گيجٽ جي واڌ ويجهڙائي ملازمن کي 24/7 سان ڳنڍيل رکڻ جو سبب ڏنو آهي. اهڙي صورتحال سان، ڪم جي زندگي جي توازن هڪ پائپ خواب وانگر لڳي ٿي. تنهن هوندي به، ماڻهو روزاني پيس کان ٻاهر رهڻ چاهيندا آهن. نفسيات جو چوڻ آهي ته ڪم ۽ زندگي جو توازن پئسو ۽ وقار کان به وڌيڪ گهربل بڻجي ويو آهي. هڪ آجر کي متاثر ڪرڻ ڏکيو آهي، پر توهان بهتر محسوس ڪرڻ لاء پنهنجي زندگي ۾ ڪجهه تبديليون آڻي سگهو ٿا.
رابطي مان نڪرڻ
پنهنجي اسمارٽ فون کي بند ڪريو ۽ پنهنجو ليپ ٽاپ بند ڪريو، پاڻ کي پريشان ڪندڙ پيغامن جي بيراج کان آزاد ڪريو. هارورڊ يونيورسٽي جي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هفتي ۾ صرف ٻه ڪلاڪ بغير اي ميل ۽ وائس ميل چيڪ ڪرڻ سان ڪم جي صورتحال تي مثبت اثر پوي ٿو. تجربن ۾ شرڪت ڪندڙن ٻڌايو ته اھي وڌيڪ موثر ڪم ڪرڻ شروع ڪيو. ڏينهن جو اهو حصو طئي ڪريو جيڪو سڀ کان وڌيڪ ”محفوظ“ آهي پهچ کان ٻاهر نڪرڻ لاءِ، ۽ اهڙي وقفي کي هڪ قاعدو ٺاهيو.
مقرر وقت
ڪم ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان صبح کان رات تائين پنهنجو سڀ ڪجهه ڏيو انتظام جي اميدن کي پورو ڪرڻ لاءِ. ڪوشش ڪريو ۽ باقاعده وقفن سان پنھنجي ڪم جي ڏينھن جي منصوبابندي ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ اليڪٽرانڪ ڪئلينڊر تي يا ڪاغذ تي پراڻي طريقي سان. روزانو 15-20 منٽ به ڪافي، ڪم، خانداني ۽ سماجي ذميدارين کان آزاد ٿي، پرکڻ لاءِ.
بس چئو ”نه“
ڪم تي نئين ذميوارين کان انڪار ڪرڻ ناممڪن آهي، پر مفت وقت هڪ وڏو قدر آهي. پنهنجي فرصت جي وقت کي ڏسو ۽ اهو طئي ڪيو ته ڇا توهان جي زندگي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڇا نه. شايد شور پکنڪ توهان کي پريشان ڪري؟ يا اسڪول ۾ والدين ڪميٽي جي چيئرمين جي حيثيت توهان تي بوجھ آهي؟ اهو ضروري آهي ته "ڪرڻ گهرجي"، "انتظار ڪري سگهو ٿا" ۽ "توهان ان کان سواء رهي سگهو ٿا" جي تصورن جي وچ ۾ فرق ڪرڻ ضروري آهي.
هفتي جي ڏينهن طرفان گهر جي ڪم کي ورهايو
جڏهن ڪو ماڻهو سڄو وقت ڪم تي گذاريندو آهي، هفتي جي آخر تائين گهريلو ڪم جو تمام گهڻو جمع ٿي ويندو آهي. جيڪڏھن ممڪن ھجي، ھفتيوار ڏينھن تي گھر جو ڪجھ ڪم ڪريو ته جيئن توھان ھفتيوار ڏينھن تي آرام ڪري سگھو. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته هفتي جي آخر ۾ ماڻهن جي جذباتي حالت تيز ٿي ويندي آهي. پر ان لاءِ توهان کي روٽين جو حصو ري سيٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان محسوس نه ڪيو ته توهان هفتي جي آخر ۾ ٻي نوڪري تي آهيو.
فڪر انگيز
ڏينهن 24 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه ٿو ٿي سگهي، پر موجوده وقت وسيع ۽ گهٽ دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو. مراقبت توهان کي ڪم جي ڊگهي عرصي لاءِ پنهنجو پاڻ کي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گهٽ دٻاءُ جو تجربو ڪري ٿو. آفيس ۾ غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان ڪم تيزيءَ سان پورو ڪري ڇڏيندؤ ۽ جلدي گهر وڃو. اضافي طور تي، توهان گهٽ غلطيون ڪندا ۽ انهن کي درست ڪرڻ ۾ وقت ضايع نه ڪندا.
مدد حاصل ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن توهان جي مسئلن کي پئسن لاء ڪنهن جي حوالي ڪرڻ جو مطلب آهي توهان کي وڌيڪ محنت کان بچائڻ. خدمتن جي حد تائين ادا ڪريو ۽ پنهنجي مفت وقت جو لطف اندوز ڪريو. گھر جي ترسيل لاءِ سامان موجود آھي. مناسب قيمتن تي، توهان ماڻهن کي ڀرتي ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي ڪجهه پريشانين جو خيال رکندا - ڪتن جي کاڌي ۽ ڌوٻي جي چونڊ کان وٺي ڪاغذن تائين.
تخليقي کي فعال ڪريو
ٽيم جي بنيادن ۽ مخصوص صورتحال تي منحصر ڪري، اهو سمجھندو آهي ته توهان جي ڪم جي شيڊول تي مينيجر سان بحث ڪيو وڃي. اهو بهترين آهي فوري طور تي تيار ڪيل نسخو مهيا ڪرڻ لاء. مثال طور، ڇا توھان پنھنجي ٻارن کي اسڪول مان وٺڻ لاءِ ڪجھ ڏينھن کان پھريان ڪجھ ڪلاڪ ڪم ڇڏي سگھوٿا ان جي بدلي ۾ شام جو گھر مان ٻن ڪلاڪن جي ڪم جي بدلي ۾.
چالو رکو
ورزش لاءِ پنهنجي مصروف ڪم جي شيڊول مان وقت ڪڍڻ عيش نه پر وقت جو عزم آهي. راند نه رڳو دٻاءُ کي گھٽائي ٿي، پر وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ خاندان ۽ ڪم جي مسئلن کي مؤثر نموني سان حل ڪري ٿي. جم، ڏاڪڻ تي هلڻ، ڪم ڪرڻ لاءِ سائيڪل هلائڻ، هلڻ جا چند طريقا آهن.
پاڻ کي ٻڌو
ان ڳالهه تي ڌيان ڏيو ته ڏينهن جي ڪهڙي وقت توهان کي توانائي حاصل ٿئي ٿي ۽ جڏهن توهان ٿڪل ۽ چڙيل محسوس ڪريو ٿا. هن مقصد لاء، توهان پنهنجي جذبات جي هڪ ڊائري رکي سگهو ٿا. توهان جي قوتن جي اڀار ۽ واڌ ويجهه جي شيڊول کي ڄاڻڻ، توهان مؤثر طريقي سان پنهنجي ڏينهن جي منصوبابندي ڪري سگهو ٿا. توهان وڌيڪ ڪلاڪ کٽي نه سگهندا، پر توهان ڏکيو ڪم نه ڪندا جڏهن توهان جي توانائي گهٽ هوندي.
ڪم ۽ ذاتي زندگي جي انضمام
پنهنجو پاڻ کان پڇو، ڇا توهان جي موجوده پوزيشن ۽ ڪيريئر توهان جي قدرن، ڏاتن ۽ صلاحيتن جي مطابق آهي؟ گھڻا پنھنجي ڪم جا ڪلاڪ 9 کان 5 تائين ويھي رھيا آھن. جيڪڏھن توھان وٽ ڪا نوڪري آھي جيڪا توھان جلائي رھيا آھيو، ته توھان خوش رھندؤ، ۽ پروفيشنل سرگرمي توھان جي زندگي بڻجي ويندي. پاڻ لاءِ جاءِ ۽ وقت ڪيئن مختص ڪرڻ جو سوال پاڻ ئي غائب ٿي ويندو. ۽ آرام جو وقت بغير ڪنهن اضافي ڪوشش جي پيدا ٿيندو.