مڪمل کائڻ، ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي چيڪ ۾ رکڻ لاء آسان ترين طريقن مان هڪ آهي. ان جو سبب فائبر آهي. اهو رت ۾ کنڊ جي ڇڏڻ کي سست ڪري ٿو، جيڪو انسولين جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سڌريل کنڊ، جانورن جون شيون، تيز گرمي پد تي پروسيس ٿيل کاڌو رت جي شگر ۾ تيز جمپ جو سبب بڻجن ٿا. هن رجحان کان بچڻ لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته فائبر تي مشتمل خوراڪ کي توهان جي غذا ۾ ترجيحي جڳهه ۾. پوء اهي مصنوعات ڇا آهن؟ ڪيلي، پالڪ، رومين، اروگولا، ٽرنپس، ليٽس، چارڊ ۽ ٻيون سبزيون رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ بهترين آهن. ڪوشش ڪريو انهن کاڌن کي پنهنجي غذا ۾ وڌ کان وڌ شامل ڪريو: سلاد، سائي smoothies، يا ان جي اصل شڪل ۾ استعمال ڪريو. چيا، فلڪس، سورج مکي، ڪدو، ڀنگ ۽ تل جا ٻج طاقتور غذائي ذريعا آهن. انهن ۾ ويتامين، ۽ اهم معدنيات جهڙوڪ ميگنيشيم، پروٽين، لوهه شامل آهن. چيا، ڀنگ، ۽ فلڪس ٻج خاص طور تي فائبر ۾ وڌيڪ آهن - 10-15 گرام في ٻه چمچون. اهو سفارش آهي ته انهن ٻج جا چند چمچا سڄي ڏينهن ۾ توهان جي کاڌي ۾ شامل ڪريو. ٻج شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو دليا، smoothies، سوپ، يا سلاد ۾. بادام ميگنيشيم، فائبر ۽ پروٽين جو ٻيو وڏو ذريعو آهن. بادام خاص طور تي ميگنيشيم ۾ مالا مال آهن ٻين گرين جي مقابلي ۾ (کاجو ٻئي نمبر تي آهن). بادام سميت سڀني نٽن ۾ ڪافي مقدار ۾ ڪروميم هوندو آهي، جيڪو رت جي شگر جي سطح تي پڻ فائديمند اثر رکي ٿو. بادام جو هڪ ننڍڙو مٺو (ترجيح طور تي پکڙيل) هڪ بهترين ناشتو ٺاهيو جيڪو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکندو ۽ توهان جي جسم کي غذائي مواد فراهم ڪندو. جئه، چانور، ڪڻڪ جو جراثيم، امارٿ، ڪوئنو، ناسي ۽ جهنگلي چانور، باجرا ميگنيشيم ۾ تمام گهڻا هوندا آهن. مٿي ڏنل سڀئي اناج ناشتي ۾ دليا ۾ استعمال ڪري سگھجن ٿا - سوادج ۽ صحتمند!
2022-11-11