ڪجهه ماڻهو ڇو محسوس ڪن ٿا ته اهي خوشي جا مستحق نه آهن؟

هرڪو سڌو سنئون تسليم ڪرڻ لاء تيار ناهي ته انهن خوش ٿيڻ جي خواهش کي ڇڏي ڏنو آهي. ۽ اڃا به وڌيڪ، هرڪو اهو صحيح ڏينهن جو نالو نه ڏيندو جڏهن اهو ٿيو. اهي ماڻهو ان بدقسمت سيڪريٽ سروس ايجنٽ وانگر آهن، جنهن جان ايف ڪينيڊي جي قتل کان 40 سال پوءِ هڪ انٽرويو ۾ اعتراف ڪيو هو ته هو پاڻ کي ان دير جي لاءِ ڪڏهن به معاف نه ڪندو، جيڪا هن جي خيال ۾ هن سانحي جو سبب بڻي.

اهو يقين آهي ته هڪ شخص خوشيء جي لائق ناهي، اڪثر ڪري زير زمين ٿي وڃي ٿو ۽ ضد سان زندگي جي لطف اندوز ٿيڻ جي ڪنهن به ڪوشش کي سبوتاز ڪري ٿو. اهڙو ماڻهو اعتدال سان رهي ٿو، پر ساڳئي وقت دائمي ڊپريشن، رشتي ۾ پهرين تاريخ کان ٻاهر نه ٿو، ۽ جيڪڏهن هن وٽ ڪي دلچسپيون ۽ شوق آهن، ته هو انهن کي حقيقي طور تي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندو آهي.

گهڻو ڪري، هن کي پريشاني محسوس ٿئي ٿي، پر ان جي ماخذ کي نشانو نه ٿو ڪري سگهي. اهڙي ماڻهوءَ کي خبر هجي ته ڇا ٿي رهيو آهي يا نه، پر نتيجو اهو ئي نڪرندو آهي- زندگيءَ جو هڪ سست پر ناقابل واپسي تباهي آهي.

خود تخريبڪاري جا عام ذريعا

ماضي جا گناهه

پنهنجي زندگيءَ کي پوئتي ڏسندي، هڪ شخص صرف اهو ڏسي ٿو ته هن ڇا غلط ڪيو آهي ۽ انهن ماڻهن کي نقصان پهچايو آهي. هن جي زندگي تباهي ۽ ڏک جي تاريخ آهي. گناهه ۽ افسوس سندس مکيه جذبات آهن. بدقسمتي هڪ زندگي جي سزا آهي جيڪا هن رضاڪارانه طور تي برداشت ڪرڻ جو انتخاب ڪيو.

بقا جو ڏوهه

ايلوس پرسلي جو جڙيل ڀاءُ سندس ڄمڻ کان پوءِ جلد ئي فوت ٿي ويو، ۽ چيو ويندو آهي ته ايلوس کي هميشه جيئرو رهڻ جي ڏوهه ۾ مبتلا ڪيو ويو هو، جڏهن ته سندس جڙيل ڀاءُ نه هو. هن بچيل جو ڏوهه شايد انهيءَ ئي ڳجهي سروس ايجنٽ ڪينيڊي جو شڪار آهي، ۽ اهي جيڪي جهاز جي حادثن کان بچي ويا هئا، ۽ اهي ڊاڪٽر، بچاءُ ڪندڙ، فائر فائائيندڙ، جن کي يقين آهي ته انهن قرباني کي بچائڻ لاءِ ڪافي ڪم نه ڪيو. گناهه اڪثر PTSD سان گڏ.

زخمن

عورتون جن کي ٻارن وانگر جنسي طور تي زيادتي ڪيو ويو هو مسلسل احساس سان رهن ٿا ته اهي "گندي" آهن. هو پاڻ کي اولاد جي لائق سمجهن ٿا. ننڍپڻ جو صدمو نه رڳو جذباتي نشانن کي ڇڏي ٿو، اهو ٻار ۾ هڪ مسخ ٿيل خود تصوير ٺاهي ٿو. هو گناهن سان زندگي گذاري ٿو، ان خوف سان ته تشدد ٻيهر ٿيندو، دنيا کي غير محفوظ سمجهي ٿو، جيڪا خوشي جي معمولي جھلڪ کي غرق ڪري ٿي.

والدين جي پريشاني

ماءُ پيءُ جيترو خوش هوندو آهي جيترو سندس سڀ کان ناخوش ٻار. ڪيترن ئي تجربن مان اهو سکيو آهي. جنهن ڏينهن ٻار 18 ورهين جو ٿيندو ان ڏينهن والدين جي خصوصيت غير فعال نه ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جي پريشاني، ڪڏهن ڪڏهن ڏوهه ۽ لاچاريءَ جو احساس مسلسل پس منظر بڻجي سگهي ٿو، روزمره جي زندگيءَ ۾ هڪ بوجھ.

نازڪ ذاتي تصوير

جيڪي پاڻ تي مسلسل تنقيد ڪندا رهن ٿا سي ڪماليت پسند آهن. گهڻو ڪري انهن کي ننڍپڻ ۾ بدسلوڪي جو تجربو ٿيو ۽ انهن جي والدين کان انتهائي منفي موٽ ملي ٿي، ۽ بالغن جي طور تي، اهي کوهه جي تري ۾ ڦاسي پيا آهن ۽ اتان کان ٻاهر نٿا نڪري سگهن. پر جيڪڏهن خوشي ان تي ٻڌل آهي ته توهان ڪير آهيو، ۽ توهان ڪير آهيو ان تي مبني آهي ته توهان ڇا ڪندا آهيو، ۽ اهو مڪمل طور تي ڪيو، ته پوء هڪ خوشگوار زندگي توهان لاء حاصل نه آهي.

ڪڏهن ڪڏهن توهان پنهنجي مقصد تائين پهچڻ ۾ ڪامياب ٿي ويندا آهيو، پر گهڻو ڪري نه، توهان نٿا ڪريو. توهان سڀني سان گڏ رهجي ويا آهيو توهان جي مٿي ۾ هڪ ناراض آواز توهان کي ياد ڏياريندو آهي ته توهان اڃا تائين خراب ٿي ويا آهيو، ته توهان هڪ ناڪام آهيو ۽ توهان ڪڏهن به ڪافي نه هوندا. اهڙي ڪماليت دائمي ناخوشيءَ لاءِ بهترين نسخو آهي.

خوش ٿيڻ ۾ ڏوهه محسوس ڪرڻ

”مان کلڻ ۽ سٺي موڊ ۾ هجڻ جو ڏوهه محسوس ڪريان ٿو. مان تمام گهڻي عرصي کان اداس آهيان ۽ هاڻي مون کي ڊپ آهي ته جيڪي منهنجي ويجهو آهن اهي غلط سمجھندا جيڪڏهن اهي ڏسندا ته مان سٺو ڪم ڪري رهيو آهيان - اهي سمجهندا ته مون انهن کي ٺڳيو آهي، ”ڪيترائي ماڻهو ائين سوچندا آهن.

جيڪڏهن ناخوشي توهان لاءِ معمول بڻجي وئي آهي، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڏسو ۽ ٻين جي سامهون پنهنجو پاڻ کي هڪ ناخوش ماڻهو جي حيثيت ۾ رکو، ته پوءِ به ٿوري وقت لاءِ وڌيڪ خوشحال ۽ خوش رهڻ جو احساس پريشاني ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو ائين آهي ته توهان خوشيءَ جي لمحن مان لطف اندوز ٿيڻ جي متحمل نٿا ٿي سگهو ڇو ته توهان خود بخود ڏوهي ۽ پريشان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو.

لائق خوشي

هتي ڪجهه تجاويز آهن ته ڪيئن وڃڻ ڏيو ماضي جي بوجھ کي ڇڏي ڏيو ۽ توهان جي زندگي ۾ خوشيء جي اجازت ڏيو:

ترميم ڪرڻ

ڇا توهان وٽ مجبوري افسوس، ڏوهه، يا ڏک آهي جيڪو توهان کي خوش ٿيڻ کان بچائي ٿو ۽ ان کي ختم ڪرڻ جو رستو ڳولڻ چاهي ٿو؟ ڪنهن کي خط موڪليو جيڪو توهان کي ناراض محسوس ڪيو ۽ غلطي لاء معافي ڏيو. جيڪڏهن رابطو گم ٿي ويو آهي يا ماڻهو دستياب ناهي، هڪ خط به لکو. هڪ قسم جي اختتامي تقريب، پشيماني جو عمل، جيڪو ٿيو آهي ان جو زباني اعتراف. اهو توهان کي ان کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ تصديق ڪري ٿو ته اهو سڀ ڪجهه ختم ٿي چڪو آهي.

سمجھو ته توھان سڀ ڪجھ ڪري سگھوٿا

ها، اهو هڪ ڏکيو ڪم آهي. اهو خاص طور تي آهي ڇو ته توهان محسوس ڪيو ته توهان اهو نه ڪيو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا - ماضي ۾ يا ٻارن سان رشتي ۾ - توهان هاڻي درد محسوس ڪيو. جيتوڻيڪ توھان پنھنجي جذبات کي تبديل نٿا ڪري سگھو، توھان پنھنجي سوچ کي تبديل ڪري سگھو ٿا. ۽ هي اهم ڪم آهي. سوچيو ته توهان پنهنجو بهترين ڪم ڪيو آهي. ماضيءَ کي حال جي عينڪ ذريعي ڏسو.

اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ان خاص وقت تي توهان اهو سڀ ڪجهه ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي عمر، تجربو ۽ نقل ڪرڻ جي صلاحيتن جي بنياد تي. اهو عمل ڪجهه وقت وٺندو. پر پوئتي نه هٽيو. پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته توهان انهي طريقي سان سوچڻ چاهيو ٿا. نه، توهان کي فوري طور تي بهتر محسوس نه ٿيندو، پر وقت سان گڏ توهان ان ڪهاڻي کي تبديل ڪرڻ شروع ڪيو ٿا جيڪو توهان پاڻ کي ڊگهي عرصي کان ٻڌائي رهيا آهيو.

صدمي سان شروع ڪريو

اهو تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو پنهنجي پاڻ تي بنيادي صدمي واري واقعي کي حاصل ڪرڻ لاء، ۽ هتي اهو هڪ طبيب سان ملڻ لاء ڪارائتو آهي جيڪو توهان جي شفا جي عمل ذريعي وڃڻ ۽ ان جي نتيجن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.

خود تنقيد سان ڪم ڪريو

اندر جو آواز ورجائيندو رهي ٿو ته توهان ڇا ڪيو يا نه ڪيو اهو هڪ سنگين مسئلو آهي ۽ ان کي حل ڪرڻ جو واحد رستو وڌيڪ ڪوششون ڪرڻ آهي. پر اصل مسئلو توهان جي عملن ۾ ناهي، پر خود اذيت ۾ آهي جيڪو زندگي کي تباهه ڪري ٿو. هتي، سورن سان گڏ، هڪ معالج سان ڪم ڪرڻ توهان کي سيکاريندو ته توهان جي سوچ جي نمونن کي ڪيئن بحال ڪجي.

پريشاني ۽ / يا ڊپريشن سان ڪم ڪريو

دائمي دشمني: ڇا پهريون اچي ٿو؟ گہرے ڊپريشن ۽ / يا وڌندڙ پريشاني خود بخود دماغ کي پراڻي "ريڪارڊنگ" کيڏڻ جو سبب بڻائيندو آهي؟ يا ڇا توهان اداس ۽ پريشان آهيو ڇو ته توهان منفي سوچن کان نجات حاصل نٿا ڪري سگهو؟ اهو هميشه سمجهڻ آسان ناهي. جيڪڏهن توهان جا خيال ماضي جي واقعن بابت اچن ٿا ۽ وڃون ٿا، توهان ڳولي سگهو ٿا ته انهن کي ڏينهن جي دوران ڇا آهي.

عڪاسي هڪ قسم جي ڳاڙهي جھنڊن مان نڪرندا آهن جيڪي اهو واضح ڪن ٿا ته ڪهڙي شيء تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. ٻئي طرف، جيڪڏهن اهڙا خيال ۽ جذبات مسلسل ڊپريشن يا پريشاني سان گڏ هجن، ته اهو هڪ خرابي جي علامت ٿي سگهي ٿو. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ممڪن علاج بابت ڳالهائڻ گهرجي ۽ ڏسو ته اهو توهان جي سوچن ۽ مزاج کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.

مستقبل لاء تجربو

انهن سڀني ذريعن ۾ ڇا هڪجهڙائي آهي ته اهي ڦاسي پيا آهن - ماضي ۾، موجوده ۾. جذبات ۽ سوچ جي طريقن ۾ ڦاسي پيو. ذهنن کي تبديل ڪرڻ، سورن سان معاملو ڪرڻ، ڏوهه کي ڇڏي ڏيڻ سڀ ڪجهه پراڻي نمونن کي ٻيهر ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. توهان پڻ ڳولي سگهو ٿا نوان طريقا رويي لاءِ. مثال طور، اهو ٿئي ٿو ته تشدد جو شڪار ٿيندڙ فنڊن ۾ ڪم ڪرڻ شروع ڪن ٿا جيڪي تشدد جي ٻين متاثرين جي مدد ڪن ٿا.

ڪجھ شعوري طور تي پنھنجي قدرن ۽ ترجيحن کي تبديل ڪن ٿا ته جيئن پاڻ ۽ ٻين سان وڌيڪ شفقت وارا رشتا قائم ڪن. توھان، پڻ، پنھنجي عملن ۽ عقيدن کي تبديل ڪري سگھو ٿا. خاص طور تي، حقيقت اها آهي ته توهان خوشيء جي لائق نه آهيو. خوشي خود خيال ۽ بخشش جي مڪمل زندگي جي پيداوار آهي جيڪا عمدي ارادن ۽ عملن سان شروع ٿئي ٿي. آخرڪار، جيڪڏهن هاڻي نه، پوء ڪڏهن؟

ليکڪ بابت: رابرٽ ٽيبي هڪ ڪلينڪل سماجي ورڪر آهي 42 سالن جو تجربو هڪ ڪلينڪ سپروائيزر طور. هو جوڑوں جي علاج، خانداني علاج، مختصر علاج ۽ ڪلينڪ جي نگراني ۾ تربيت فراهم ڪري ٿو. نفسياتي صلاح مشوري تي 11 ڪتابن جو ليکڪ.