ڏيڏر جو يوگا پوز

اڄ اسان توهان کي ڪُنڊليني يوگا جي روايت ۾ ڏيڏر جي پوز بابت ٻڌائينداسين. هي هڪ تمام مشهور آسن آهي، متحرڪ (حرکت ۾ ڪيل) ۽ ناقابل اعتبار حد تائين فائدي وارو. اهو سبق ۾ شامل آهي جسم کي گرم ڪرڻ، ان کي سٺي جسماني سرگرمي ڏيڻ لاء. اهو تمام جلدي گوڏن، هپس، بٽ، پيٽ ۽ سڄي هيٺين جسم کي مضبوط ڪري ٿو. پيرن کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ عورتن لاء ڇا ضروري آهي، پتلي ۽ خوبصورت.

نئين سکندڙن لاءِ، مشق مشڪل لڳي ويندي. توهان کي هڪ دفعو کان وڌيڪ آرام ڪرڻو پوندو، اهو تمام سست ڪريو ۽ سيڪنڊن کي ڳڻيو جڏهن اهو سڀ ختم ٿي ويندو. پر اهڙي اثر، مون کي يقين ڪر، صرف پهرين ۾ ٿيندو. پوءِ - جڏهن توهان جو جسم اهڙي بار جي عادت بڻجي ويندو، وڌيڪ لچڪدار ٿي ويندو - توهان هن آسن کي انجام ڏيڻ ۾ خوش ٿيندا. توهان ان ۾ ”اوڙي“ به ڪري سگهو ٿا بغير ڪنهن انتهائي نقطي تي روڪيو. هن تحريڪ جو مزو وٺو.

ضرور وزن گھٽايو! اتي به هڪ مذاق آهي ته ڏيڏر پوز هڪ عورت مان شهزادي ٺاهي سگهي ٿو. ذاتي طور تي، مان ان تي يقين رکان ٿو، جيڪڏهن توهان يوگا ڪريو ٿا، ته پوء ڪنهن به عورت کي ڦوڪيو ويندو. پر جيڪڏهن هوءَ روزانو 108 ڏيڏر به ٺاهيندي ته هوءَ وري پنهنجي ڇوڪريءَ جي شڪل ۾ واپس اچي سگهندي. مون کي خبر ناهي ته مرد شهزادا بڻجي ويندا ۽ جيڪڏهن انهن وٽ اهڙو ڪم هوندو. پر اها بلڪل پڪ آهي ته 108 ”ڏندڪ“ کي انجام ڏيڻ وقت انهن مان هڪ سئو پسينا نڪرندا.

ورزش جا فائدا

اهو يقين آهي ته جيڪو هن پوزيشن تي عمل ڪري ٿو:

• بک ۽ اڃ تي ڪنٽرول حاصل ڪري ٿو
• سخت ۽ موزون ٿيندو
• جنسي توانائي کي توازن ڪري ٿو
• ڊپريشن سان منهن ڏئي سگهي ٿو

ڏيڏر جو پوز نه رڳو ٽنگن ۽ چپن کي چڱيءَ ريت ڪم ڪري ٿو، پر اهو دل ۽ تنفس جي نظام کي ٽون ۽ مضبوط ڪري ٿو، رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ توانائيءَ جي سطح کي به تمام طاقتور بڻائي ٿو.

ورزش جو نقصان

يوگا ۾ ڏيڏر جي پوز، ان جي جسماني لوڊ جي باوجود، هڪ سادي مشق سمجهي ويندي آهي جيڪا تقريبا هرڪو ڪري سگهي ٿي. ۽ اڃا تائين، اتي ڪي حدون آهن. آسن کي احتياط سان ڪرڻ گهرجي انهن لاءِ جن کي مسئلا آهن:

• هپ جوڑوں سان
• گوڏن ڀر
• ڳاڙهو

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان ڏيڏر پوز ڪري سگهو ٿا، مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

عارضي پابنديون:

• تمام گهڻو وزن (اسان هڪ پوز ٺاهيو، جيئن اهو نڪتو، جوش نه ٿيو)
• مڪمل پيٽ (هلڪو کائڻ کان پوء 2-3 ڪلاڪ وٺڻ گهرجي)
• مٿي جو سور
• malaise

ڏيڏر جي پوزيشن ڪيئن ڪجي

ڌيان! ورزش جي وضاحت هڪ صحتمند شخص لاءِ ڏنل آهي. اهو بهتر آهي ته سبق کي ڪنهن استاد سان شروع ڪيو وڃي جيڪو توهان جي مدد ڪندو آسن جي صحيح ۽ محفوظ ڪارڪردگي ۾ ماهر. جيڪڏهن توهان اهو پاڻ ڪريو ٿا، احتياط سان ڏسو اسان جي وڊيو سبق! غلط عمل بيڪار ٿي سگهي ٿو ۽ جسم لاءِ به خطرناڪ آهي.

قدم قدم تي عملدرآمد ٽيڪنڪ

قدم 1

پنھنجي ھٿن تي ويھي، پنھنجا پير گڏ رکو. اسان صرف آڱرين جي اشارن تي بيٺا، فرش کان هيلس کي ڇڪيندا آهيون. هيل هڪ ٻئي کي ڇڪيندا آهن. ڌيان! اسان پنهنجي گوڏن کي جيترو وسيع ڪنداسين، اهو وڌيڪ اثرائتو ٿيندو.

قدم 2

اسان جي سامهون آڱرين جي اشارن سان آرام ڪريون ٿا. منهن ۽ سينو اڳتي نظر اچي ٿو.

قدم 3

۽ اسان هلڻ شروع ڪريون ٿا. ساهه کڻڻ سان، اسان pelvis کي مٿي ڪيو، پيرن کي گوڏن تي سڌو ڪيو، ران جي پٺي کي وڌايو، جڏهن ته ڳچيء کي آرام ڪيو. فرش تي پنهنجا آڱريون رکو. اسان هيلس کي گهٽ نه ڪندا آهيون، اهي وزن تي رهندا آهن ۽ هڪ ٻئي کي ڇڪيندا آهن.

قدم 4

هڪ exhalation سان، اسان هيٺ وڃون ٿا، جڏهن ته اڳتي ڏسندي، گوڏن کي هٿن جي پاسن تي آهن. اسان پنهنجي گوڏن کي وسيع ڪيو.

ضروري!

اهو مشق تمام طاقتور سانس سان ڪيو وڃي ٿو: سانس - مٿي، سانس ڇڏڻ - هيٺ.

ڏيڏر جي پوز جو وقت

بهترين نتيجا لاء، استادن کي 108 ڏيڏر پيش ڪن ٿا. پر صرف تربيت يافته يوگي ڪيترا ڀيرا مقابلو ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري، شروعات ڪندڙن لاء، صلاح هي آهي: پهرين 21 طريقا انجام ڏيو. وقت گذرڻ سان گڏ، تعداد وڌائي 54 تائين. ۽ پنھنجي مشق ۾ 108 تائين پھچايو بغير آرام جي وقفن جي.

ڏيڏر جي پوز کان پوء، آرام ڪرڻ جي پڪ ڪريو. هاڻي توهان جسماني طور تي ڪيترو طاقتور ڪم ڪيو آهي، توهان جو آرام ايترو ڊگهو هجڻ گهرجي. هن سان معاملو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي شاواسانا - هڪ آرام واري پوز (تفصيل ڏسو آسنا سيڪشن ۾). چڱيء طرح آرام ڪرڻ لاء 7 منٽ ڪافي ٿيندو.

ٻيو رستو "ڏکيو" مان نڪرندو آهي: اسان مٿئين موڙي واري پوزيشن ۾ رهون ٿا، پيرن کي ڳنڍي ۽ اسان جي هٿن کي آرام ڪريو. انهن کي چاڙهن وانگر لٽڪائڻ ڏيو. هن پوزيشن ۾، اسان هڪجهڙائي ۽ آرام سان سانس وٺون ٿا. ۽ هر سانس سان، اسان پوئتي، هٿن ۽ پيرن جي عضون کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ آرام ڪريون ٿا. ۽ اسان اسپائن کي هيٺيون ۽ هيٺيون ڪن ٿا. ڪجھ سانس ڪافي ٿيندو. اسان پوز مان نڪرندا آهيون سست، احتياط سان.

۽ ٻيو اهم نقطو. سڄو ڏينهن جيترو ٿي سگهي صاف پاڻي پيئو. ڏيڏر جو پوز ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ صفائي جي عمل کي شروع ڪري ٿو.

سٺي مشق ڪريو!