جيڪي ماڻهو پيشه ورانه يا تفريحي طور تي هلن ٿا انهن کي يقيني طور تي انهن جي ڪيريئر ۾ جوڑوں ۽ ٿنڀن جي ڪم سان لاڳاپيل مسئلن جو سامنا آهي. انهن کي اهو ڄاڻڻ سان روڪي سگهجي ٿو ته اهي ڪيئن ڪم ڪن ٿا، انهن کي ڪهڙو نقصان پهچائيندو آهي ۽ انهن جي آپريشن ۽ مناسب ڪم کي ڪهڙي مدد ڏيندو. پهرين، ڪجهه تجويزون ڪيئن حل ڪرڻ جو مسئلو هڪ ڀيرو اهو ٿئي ٿو.
ڊوڙندڙن جا سڀ کان وڌيڪ عام زخم انهن هنڌن تي ٿين ٿا جيڪي ڊوڙڻ دوران شدت سان ڳوليا ويندا آهن. انهن ۾ ڳچيءَ جو گڏيل، Achilles tendon ۽ اڪيلي جي وچ ۾ tendon آهن.
Achilles tendon
جيتوڻيڪ اهو انساني جسم ۾ سڀ کان مضبوط ٿلهو آهي، ان ڪري زخم به لڳندا آهن. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو درد ٿئي ٿو، توهان کي مٿي هلڻ کي ڇڏي ڏيو ۽ پاڻ کي هلائڻ جي شدت کي گهٽائڻ گهرجي. گابي جي عضون کي ڇڪڻ ۽ زخم واري جاءِ کي گرم ڪرڻ واري عطر سان لوڻ سان مدد ملندي. زخم واري جاءِ تي نرميءَ سان مالش ڪريو. توهان مساج ڪرڻ لاءِ آئس ڪيوب پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا، جيڪو سوز کي گهٽائيندو
اڪيلو زخم؟ - ٻوٽي جو مسئلو
جڏهن اڪيلي کي زخم ڪرڻ شروع ٿئي ٿي، ان جو مطلب اهو آهي ته ٿلهو صحيح طور تي نه وڌايو ويو آهي. بهترين نتيجا حاصل ڪري سگھجن ٿا ٽينس بال جي مساج کي استعمال ڪندي ان کي پنهنجي پيرن سان فرش تي رول ڪندي. اهو پڻ جانچڻ جي قابل آهي ته ڇا اسان صحيح طور تي هلندڙ بوٽن کي چونڊيو آهي، پوء آرٿوپيڊڪ انسولز مدد ڪنداسين.
Ankle
ڇڪيل ٽڙي جي گڏيل جي بحالي جو بنيادي عنصر ان جي راحت ۽ ٽوٽل غير فعال اسٽيبلائيزر جي شفا آهي. ساڳئي وقت، فعال استحڪام جي تربيت ٿيڻ گهرجي. عملي طور تي، هن جو مطلب آهي هڪ مستحڪم سطح تي هڪ آرٿوپيڊسٽ جي نگراني هيٺ نرم تربيت.
ڏندن لاءِ بچاءُ
رليف ۽ سخت مساج خراب ٿيل ٿنڀن جي بحالي ۾ تمام ضروري آهن.
رليف پاڻي جي تربيت ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو. پاڻي عضلات ۽ ٿنڀن کي آرام ڪري ٿو ۽ اضافي طور تي تمام گهڻو مزاحمت پيدا ڪري ٿو. اهڙي ورزش ۾، توهان کي پاڻي ۾ پاڻ کي سينه جي اوچائي تائين ٻوڙي ڇڏيو ۽ تقريبا 15-30 منٽن تائين هلندڙ ورزش ڪرڻ گهرجي.
3 شيون محفوظ هلائڻ لاءِ:
هر تربيت ٽن مسلسل عناصر تي مشتمل هجڻ گهرجي:
- گرم ڪرڻ
- مناسب تربيت
- نام نهاد کولڊ ڊائون، يعني نبض کي پرسکون ڪرڻ سان گڏ اسٽريچنگ
ڊوڙڻ ۾ هڪ اهم عنصر گرم ٿيڻ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جسم کي ورزش لاءِ تيار ڪري ٿو، جنهن جي مهرباني اسان ڪري سگهون ٿا وڌيڪ موثر ۽ موثر طريقي سان هلائڻپر گرم ڪرڻ پڻ زخمن کي روڪي ٿو.
جيڪڏهن فاصلو جيڪو توهان هلڻ جو ارادو ڪيو آهي ننڍو آهي، گرم اپ شديد هجڻ گهرجي. توھان ڪجھھ موڙ، اسڪواٽس، ھٿ ۽ ٽنگ جھول، ٽوسو ٽوسٽ ڪري سگھو ٿا. توھان گھر جي چوڌاري 1-2 ڪلوميٽر يا پنھنجي پسنديده رستي سان پڻ جاگ ڪري سگھو ٿا. عضلات کي ڇڪڻ جي مشق پڻ گرم اپ طور استعمال ڪرڻ گهرجي. اهي بهتر ڪوشش لاء تيار ٿي ويندا.
ٽريننگ کان پوء، سخت ڊوڙڻ، توهان کي هڪ جاگ ڏانهن وڃڻ گهرجي ۽ پوء پنڌ ڪرڻ گهرجي. اهو نبض کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، ايستائين جو ان کي ٻاهر ڪڍيو ۽ گرم ٿيل عضون کي 'شاندار' ڪري.