مراقبي لاءِ هڪ طريقو ڳوليو جيڪو توهان پسند ڪيو
اهو سوچڻ غلط آهي ته مراقبت هڪ پيچيده عمل آهي ۽ ان ۾ مهارت حاصل ڪرڻ ۾ تمام گهڻو وقت لڳندو آهي. چال هڪ طريقو ڳولڻ آهي (مثال طور، اسٽوڊيو سيشن، آن لائين سبق، ڪتاب يا ايپس) ۽ مشق (ذهني کان ماورائي مراقبت تائين) جنهن کي توهان لطف اندوز ڪيو. ياد رکو ته توهان صرف ڪجهه ڪرڻ جاري رکڻ نٿا چاهيو جيڪڏهن توهان کي مسلسل پنهنجو پاڻ کي مجبور ڪرڻو پوندو ۽ عمل مان ڪنهن به تڪليف جو تجربو ڪيو.
ننڍو شروع ڪريو
ڊگھي مشق سان فوري طور تي شروع نه ڪريو. ان جي بدران، مراقبت شروع ڪريو مرحلن ۾، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا جيڪڏهن توهان چاهيو. نتيجو محسوس ڪرڻ لاء، اهو ڪافي ٿيندو صرف 5-10 منٽ هڪ ڏينهن، ۽ اڃا به 1 منٽ به احساس ٿيندو.
آرام واري پوزيشن وٺو
اهو ضروري آهي ته توهان مراقبت دوران آرام محسوس ڪريو. ڪنهن پوزيشن ۾ ويهڻ دوران تڪليف ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي جيڪا صحيح محسوس ٿئي. لوٽس پوزيشن ۾ ويٺي، هڪ تکيا يا ڪرسي تي - چونڊيو جيڪو توهان لاء وڌيڪ آسان آهي.
توهان جي روزاني شيڊول تي ڪم ڪريو
توهان جتي به ويهڻ ڪري سگهو ٿا غور ڪري سگهو ٿا. سڀني موجود حالتن کي استعمال ڪندي، توهان ڏينهن ۾ مراقبي لاءِ وقت ڳولڻ جا موقعا وڌائيندا آهيو. توهان کي صرف هڪ جڳهه جي ضرورت آهي جتي توهان گرم محسوس ڪيو، آرام سان ۽ تمام تنگ نه آهي.
ايپ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
جڏهن ته ڪجهه چون ٿا ته اهو سمجهه ۾ نٿو اچي ته مراقبي ايپس استعمال ڪرڻ، ٻيا انهن کي هڪ ڪارائتو ۽ رسائي لائق وسيلن طور ڏسن ٿا. هيڊ اسپيس ۽ پرسکون ائپس ڪافي مشهور آهن، پر اهي نئين مواد کي انلاڪ ڪرڻ لاء فيس چارج ڪندا آهن. Insight Timer ايپ ۾ 15000 مفت ميڊيٽيشن گائيڊز آهن، جڏهن ته Smiling Mind ايپ خاص طور تي ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ ٺاهي وئي آهي. Buddhify ۽ Simple Habit ايپس مختلف وقتن تي مراقبي جا خيال پيش ڪن ٿيون، جيئن بستري کان اڳ يا ڪنهن اهم ملاقات کان اڳ.
پنهنجي ناڪامين کي قبول ڪريو
روڪڻ، شروع ڪرڻ، غور ڪرڻ سکڻ جي عمل جو سڀ حصو آهن. جيڪڏهن ڪنهن شيءِ توهان کي پريشان ڪيو آهي جڏهن توهان غور ڪري رهيا آهيو، صرف پنهنجو پاڻ کي ٻيهر گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو ۽ توهان ٺيڪ ٿي ويندا.
دستياب وسيلن جي ڳولا ڪريو
جيئن ڪنهن به نئين شيءِ سان توهان سکڻ جي ڪوشش ڪريو ٿا، اهو ڪجهه وقت گذارڻ جي قابل آهي غور ڪرڻ سکڻ ۾. جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا ته هڪ آسان ۽ مفت مراقبت اختيار ڪرڻ کان پهريان باقاعده ڪلاس لاءِ سائن اپ ڪريو، آن لائن ڏسو وڊيوز يا مفت شروعاتي ڪلاسن لاءِ.