8 سادي سفارشون هڪ "کامل صبح" لاء:
1. خواب. ڪافي ننڊ وٺو، پر اوور ننڊ نه ڪريو. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ رات جو سمهڻ انتهائي ضروري آهي. حقيقت اها آهي ته بک ۽ سڪون لاءِ ذميوار هارمونز سرڪيڊين (روزاني) تال جي تابع آهن ۽ جيئن ته مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته، رات جو اڻپوري ننڊ يا ننڊ جي کوٽ بُک ۾ واڌ جو سبب بڻجي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ گهڻو کائڻ ۽ اضافي وزن جي ظاهر ٿيڻ ۾ مدد ملندي آهي. . هر ڪنهن لاءِ مڪمل ننڊ جو وقت مختلف هوندو آهي، سراسري طور 6 کان 8 ڪلاڪ. پر اوور ننڊ نه ڪريو! هفتي جي آخر ۾ سمهڻ يا منجهند ۾ سمهڻ جي عادت هارمونز جي عدم توازن، عام سستي، بي حسي ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
2. پاڻي. پنهنجي صبح جي شروعات هڪ گلاس گرم پاڻي سان ڪريو. مثالي پاڻي جي گرمي پد 60C بابت آهي، جيڪڏهن گهربل هجي، توهان ان ۾ ٿورو ليمن جو رس شامل ڪري سگهو ٿا. پاڻي، خاص طور تي ليمن سان گڏ پاڻي، هاضمي جي نظام ۽ جسم کي مجموعي طور تي چالو ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي، صبح جي رعايت کي فروغ ڏئي ٿو (انٽين کي صاف ڪرڻ) ۽ وزن گھٽائڻ.
ذهن ۾ رکو ته گرم پاڻي توهان جي بک کي وڌائي سگهي ٿو ۽ ناشتي کان اڳ توهان جي صبح جي رسمن سان مداخلت ڪري سگهي ٿي. سڄو ڏينهن پاڻي پيئڻ نه وساريو. عام عقيدي جي برعڪس، رڳو 2-3 ليٽر خالص پاڻي پيئڻ جي ضرورت ناهي، جسم کي موجود پاڻي ميون، ڀاڄين، توڙي چانهه ۽ ڪافي ۾ به ملي ٿو. اهو سڀ کان وڌيڪ معقول آهي ته پاڻي گلاس ۾ نه، پر پيئي ۾، جڏهن اڃ جي احساس کي ٽريڪ ڪرڻ سکڻ. اهو پڻ مددگار آهي ته هر کاڌي کان اڳ 0,5-1 گلاس پاڻي پيئڻ. ۽ ٿڌي ۽ ان کان به وڌيڪ برف جو پاڻي ۽ مٺي ليمونيڊ کان پاسو ڪريو.
3. چارجر. پنهنجي ڏينهن جي شروعات ٿورڙي ورزش سان ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو 5-10 منٽ هاٿا يوگا، گڏيل جمناسٽڪ، يا افقي بار ۾ 1-2 منٽ. اهو سڄو جسم ٽون ڪندو ۽ ذهن کي جاڳائيندو. ان کان علاوه، ناشتي کان اڳ ٿوري جسماني سرگرمي بلڊ شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا بک کي روڪي ٿي ۽ ناشتي ۾ گهڻو کائڻ کان روڪي ٿي.
4. مراقبو. هر صبح گهٽ ۾ گهٽ پنج منٽ خرچ ڪريو موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ. اهو عمل سادو آهي: آرام سان هڪ خاموش جاء تي سڌو سنئون سان گڏ، پنهنجي ذهن جي حالت تي ڌيان ڏيو، خيالن ۽ جذبات کي ٽريڪ ڪريو. مراقبت ڇڪتاڻ کان خالي آهي ۽ ان ۾ ڪوشش ۽ تبديليون شامل نه آهن جيڪي ٿي رهيو آهي. توهان صرف ڏسو ته ڇا آهي ۽ ڪنهن به طريقي سان مداخلت ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته هڪ مختصر صبح جو مراقبت وزن گهٽائڻ ۽ کائڻ جي عادتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
5. پروٽين ناشتو. ناشتي کي نظرانداز نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته حقيقت ۾ اهو سڄو ڏينهن جو طريقو مقرر ڪري ٿو. صرف ٿورا ماڻهو ناشتو ڪرڻ مان فائدو وٺندا آهن يا ان کان سواءِ به ڪندا آهن، باقي لاءِ، دلدار ناشتو هڪ اهم کاڌو آهي. ناشتو اهو طئي ڪري ٿو ته ڇا توهان لنچ يا لاتعداد ناشتو ڪرڻ تائين مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪندا. ناشتي لاءِ پروٽين گريلن جي سطح کي گهٽائڻ سان وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو، هڪ هارمون جيڪو بک لاءِ ذميوار آهي. پر گھڻي ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ ناشتو گھريلن جي رطوبت کي وڌائيندو آھي ۽ اھڙيءَ طرح صرف بک کي تيز ڪري ٿو ۽ اطمينان کي روڪي ٿو. ان جي مطابق، ناشتي لاء دليا يا موزلي بهترين اختيار نه آهي. ناشتي لاءِ ڪوٽيج پنير، دہی، پنير، ميوا، ٻج، پروٽين اناج، جهڙوڪ ڪوئنا يا امارانٿ ۽ ٻيا استعمال ڪرڻ بهتر آهي.
6. ٻه ڪلاڪ وقفو. پنهنجي ذهن کي ترتيب ڏيو. پهرين، هڪ الارم مقرر ڪريو ۽ ناشتي ۽ ايندڙ کاڌي جي وچ ۾ ٻه ڪلاڪ وقف رکو (توهان 5 ڪلاڪن تائين توقف وڌائي سگهو ٿا). اهو سادو عمل نه صرف توهان کي توهان جي کائڻ جي عادتن تي وڌيڪ ڪنٽرول ڏيندو، پر خود نظم و ضبط لاءِ سٺو اوزار هوندو. ان سان گڏ، کاڌي جي وچ ۾ ڊگهو وقفو برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي جسم کي لوڊ ڪرڻ ۽ اينزيميٽڪ سسٽم کي بحال ڪرڻ ۾.
7. سج. بس پردا کوليو. سج جي روشني جو نروس سسٽم تي مثبت اثر آهي، جنهن ۾ ”بُک“ هارمونز جي رطوبت شامل آهي، جيڪا اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري ونڊو کوليو يا، جيڪڏهن سج ٻاهر آهي، 15 منٽ صبح جو پنڌ ڪريو. سج جي روشني جي نمائش پڻ توهان جي جسم جي وٽامن ڊي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. ۽ ڪافي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ وزن وڌائڻ کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. سراسري طور تي، سج ۾ 15 منٽن تائين رهڻ (فرض ڪيو ته اڪثر چمڙي کليل رهي) جسم لاءِ وٽامن ڊي جي ڪافي سطح پيدا ڪرڻ لاءِ مناسب وقت آهي. جيڪڏهن توهان ”سج کان سواءِ رهو ٿا، ته پوءِ توهان کي وٽامن ڊي وٺڻ تي غور ڪرڻ گهرجي. غذائي سپليمنٽس جي صورت ۾.
8. هڪ ڊائري. شروع ڪريو پنھنجو ”مڪمل ڏينھن“ ھڪڙي ڪم جي فهرست لکڻ سان ۽ ڪوشش ڪريو ان ڪورس تي پوري ڏينھن ۾. سمهڻ کان اڳ، پنھنجي صبح جي لسٽ جو جائزو وٺو ۽ سڄو ڏينھن جائزو وٺو (زباني يا لکيل). اهم واقعن، ڪاميابين، ناڪامين کي نشانو بڻايو، هر سطح تي پنهنجي حالت جو جائزو وٺو: جسماني، ذهني، جذباتي، وغيره. هي سادو مشق هڪ گہرا تجربو ۽ اندروني ترقي کي فروغ ڏئي ٿو. سڄي ڏينهن ۾ کاڌي جي ڊائري رکڻ خود نظم و ضبط جو هڪ سادو طريقو آهي جنهن کي اڪثر گهٽ سمجهيو ويندو آهي. ان کان علاوه، اڀياس ڏيکاريا آهن ته هي سادو ٽيڪنڪ نه رڳو وزن گھٽائڻ لاء مفيد آهي، پر مجموعي طور تي نظم و ضبط لاء پڻ.
توهان جي صبح جي عادتن ۾ ڪجهه ننڍيون تبديليون "سٺو ڏينهن" جي ڪنجي ٿي سگهي ٿي ۽ توازن ۽ زندگي کي برقرار رکڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. ان سان گڏ، اهو وزن گھٽائڻ ۽ مجموعي صحت جي بهتري تي مثبت اثر آهي. صبح جو غفلت نه ڪريو!