ڇا عمر سان گڏ هڏن جو ڪمزور ٿيڻ ناگزير آهي؟
ڪجهه سالن کان هڏن جو نقصان هڪ قدرتي عمل آهي. پر جيڪڏهن توهان اوستيوپورسس کي ترقي ڪريو ٿا، توهان کي هڪ ڀڄڻ جو خطرو آهي - ۽ هڪ کان وڌيڪ. اهو صرف ايترو ناهي ته توهان جا هڏا ڪلسيم ۽ ٻيا معدنيات وڃائي رهيا آهن؛ اوستيوپورسس سان، هڏن پاڻ کي خراب ڪري ٿو.
خوش قسمت، اهو اسان جي طاقت ۾ آهي ته صحت جي هن پاسو تي اثر انداز ڪرڻ. اوستيوپورسس جي خلاف جنگ ۾، صحيح غذا ۽ ورزش مدد ڪندو.
منهنجي جسم کي ڪيترو ڪلسيم جي ضرورت آهي؟
توهان جي سوچ کان گهٽ. جڏهن ته عام طور تي قبول ٿيل تجويز ڪيل الائونس 1000 mg في ڏينهن نوجوان بالغن لاءِ ۽ 1200 mg عورتن لاءِ 50 کان مٿي ۽ مردن لاءِ 70 کان مٿي آهي، تحقيق ٻي صورت ۾ مشورو ڏئي ٿي. برٽش ميڊيڪل جرنل ۾ شايع ٿيل 61 عورتن تي ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو ته روزانو 433 ملي گرام ڪيلشيم ڪافي آهي ۽ ان کان وڌيڪ کائڻ سان ڪو به فائدو نه آهي.
ڪيلشيم جا سڀ کان وڌيڪ فائديمند ذريعا ڀاڄيون ۽ پنن واريون ڀاڄيون آهن، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ٻيا به ڪيترائي غذائي مواد موجود آهن. سائي ڀاڄين ۾، گھڙي، پنن وارا ۽ برسلز اسپروٽ ۽ بروڪولي ڪلسيم جو اعلي جذب مهيا ڪن ٿا. پر پالڪ ۾ موجود ڪيلشيم گهٽ جذب ٿي ويندو آهي.
اوستيوپورسس جي خلاف جنگ ۾ ڊيري جو ڪردار تڪراري رهيو آهي جڏهن کان نرسز جي هيلٿ اسٽڊي، جنهن ۾ 72 سالن کان مٿي 337 عورتن جي پيروي ڪئي وئي، اهو معلوم ٿيو ته کير اصل ۾ ڀڃڻ کي روڪڻ جي موقعن کي بهتر نٿو ڪري. جيڪي عورتون هڪ ڏينهن ۾ ٽي يا وڌيڪ گلاس کير پيئنديون هيون، انهن کي سراسري طور تي، هِپ ۽ بازو ڀڃڻ لڳندا هئا، جيترو کير نه پيئندڙن کي.
ڪلسيم جي بهتر جذب لاء، وٽامن ڊي جي ضرورت آهي. جسم کي هن وٽامن جي ڪافي مقدار حاصل ڪرڻ لاء، اهو ڪافي آهي ته توهان جي هٿن ۽ منهن کي هر روز سج ۾ 15 منٽن تائين گرم ڪريو. جيڪڏهن توهان سج کان پاسو ڪريو يا سن اسڪرين استعمال ڪريو، توهان کي خاص غذائي سپليمنٽ وٺڻ گهرجي.
بالغن کي روزانو 15 مائيڪرو گرام وٽامن ڊي وٺڻ گهرجي، ۽ 70 سالن کان مٿي ماڻهن کي روزانو 20 مائيڪروگرام وٺڻ گهرجي. پر جيئن ته وٽامن ڊي پڻ ڪينسر کان بچاءُ وارو مادو آهي، تنهن ڪري ڪيترائي صحت اختيارين وٽامن ڊي جي وڏي مقدار استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا - اٽڪل 50 مائيڪرگرام في ڏينهن.
منهنجي غذا ۾ ڪهڙيون شيون منهنجي هڏن کي ڪمزور ڪري سگهن ٿيون؟
جڏهن غذا ۾ ڪڪڙ، مڇي، گوشت، يا جانور جي پروٽين جو ڪو ٻيو ذريعو شامل آهي، ته گردئن گهڻو تيزيء سان ڪلسيم وڃائي ٿو. جانورن جي پروٽين کي رت جي وهڪري مان ڪلسيم کي گردئن ذريعي پيشاب ۾ ڪڍي ٿو. انتهائي صورت ۾، گوشت ۾ وڌيڪ غذا ڪلسيم جي گھٽتائي کي 50 سيڪڙو کان وڌيڪ وڌائي سگھي ٿي. اهو وضاحت ڪري سگهي ٿو ته کير هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ ايترو اثرائتو ڇو نه آهي: کير ۾ ڪلسيم شامل آهي، پر ان ۾ جانورن جي پروٽين پڻ شامل آهي، جيڪا ڪلسيم جي نقصان ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
نمڪ کاڌو پڻ ڪلسيم جي نقصان کي وڌائي ٿو. کاڌي ۾ وڌيڪ سوڊيم توهان کائو ٿا، وڌيڪ ڪلسيم توهان جي گردن کي توهان جي جسم مان ڪڍي ٿو.
ڪوشش ڪريو تازو يا منجهيل سائي ڀاڄيون، گوبي، ۽ ٽماٽر گهڻو ڪري کائڻ جي ڪوشش ڪريو - انهن ۾ تقريبا ڪو سوڊيم ناهي. پر ڀاڄيون، سوپ ۽ ساس اڪثر ڪيسن ۾ سوڊيم تي مشتمل آهن، تنهنڪري اهڙي شين کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو بغير لوڻ جي. پوٽيٽو چپس، پرٽيزلز ۽ اهڙيون ناشتو لوڻ سان ڀريل آهن، جيئن اڪثر پروسيس ٿيل پنير ۽ گوشت آهن، جن ۾ بيڪن، سلامي، سساج ۽ هيم شامل آهن. هن سڀني کي ذهن ۾ رکڻ سان، هر روز سوڊيم جي 1500 ملي گرام کان وڌيڪ نه استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.