1. بنيادي "سياري" اصول پرت آهي... اهو سڌو سنئون جسم تي لڳايو ويندو آهي، اهو چمڙي مان نمي کي ڪپڙن جي ٻاهرئين سطحن ۾ داخل ڪرڻ جي قابل آهي، مثال طور، پالئیےسٹر. ڪپڙو سٺو ناهي! ۽ آرام. ٻاهرئين پرت جا ٻه ڪم آهن:. هڪ مناسب اختيار هڪ نايلان ۽ microfiber جيڪٽ آهي. ذهن ۾ رکو - جڏهن توهان حرڪت نه ڪري رهيا آهيو، توهان کي ضرور هجڻ گهرجي، جيڪڏهن ٿڌو نه آهي، پوء گرم نه، ٻي صورت ۾ توهان جاگنگ دوران "ترائي" ويندا.
2. هڪ پتلي اوني ٽوپي سياري جي تربيت لاءِ لازمي آهي… هڪ اڻ ڍڪيل مٿو مطلب آهي 50 سيڪڙو گرميءَ جو نقصان ٻاهران سردي ۾. هٿن تي - پتلي اوني دستانا. بلڪي مٽين جي ضرورت ناهي، گهڻو ڪري. انهن ۾، توهان کي فوري طور تي پسڻ ۽ ڪپڙا ڪڍڻ شروع ڪيو ويندو. ۽ ٿڌ ۾ گلي ھٿن جي ضمانت آھي چمڙي تي داڻا ۽ دڙا. پلس ٿوري دير کان پوء ٿڌو ٿيندو!
3. پيرن تي - ساڳيو حرارتي انڊرويئر، جيڪو نمي کي ختم ڪري ٿو، ۽ پتلون، جيڪو برف ۽ واء کان بچائيندو… هتي خاص ماڊل آهن جن ۾ هپس تي خاص ونڊ پروف انسرٽس آهن.
4. جيڪڏھن توھان اونداھين ۾ ڊوڙڻ چاھيو ٿا - صبح جو يا رات جو، - پڪ ڪريو ته ڪپڙن ۾ عڪاسي ڪندڙ عنصر آهن - گذرندڙ گاڏين جي ڊرائيورن کي ڏسڻ لاءِ.
انگن اکرن موجب، عکاس داخل ٿيڻ روڊ حادثي ۾ حصو وٺندڙ ٿيڻ جا موقعا اڌ ڪري ٿو.
۽ جيڪڏھن توھان شھر جي چوڌاري ڊوڙي رھيا آھيو، پنھنجي ڪنن کي پليئر کان ھيڊفون سان نه ڍڪيو - ٻڌو ته چوڌاري ڇا ٿي رھيو آھي.
4 ٽوٽڪا انهن لاءِ جيڪي سياري ۾ هلن ٿا
• ٿڌي رستن تي نڪرڻ کان اڳ، پهرين گرم ڪريو… چند اسٽريچنگ جون مشقون ڪافي هونديون. توهان جي پيرن کي ڇڪڻ خاص طور تي اهم آهي.
• آهستي آهستي شروع ڪريو - ناسوفرينڪس ۽ ڦڦڙن کي ٿڌي هوا جي عادت ڪرڻ ڏيو.
• توهان جي ورزش کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ وڌيڪ پيئي. - ۽ راندين جي دوران زيرو درجه حرارت ۾، اسان جو جسم تمام گهڻو نمي استعمال ڪري ٿو.
• ڊوڙڻ کان پوءِ واپسي، گرم غسل يا شاور وٺو… هي نه رڳو هڪ عام صفائي جي گهرج آهي، پر اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو ٿڌ جي خلاف جسم جي مزاحمت کي وڌائڻ لاء.