هڪ ڊش ڪيئن تيار ڪجي "هول اناج ماني"
1 ڪلو جي طور تي پچائڻ.
ترڪيب جي اجزاء “سڄي اناج جي ماني»:
- 360 گرام اسڪيم ٿيل کير
- 15 جي. سورج مکي جو تيل
- 15 جي. ليمن جو رس
- 300 گرام. سڄو اناج جو اٽو
- 180 گرام. پريميئم اٽو
- 20 گرام. ڪڻڪ جو ٻوٽو
- 40 گرام. ماکي
- 8 جي. تيز ڪم ڪندڙ خشڪ خمير
- 25 جي. ڪدو جو ٻج
- 25 جي. سورج مکي جا ٻج
- 10 گرام. عين جو ٻج
- 15 جي. لوڻ.
کاڌن جي غذائي قيمت ”هول گرين بريڊ“ (في 100 گرام):
ڪيري: 225.2 ڪلو.
گلہريون 8 گرام.
واڌايون 5.3 گرام.
ڪاربوهائيڊريٽ 34.9 گرام.
سرونگ جو تعداد 1ترڪيب جا اجزاء ۽ ڪيليريا ”هل اناج جي ماني»
| پراڊڪٽ | مايو | وزن ، آر | اڇو ، جي | ٿلهو ، جي | زاويه ، گر | ڪلو ، ڪيول |
| 0.1٪ کير (اسڪيم ٿيل) | 360 آرٽ | 360 | 7.2 | 0.36 | 17.28 | 111.6 |
| سورج مکي جو تيل | 15 آرٽ | 15 | 0 | 14.99 | 0 | 135 |
| ليم جو رس | 15 آرٽ | 15 | 0.14 | 0.02 | 0.45 | 2.4 |
| سمورو ڪڻڪ جو اٽو | 300 ز | 300 | 34.5 | 6.6 | 167.4 | 894 |
| پريميئم ڪڻڪ جو اٽو | 180 ز | 180 | 18.54 | 1.98 | 124.02 | 601.2 |
| ڪڻڪ جي ڀيٽ | 20 آرٽ | 20 | 2.94 | 0.82 | 4.12 | 36 |
| ماکي | 40 ز | 40 | 0.32 | 0 | 32.6 | 131.6 |
| خشڪ تيز رفتار اداڪاري خمير محفوظ لمحو | 8 آرٽ | 8 | 3.92 | 0.48 | 3.2 | 32.8 |
| ڪڪڙ جو ٻج | 25 ز | 25 | 6.13 | 11.45 | 1.18 | 139 |
| سج اڀرندڙ ٻج | 25 ز | 25 | 5.18 | 13.23 | 0.85 | 144.5 |
| ٻرندڙ ٻج | 10 آرٽ | 10 | 1.83 | 4.22 | 2.89 | 53.4 |
| لوڻ | 15 آرٽ | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ڪل | 1013 | 80.7 | 54.2 | 354 | 2281.5 | |
| 1 ڪري رهي آهي | 1013 | 80.7 | 54.2 | 354 | 2281.5 | |
| 100 گرام | 100 | 8 | 5.3 | 34.9 | 225.2 |