پنهنجي ڪلهن کي آرام ڪريو
ويٺي يا بيٺل پوزيشن وٺو، بنيادي شيء آرام ڪرڻ آهي. پنهنجي ڪلهن کي جيترو مٿي ڪري سگهو اوترو مٿي ڪريو، ڄڻ ته پنهنجي ڪنن کي ڇهڻ جي ڪوشش ڪري. هن پوزيشن کي 5 سيڪنڊن لاء رکو. آرام ڪرڻ. ورزش کي 8 ڀيرا ورجايو.
پوئتي عضلات کي ڇڪڻ
پنھنجن ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پٺيءَ تي رکو، پنھنجن ڪلھن کي جيترو ٿي سگھي پوئتي ڇڪيو. هن پوزيشن کي 10 سيڪنڊن لاء رکو. آرام ڪرڻ. 4 ڀيرا ورجايو.
ڳچيء جي عضون کي ڇڪڻ
اٿي بيهڻ ، آرام ڪرڻ. پنھنجي مٿو کي کاٻي پاسي ڦيرايو، پنھنجي ڳچيء جي ساڄي پاسي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪريو. 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ پنهنجو مٿو رکو، تحريڪ کي مخالف طرف ۾ ورجايو. هر طرف ۾ 5 ڇڪيون انجام ڏيو.
ڪلهي جي عضلات کي ڇڪڻ
پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي پٺيءَ پٺيان. ان کي ساڄي طرف وڌايو. ساڳئي وقت پنهنجي سر کي ساڄي طرف ڇڪيو. 10 سيڪنڊن لاء رکو. توهان کي هر طرف ۾ 5 تحريڪن کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.
پوئتي عضون کي ڇڪڻ
پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي مٿي جي پويان اڇلايو ۽ ان کي ڪلھن جي بلڊ جي وچ ۾ رکو ته جيئن ڪھڙو مٿي اشارو ڪري. پنهنجي کاٻي هٿ سان ڪلهي کي پڪڙيو ۽ ان کي کاٻي طرف ڇڪيو. هن پوزيشن ۾ 10 سيڪنڊن لاء رکو. هر هٿ لاء 5 تحريڪن کي انجام ڏيو.