مواد
ٻار کي جنم ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ وقت جسم کي سٺي شڪل ۾ رکڻ تمام ضروري آهي. جسماني سرگرمي دل جي نظام کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، راندين جو مشق رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، موڊ کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ هڪ slimming غذا جي حمايت ڪري ٿو.
راندين کيڏڻ جا فائدا
- عام صحت جي بهتري، ميٽابولزم جي ضابطي
- انسولين جي رطوبت جو ضابطو، جيڪو هارمون جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو
- اضافي جسم جي چربی کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- جيڪي ماڻهو راندين جي مشق ڪندا آهن اهي گهڻو ڪري جنسي آهن
راندين مثبت اثر آڻيندو آهي جڏهن اهو سخت، پيشه ور طور تي مشق نه ڪيو وڃي. تيز خطرن جون رانديون جهڙوڪ ڪيڪنگ، چڙهائي مدد نه ڪنديون، پر اهي جسم جي ٿڪائي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، جيڪي ان کي وڌيڪ وقت تائين ٻيهر پيدا ڪنديون. راندين کي برداشت سڏيو ويندو آهي. ترجيحي طور تي کليل هوا ۾ ۽ سبزي جي چوڌاري هفتي ۾ 2-3 ڀيرا.
اسان توهان کي حوصلا افزائي ڪريون ٿا:
- سائيڪل تي سوار
- نورڊڪ هلڻ
- ترڻ
- پائليٽس
- قانوني
- جمناسٽڪ
- رولر بلڊنگ
- هڪ سير
ترڻ عورتن لاءِ سڀ کان وڌيڪ سفارش ڪيل مشق آهي جيڪا حامله ٿيڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. اهو سڄي جسم جي هموار ترقي کي يقيني بڻائي ٿو، ۽ جسم جي جسماني صلاحيت ۽ ميٽابولزم کي پڻ بهتر بڻائي ٿو. اهو پڻ پوئتي، اسپائن ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪي عورت جي نقطي نظر کان انتهائي اهم آهن.
پاڻي پيء
ورزش ڪرڻ وقت، پاڻي پيئڻ جي ياد رکو، ترجيحي طور تي معدني پاڻي. جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا، توهان کي پسڻ ۽ معدنيات وڃائي ڇڏيو. انهي ڪري اهو ضروري آهي ته انهن کي ورزش دوران يا فوري طور تي مڪمل ڪرڻ لاء. ان لاءِ بھترين پاڻي آھي جنھن ۾ اعليٰ درجي جي معدنيات يا ميوي جو رس جيڪو پاڻيءَ سان ملايو وڃي.
هڪ ساٿي سان مشق
جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي وقت تائين ٻار کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ ناڪام ٿي ويا آهيو، اهو گڏجي آرام ڪرڻ جي قابل آهي. وقت گذارڻ سان گڏ فعال طور تي توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، توهان جي جسم جي حالت کي بهتر بڻائي، جيڪو توهان جي زرخيزي تي اثر انداز ڪندو. ساڳئي وقت، اهو توهان کي توهان جي ذهن کي ناڪامي ۽ دٻاء کان بچڻ جي اجازت ڏيندو جيڪو ٻار کي سمجهڻ جي ڪوشش سان لاڳاپيل آهي.
سر مشق
جڏهن مشق، اچو ته اسان جي جسم کي ٻڌون. اهو هڪ سٺو نشاني آهي جيڪڏهن توهان کي ورزش کان پوء تيز سانس آهي. بهرحال، جيڪڏهن اسان ٿڪل محسوس ڪيو ۽ اسان جي سانس کي پڪڙي نٿا سگهون، اسان کي سست ٿيڻ گهرجي. گھڻي ٿڪاوٽ منفي طور تي رحم تي اثر انداز ڪري سگھي ٿي. اهي ڏاڍا حساس آهن ۽ جسم ۾ معمولي تبديلين تي رد عمل ڪن ٿا.
حمل دوران جسماني سرگرمي پڻ
انهن عورتن لاءِ تجويز ڪيل مشقون جيڪي حامله ٿيڻ چاهين ٿيون، اهي به حمل دوران ڪري سگهجن ٿيون. اهو جسماني سرگرمي ۾ رڪاوٽ نه هجڻ گهرجي. ان جي برعڪس - جسم کي سٺي حالت ۾ رکڻ سان اسان کي 9 مهينا نرميءَ سان گذرڻ ۽ پهچائڻ ۾ آساني ٿيندي.
بهرحال، اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء حمل دوران مشق ڪرڻ بابت. ان صورت ۾ ته اتي contraindications آهن، ان کي ورزش کي محدود ڪرڻ ضروري آهي.