پوريني هڪڙي مائڪرو ويڪرو ۾ پکايا

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت واروتعدادقاعدو **100 g ۾ عام واڌو100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪100 سيڪڙو عام رموز
Calorie35 ڪيڪ1684 ڪيڪ2.1٪6%4811 ز
پروٽين3.91 ز76 ز5.1٪14.6٪1944
سوڻ0.46 ز56 ز0.8٪2.3٪12174 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو3.54 ز219 ز1.6٪4.6٪6186 ز
غذائي فائبر2.5 ز20 ز12.5٪35.7٪800 ز
پاڻي88.52 ز2273 ز3.9٪11.1٪2568 ز
ايش1.08 ز~
Vitamins
وٽامن بي 1 ، ٿيامين0.06 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯4%11.4٪2500 ز
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين0.431 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯23.9٪68.3٪418 ز
وٽامن بي 4 ، ڪولين30.3 Ù…Ú¯500 Ù…Ú¯6.1٪17.4٪1650 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ1.96 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯39.2٪112٪255 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن0.049 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯2.5٪7.1٪4082 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ16 مگايڪس ايم آء ايم4%11.4٪2500 ز
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول0.3 مگ10 مگ3%8.6٪3333 ز
ويتامين ڊي 2 ، ergocalciferol0.3 مگ~
وٽامن پي پي ، نه5.35 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯26.8٪76.6٪374 ز
بيڪن10.1 Ù…Ú¯~
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي488 Ù…Ú¯2500 Ù…Ú¯19.5٪55.7٪512 ز
ڪيليميم ، ڪيو6 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯0.6٪1.7٪16667 گ هو
مگنيشيم ، ايم14 Ù…Ú¯400 Ù…Ú¯3.5٪10٪2857 ز
سوڊيم ، اين17 Ù…Ú¯1300 Ù…Ú¯1.3٪3.7٪7647 ز
سلفر ، ايس39.1 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯3.9٪11.1٪2558 ز
فاسفورس ، پي127 Ù…Ú¯800 Ù…Ú¯15.9٪45.4٪630 ز
معدنيات
لوھ ، في0.33 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯1.8٪5.1٪5455 ز
مهانگني ، ايم0.064 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯3.2٪9.1٪3125 ز
کوپر ، ڪيو370 مگايڪس ايم آء ايم37٪105.7٪270 ز
سيلينيم ، سي18 مگايڪس ايم آء ايم32.7٪93.4٪306 ز
زنڪ ، زن0.73 Ù…Ú¯12 Ù…Ú¯6.1٪17.4٪1644 ز
لازمي امينو اسيد
ارجنين *0.089 ز~
valine0.265 ز~
هسٽڊين *0.065 ز~
Isoleucine0.086 ز~
Leucine0.137 ز~
lysine0.123 ز~
methionine0.036 ز~
threonine0.122 ز~
Tryptophan0.039 ز~
phenylalanine0.097 ز~
امينو اسيد
Alanine0.227 ز~
اسپرارڪ ايسڊ0.222 ز~
Glycine0.104 ز~
گلووتامڪ اسيد0.391 ز~
Proline0.087 ز~
Serine0.108 ز~
Tyrosine0.05 ز~
cysteine0.014 ز~
سيراب ٿيل فٽ تيزاب
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب0.06 زوڌ ۾ وڌ 18.7 گ
16: 0 پالمٽيڪ0.05 ز~
18: 0 اسٽارڪ0.01 ز~
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب0.02 زمنٽ 16.8 g0.1٪0.3٪
16: 1 پيامائيٽوڪ0.01 ز~
18: 1 اولڪ (اوميگا 9)0.01 ز~
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب0.28 ز11.2-20.6 ج کان2.5٪7.1٪
18: 2 لينڪوڪ0.28 ز~
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس0.28 ز4.7 کان 16.8 ج تائين6%17.1٪

توانائي جو قدر 35 ڪيڪال آهي.

اڇو مشروم مائڪرو ويڪرو ۾ پکايا ويا ويتامين B2 - 23,9،5٪ ، وٽامن B39,2 - 26,8،19,5٪ ، وٽامن بي - 15,9،37٪ ، وٽامن بي - 32,7،XNUMX٪ ، پوٽوشيم - XNUMX،XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، تانبا - XNUMX٪ ، سيلينيم - XNUMX،XNUMX٪
  • وٽامن B2 شامل آهي redox رد عملن ۾ ، حصو ڏيندڙ بصري تجزيي جي رنگن ۽ سڻڀن موافقت. ويتامين B2 جي مناسب مقدار سان گڏ چمڙي ، ڳرڻ واري جھلي ، خرابي جي روشني ۽ گندي ڏند جي صحت جي خلاف ورزي سان گڏ آهي.
  • وٽامن B5 پروٽين ، چربی ، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ، ڪوليسٽرول ميٽابولزم ، ڪيترن ئي هارمونز ، هيموگلوبن جي مرڪب ۾ شامل آهي ، ۽ گوٽ ۾ امينو ايسڊ ۽ شگر کي جذب ڪرڻ کي فروغ ڏئي ٿو ، ايڊينل ڪارنڪس جي ڪم کي سهارو ڏئي ٿو پينٿوتينڪ ايسڊ جي کوٽ چمڙي جي زخم ۽ جھلي جھلي سبب ٿي سگھي ٿي.
  • وٽامن پي پي شامل آهي ريڊڪس رد عمل ۽ توانائي ميٽابولزم. جلد جي عام حالت جي خرابي ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ وٽامن جو ڪافي مقدار جو استعمال.
  • پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، برقي ۽ تيزاب جي توازن جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، بلڊ پريشر جي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ شامل آهي.
  • فاسفورس ڪيترين ئي فزيولوجيڪل عمل ۾ شامل آهي ، بشمول انرجي ميٽابولزم ، تيزابيت واري تيزابيت کي منظم ڪري ٿو ، هڏن ۽ ڏندن کي معدنيات ڏيڻ جي لاءِ فاسفوليپائيڊس ، نيوڪليٽسس ۽ نيوڪليڪ اسڊس جو حصو آهي. گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
  • ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيمس جو حصو آهي ۽ لوهه جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي بافتن جي آڪسيجن سان گڏ عمل ۾ شامل. گھٽتائي دل جي نظام جي خراب ٺهڻ ۽ ڳن tissueيل ٽائيسو ڊائيپلپسيا جي ڪناريل ترقي جي ڪري ظاهر ٿئي ٿي.
  • سلينيم - انساني جسم جي اينٽي آڪسائيڊٽ دفاعي نظام جو هڪ لازمي عنصر ، امونومودولوٽريل اثرات آهن ، ٿائيڊرو هارمونز جي عمل جي ضابطي ۾ شامل آهي. گھٽتائي ڪاشين-بيک بيماري (هڏن جي چمڙي ، جوڑوں ۽ ڏنگ ڌڙن جي همت جي ڪري) ، بيماري ڪيسن (ايذمي ڪاريووميپيپي) ، موروثي تھومباسٿنيا ڏانهن وڌي ٿي.

تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.

    ٽيگ: ڪيلوري 35 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، ويتامين، معدنيات کان وڌيڪ مفيد اڇو مشروم مائڪرو ويڪرو ۾ پکايا، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، مائڪرو ويڪرو ۾ پکا سفيد مشروم جي فائدي جا خاصيتون

    جواب ڇڏي وڃو