سگريٽ نوشي ڇڏڻ وارا عام طور تي خاص ٽيبليٽ وٺڻ جو فيصلو ڪن ٿا جن ۾ نيڪوٽين شامل آهن، آهستي آهستي ان جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيندا آهن، يا اهي تمام گهڻيون هدايتون پڙهندا آهن ۽ هڪ ئي وقت سڀني طريقن تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. بهرحال، اهو لڳي ٿو ته هن انتهائي مشڪل جنگ ۾ سڀ کان اهم مسئلو توهان جي پنهنجي عمل جي منصوبي کي ترقي ڪرڻ آهي.
چڙهائي ۽ اعصابي سگريٽ نوشي ڇڏڻ کان پوءِ ظاهر ٿي سگهي ٿي ۽ ڪيترن ئي ڏينهن تائين رهي ٿي. اهو سڀ کان وڌيڪ عام ۽ مشڪل ردعمل آهي. هڪ شخص جيڪو تماڪ نوشي ڇڏي ٿو وڌيڪ پرجوش ۽ اعصابي ٿي ويندو آهي، ۽ ان جي جذباتي حالت غير مستحڪم آهي، جيڪو تماڪ نوشي ۽ سندس ماحول ٻنهي لاء انتهائي بوجھ آهي. اندروني جدوجھد ۽ ڇڪتاڻ جو احساس پوءِ ڏاڍو مضبوط ٿيندو آهي. وڙهڻ لاءِ وڏي رضامندي ۽ ارادي جي ضرورت آهي نه ڇڏڻ ۽ لت کي اڳتي وڌائڻ لاءِ. بدقسمتي سان، تماڪ ڪرڻ جي خواهش اڪثر ڪري فتح ڪري ٿي ۽ پرهيز کي ٽوڙي ٿو. ان کان علاوه، جلدي ردعمل مڪمل طور تي قدرتي آهي ۽ ان کي گهٽائڻ آسان آهي.
اهڙي ردعمل ڇو؟
هر شي اسان جي نفسيات ۾ انڪوڊ ٿيل آهي. نروس سسٽم، جيڪو نيڪوٽين جي وصول ڪيل دوائن کي منظم ڪري ٿو، اوچتو اهو حاصل نه ڪيو، تنهنڪري هو "پاگل" ٿي چڪو هوندو. ڊگھي مدت، اڳ ۾ ئي ٻرندڙ مشيني آپريشن اوچتو بند ڪيو ويو آهي. اهو اعصاب وڌائي ٿو. جسم کي خبر ناهي، سمجهه ۾ نه ٿو اچي ته اها عادت اوچتو ڇو تباهه ٿي وئي آهي. ان کان سواء، اعصاب خود سگريٽ نوشي جي خاتمي جي حمايت ڪري ٿو. ڪوشش ڪري سگريٽ تائين نه پهچڻ جي، اسان نفسيات کي سخت امتحان جي تابع ڪريون ٿا. ٿڪجڻ جي بدران، تماڪ جي تماڪ جي خواهش کي "دوکي ڏيڻ" جي طريقن بابت سوچڻ جي قابل آهي، ٻين سرگرمين سان ريفليڪس کي تبديل ڪريو جيڪي سست رفتار سان پر اثر انداز سان مدد ڪندي نفسيات کي سوچڻ جي مختلف طريقي سان تبديل ڪرڻ ۾.
توهان ڇا ٿا ڪري سگھو !:
1. پنهنجي فوري ماحول مان سگريٽ سان لاڳاپيل سڀئي شيون هٽائي ڇڏيو. تماڪ جي اپارٽمنٽ ۾، لائٽر هر جڳهه آهن. اها ڪا تعجب جي ڳالهه ناهي ته هڪ نيڪوٽين جو عادي ٿيڻ چاهي ٿو "باهه" هٿ تي ۽ هميشه ان کي محفوظ رکڻ گهرجي جيڪڏهن اهو خراب ٿي وڃي يا روشني ۾ مشڪل هجي. سگريٽ نوشي ڇڏڻ واري شخص کي گهرجي ته پنهنجي ڪمري جي لائٽر، خالي سگريٽ جا پيڊ ۽ ايش ٽري صاف ڪري. ان کان سواء، هوء ڪمرن جي عام صفائي ڪرڻ گهرجي جتي هوء رهي ٿي. يقينا، نيڪوٽين جي بوء کان نجات حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي، اهو هڪ ڊگهو وقت پردين، پردين، صوفن تي رهي ٿو. بهرحال، هر ممڪن ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته هن بوء کي ختم ڪرڻ لاء ممڪن حد تائين.2. سوچيو ته وقت جو انتظام ڪيئن ڪجي جيڪو توهان سگريٽ نوشي ۾ گذاريو.انهن ماڻهن لاءِ جن جو سگريٽ نوشي سان ڪو به واسطو ناهي، اهو معاملو معمولي لڳي ٿو، پر سگريٽ نوشي لاءِ نه، جن لاءِ اهو هڪ حقيقي چئلينج آهي. ضابطي جي طور تي، "سگرٽ جو وقت" ڪم يا اسڪول ۾ وقف سان لاڳاپيل آهي. هو پنهنجي ٿيلهي يا کيسي مان سگريٽ ڪڍي پنهنجي دوستن سان ڳالهائڻ لاءِ وڃي ٿو. اهو سوچڻ جي قابل آهي ته هن وقت دوران ٻيو ڇا ڪجي، وقف لاء تيار ڪيئن ڪجي. مثال طور، توهان کائي سگهو ٿا لٺون، چپس، پاڻي پيئو يا هڪ سج مُلو چونڊي سگهو ٿا - صرف ڪنهن ٻئي سرگرمي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ. سگريٽ نوشي ڇڏڻ جي پهرين دور ۾ معمول کان وڌيڪ کائڻ سٺو آهي. ٻاهر سگريٽ ڇڪڻ بدران سينڊوچ، سلاد يا لنچ تي وڃو. 3. سگريٽ نوشي ڪرڻ دوران سگريٽ نوشي ڇڏڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪمزور آهيو. اڪثر ماڻهو لت سان وڙهندا آهن سڀ ڪجهه هڪ ڪارڊ تي رکي ٿو - "مان مڪمل طور تي ڇڏي ڏيان ٿو يا نه." اهو طريقو عملي طور تي لاڳو ڪرڻ ناممڪن آهي. جڏهن توهان سگريٽ ڇڪڻ جي لالچ ۾ آهيو، مثال طور شراب سان گڏ پب ۾، توهان سوچيو ٿا ته توهان جي نفسيات اڃا تائين ڪمزور آهي، ته توهان ان کي ايندڙ وقت سان ڊيل ڪنداسين. ڪجھ به وڌيڪ غلط ٿي سگهي ٿو. توهان هڪ ئي وقت سگريٽ نوشي نه ٿا ڪري سگهو. ڪڏهن ڪڏهن سگريٽ نوشي ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته وڃايو وڃي، ان جي برعڪس، جيڪڏهن توهان گهڻي وقت کان تماڪ نه پيئندا آهيو، توهان کي آزمائيو ويو آهي ۽ توهان ٻيهر تماڪ نه پيئندا آهيو، ان جو مطلب آهي ته توهان صحيح رستي تي آهيو. توهان صورتحال کي سنڀاليو، توهان لت جي خلاف جنگ کي سنڀاليو. توهان کي فتح ڪرڻ جو هڪ موقعو آهي.