مواد
Bمڻ جو وقت
”ٿڌي ڀاڻ ڪرڻ“ - معنيٰ ، تربيت جي عمل ۾ چرٻي ”ساهه“. اهو جل وڃي ٿو ، البته ، وڏي آواز سان چيو ويندو آهي. جيڪڏهن اسان حرڪت سان هلڻ شروع ڪريون ٿا ، 5-7 منٽن تي ڳچيءَ مان توانائي نه رڳو ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪرڻ شروع ٿئي ٿي ، پر انهن جي چربي کان پڻ. 20 منٽن کان ، عضلات “ٻيهر گرمڻ” واري چٽو پنهنجي وڌ ۾ وڌ ڪري ٿو. تنهن ڪري ، 20 منٽن کان وڌيڪ ڪنهن به متحرڪ ڪمائي کي ساڙي جلائڻ آهي.
• اها چرٻي جنهن کي ”جلن“ ساڙيندڙ نه آهي اها چربي آهي جيڪا هيٺين طرف کان هيٺ اچي ٿي. رت ۾ جيئري نالي وارا مفت فطرتي تيزاب. ذائقياتي فولڊ کي dissهلائڻ ۽ رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ جي لاءِ ، انهن کي بايوڪيميڪل رد عملن جي پوري زنجير مان گذرڻ جي ضرورت آهي ، ۽ اهو تربيت جي دوران نه ، پر ان کان پوءِ ٿيندو آهي.
• عضلتون ڪاربوهائيڊريٽ جي بغير چربی کان توانائي نٿا حاصل ڪري سگھن ، وڌيڪ صحيح طور تي ، رت جي گلوڪوز کان سواء. اهو غذا کي تيار ڪرڻ وقت اهو ضرور حساب ۾ رکڻ گهرجي.
• انهي کي ”فٽ“ انداز ۾ بلڪل اها حرڪت هئڻ گهرجي ، يعني نبض وڌڻ گهرجي. ايٽمي پلس 120-130 بيٽ في منٽ سمجهي ويندي آهي ، هڪ غير معمولي طرز جو شڪار ڪندڙ آفيس ، جيڪو مشڪل سان پنهنجو پير جهلي سگھي ٿو ، 100 بيٽ سان شروع ڪري سگهي ٿو ، ۽ هڪ اعليٰ فٽنيس پليئر 150 تائين پهچي سگهي ٿو.
پوء اسان ڇا ڪريون؟
تنهن ڪري ، چربی جلائڻ واري ورزش جي بنيادي نشاني 20 منٽن کان وڌيڪ عرصي تائين اعتدال پسند شدت جي مسلسل حرڪت آهي ، 40-60 منٽن کي بهتر سمجهيو ويندو آهي. پنهنجي طاقت جو حساب ڏيو- آرام ڪرڻ ويهڻ کانسواءِ ڇا توهان هن وقت ڇا ڪري سگهو ٿا؟
چربی جلائڻ واري تربيت جو آسان ۽ سڀني کان وڌيڪ آسان رستو هلڻو آهي ، وڌيڪ ڏکيو هلندو پيو اچي ، انهن کي متبادل به ڪري سگهجي ٿو.
توهان هڪ ڪلاڪ طاقت جي مشينن تي خرچ ڪري سگهو ٿا - ان کي برداشت ڪرڻ جي لاءِ ، توهان کي نن smallن وزنن جو انتخاب ڪرڻو پوندو ، ۽ انهي سان گڏ ڪاري چربی جو ڪم به ٿيندو. ترڻ ، راندين جي رانديون ، ناچ ، انٽرنيٽ ۽ رسالن مان ورزش واري پيچيده ، برف جي سکيا ، ڪراس ملڪ اسڪائينگ ، سائيڪلنگ - جيڪو به هجي ، جيستائين مقرر ٿيل وقت دوران نبض 120-130 هوندي. ۽ ، يقينا ، گروپ ايروبڪس ڪلاس ۽ ارتقائي سامان.
ڪارڊيو يا ڀاٽي برنر؟
هاڻي اچو ته تصورات کي ڳوليون. توهان شايد شايد جذبات ظاهر ڪيو آهي ، ،،،. چرٻي جلائڻ لاءِ اهي سڀ مترادف آهن.
حقيقت اها آهي ته ابتدائي طور تي اهڙي حرڪت - ڊگهي ۽ نسبتا گهٽ دل جي رفتار سان - نام نهاد سائيڪلڪ اسپورٽس تي مشتمل آهي (ڊگهي فاصلي تي هلندڙ ، سائيڪلنگ ، ٽراٿلون ، ڪراس ملڪ اسڪائينگ). اهو خاص طور تي برداشت کي بهتر بڻائي ٿو ، بهتر برداشت ، وڌيڪ صحتمند ۽ موثر آهي دل. ”ايروبڪ“ جو مطلب اهو آهي ته توانائي آڪسيجن جي مدد سان حاصل ڪئي وئي آهي - ڀلي ، آڪسيجن کانسواءِ ڌرتيءَ تي ڪا به شيءِ willٽي نه ويندي ۽ ٿولهه به استثنا نه آهي. چ ،و ، پوءِ اهو نڪتو ته اها تربيت جي انهن قسمن دوران آهي جنهن سان جسم نه صرف گلوڪوز ، بلڪ چربيون پڻ استعمال ڪري ٿو ، تنهنڪري اسان جي روح کي پياري ، “ٿڌي ساڙڻ” وارو اصطلاح ظاهر ٿيو.
فٽنيس حلقن ۾ ، هنن سڀني مترادفن جو ڪجهه تعلق هوندو آهي ، گهڻو ڪري ٽرينر جي تعليم جي سطح تي منحصر هوندو آهي. تنهن ڪري ، ”ڪاريو“ ڪڏهن ڪڏهن زور واري چربی کي ساڙيندڙ ڪم سڏيو ويندو آهي (نبض 130-150) يا اهي جيڪي دل جي اوزارن تي ڪيا ويندا آهن (ٽرڊمل ، اسٽيٽري سائيڪل ، ايلپسائيڊ ، وغيره) ”ايروبڪ“ عام طور تي تڏهن چيو ويندو آهي جڏهن توهان چربي جي مخالفت جي ضرورت هجي طاقت سان جلندڙ مشقون ، يا اينروبيبڪ ، جنهن ۾ عضون توانائي حاصل ڪن ٿيون آڪسيجن جي شرڪت کانسواءِ.
ڪيئن ۽ ڪنهن سان ڪرڻ گهرجي
گروپ ايروبڪس ڪلاس ڪوچ کانسواءِ ، بالڪل ، آسانيءَ سان نه ٿي وينديون. پر توهان اهو پنهنجو پاڻ ڪري سگهو ٿا ـ هلڻو / رهو ، صرف پنهنجي دل جي رفتار جي ڳڻپ ڪريو (يا دل جي دل جي مانيٽر خريد ڪريو - 800 روبلس تان) هفتي ۾ 3-5 دفعا هڪ ڪلاڪ لاءِ ، ۽ اهو ئي آهي.
ارتقا جي اوزار ۾ ڪمپيوٽر ۾ پروگرام ”وائرڊ“ آهن - جتي ٽل تي چڙهي ، جتي تيز ڪجي. سمائيٽر پاڻ توهان کي ٻڌائيندو ته ڇا ڪجي. ٻاهرين سرگرمين يا گهر ۾ ، خاص پروگرام آهن (اهي انٽرنيٽ تي ڳولڻ آسان آهن). پر بنيادي ڪم فقط باقاعده حرڪت ڪرڻ آهي. پر جيڪڏهن توهان وقت سان سڌارڻ چاهيون ٿا ، تيز هلڻ يا اسڪاٽ ڪرڻ ، نتيجي لاءِ ريسز ۾ حصو وٺو - هتي توهان واقعي هڪ ماهر طرفان ترتيب ڏنل تربيتي پروگرام کانسواءِ نه ٿا سگهو.