڪلهي جي بلڊ جو علائقو ڄڻ ته اسان انهن جي وچ ۾ وڌڻ چاهيون ٿا. پوئتي مٿي کي دٻايو، گندو رکو، سست سانس.

حرف! سانس ڇڏڻ تي، پٺي کي گول ڪندي، پيٽ ۾ ڪڍو. ۽ اسان ممڪن حد تائين ڦڦڙن مان هوا کي هٽايو.

قدم 4

هاڻي اچو ته انهن ٻن مشقن کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اسان سانس جي پيروي ڪندا آهيون، اهو ضروري آهي: سانس - "ڳئون" (انفريشن)، سانس ڪڍو - "ٻلي" (پوئتي گول). ۽ اسان جاري رکون ٿا.

حرف! سڀني تحريڪن کي هموار هجڻ گهرجي. هي پيچيده سڄي اسپائن ۾ شامل آهي.

ٻلي جي پوزيشن جي اثر کي وڌايو

ٻلي پوز جو وقت

1 منٽ سان شروع ڪريو، تدريجي طور تي 3-5 منٽن تائين وڌايو.

1. سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ٻلي پوز متحرڪ ۾ هوندو، جڏهن اسان "ٻلي" ۽ "ڳئون" کي ڪافي تيز رفتار سان ڳنڍيندا آهيون. پر توهان لاء آرام سان! ۽ وري اسان کي سانس جي باري ۾ ياد آهي: سانس - "ڳئون"، exhalation - "ٻلي". اسان جاري رکون ٿا.
2. جيڪڏهن توهان ٻلي ڳئون ڏانهن هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتا پوز شامل ڪريو ٿا، توهان کي هڪ ننڍڙو پر مڪمل وارم اپ ملندو. هر روز چٽ تي صرف پنج منٽ - ۽ پوئتي، ڳچيء جي عضلات لاء فائدا تمام وڏا هوندا. ڪوشش ڪريو!

اسان جي وڊيو ٽيوٽوريل ۾، اسان توهان کي ڏيکاريون ٿا ته انهن ٽنهي مشقن کي ڪيئن گڏ ڪجي. اسان سان ورجايو ۽ صحتمند ٿي!