اڇو کاڌو ، 7 ڏينهن ، -5 ڪلو

5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 510-980 ڪيڪال آهي.

سفيد غذا ان کاڌي جي نالي تي رکيو ويو آهي جنهن ۾ شامل آهن. هن ٽيڪنڪ جي کاڌي جي پسنديده خاص طور تي اڇا آهن. ھن غذا لاءِ ڪيترائي اختيار آھن، سفيد پروٽين جي شين تي غذا کان وٺي ۽ اڇي شراب جي استعمال سان وزن گھٽائڻ جي طريقي سان ختم ڪرڻ. پر هڪ قاعدو شڪل جي تبديلي جي سڀني اڇي طريقن لاءِ ساڳيو آهي. انهن کي هڪ هفتي کان وڌيڪ جاري نه رکو. هن عرصي دوران، توهان فارم کي خاص طور تي تبديل ڪري سگهو ٿا، 5 ڪلوگرام کان وڌيڪ وزن تائين اڇلائي سگهو ٿا.

اڇي کاڌي جون ضرورتون

هيٺيون شيون شامل ڪري سگھجن ٿيون غذا ۾ سفيد غذا تي:

• کير ۽ کٽو کير 4٪ کان وڌيڪ نه ٿڌي مواد سان گڏ: ڪيٽيج پنير ، گهريلو داڻي ، پنير ، ڪيفير ، خمير ٿيل ڪڻڪ وارو کير ، دہي ، کير ؛
• اناج: چانور ، دال؛
• ڪڪڙ ۽ بٽير جا آنا؛
• پھريدار جزو: اڇا جورابا ؛
• ا whiteي گوبي ۽ پيڪنگ گوبي
• مڇي ۽ ڪڪڙ جا fillڙا.

اهي شيون ميون ۽ ٻير سان گڏ ٿي سگهن ٿيون جيڪي نه رڳو اڇا آهن: سيب، ڪيلي، اڇا ڪرنٽ، آڙ، زرد. توهان انگور سان گڏ آلو به کائي سگهو ٿا، پر اهو بهتر آهي ته انهن کي پنهنجي غذا ۾ خشڪ ميون جي صورت ۾ استعمال ڪريو. مٿي ذڪر ڪيل ميوو ۽ بيري جي شين کي پڻ مينيو ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو خشڪ ميوو وانگر. ٻيا سڀئي پراڊڪٽ سخت ترين ممنوع آهن.

مائع جي لاءِ ، ڪوشش ڪريو ته بنيادي پاڻي کي پاڪ بڻايو وڃي. چانهه ، ڪافي ، جيڪڏهن ٿي سگهي ته ، وقت جي وقت کان پاڻ کي اجازت ڏيو ، پر صرف بغير ڪنهن شوگر جي. جيڪڏهن اهو توهان لاءِ مٺايون کانسواءِ واقعي مشڪل آهي ، ڏينهن جي شروعات ۾ پنهنجي پاڻ کي هڪ چمچ سان گڏ پيڻ جي اجازت ڏيو ، پر وڌيڪ نه. باقي مشروبات صرف تڏهن پيئجن ، جڏهن اهي ڪنهن خاص کاڌي ۾ مهيا ڪيل هجن. اهو غذا جي دوران لوڻ ۽ شوگر کي مڪمل طور تي ڇڏڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي significantlyيرائڻ واري عمل کي وڏي حد تائين سست ڪري سگهن ٿا.

هي ڏينهن ۾ 4-5 دفعا کائڻ جي لائق آهي (هر مخصوص مينيو ۾ وڌيڪ تفصيل سان بيان ڪيو ويو آهي) تقريبن برابر وقت جي وقفن تي. خوراڪ کي اهڙي طرح شيڊول ڪريو ته ڏينهن جو آخري سمهڻ گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڪلاڪ اڳ سمهڻ کان پهرين.

وڌيڪ اثرائتي سفيد غذا جي پيروي ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو مفيد سفارش اهو آهي ته ڪمري جي حرارت تي 100-150 ملي سادو پاڻي پيئندا. اهو سادو هائيڊليشن توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ جلد وزن وڃائڻ ۾ مدد ڏيندو ، خوراڪ مڪمل ڪرڻ کانپوءِ اضافي پائونڊ حاصل ڪرڻ جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندو. اضافي طور تي ، توهان جي ٻني کي پاڻي سان ٿورو ڀرڻ سان ، توهان جي پوئين خدمت سان مطمئن ٿيڻ جو امڪان آهي.

يقينن ، اڇو ٽيڪنڪي جو ڪهڙو به نسخو توهان چونڊ ڪيو آهي ، راندين بابت نه وساريو. ايستائين 10-20 منٽن جو ايڪسپريس ورڪشپ (جيڪڏهن ڪنهن سنجيده لوڊ جو وقت نه هجي) وزن گهٽائڻ جو نتيجو وڌيڪ موثر ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ پرڪشش بڻائي ڇڏيندو.

اڇو غذا وارو مينيو

اڇو کير واري غذا کا مثال

اڇي چانورن جي غذا جو نمونو

نيرن: اٻاريل چانور؛ ڪڪڙ جو نن smallڙو ٽڪر (100 گرام تائين) ، ڪڪڙ يا ابلي ٿي ويو.

سنيڪ: ڪڪٽيل جو گلاس (کير ، ڪڻڪ سان و whيل) يا ، متبادل طور تي ، رڳو هڪ گلاس جو کير ۽ هڪ نن fruitڙو ميوو.

رات جي ماني: اٻاريل چانور؛ iledريل يا canريل مکئي جو سلاد ، تازو گاجر ۽ ٽماٽا.

رات جي ماني: اٻاريل چانور؛ هڪ نن peڙو پوک ۽ سيپل سلاد ، جنهن ۾ لوڻ جي کاهي يا ڪشمي سان موسمي ٿي سگھي ٿي.

نوٽ… روزاني مينيو ۾ وڌ ۾ وڌ 500 g اُٻريل چانور شامل هئڻ گهرجي. خوراڪ ورهايو ته جيئن اڪثر چانورن کي ناشتي ۽ منجهند جي ماني لاءِ کائي وڃي. ۽ رات جي مانيءَ لاءِ گهڻو گهٽ ڇڏي ڏيو ، ڇاڪاڻ ته ڪيلشيم جلائڻ لاءِ بستر تي وڃڻ کان اڳ گهڻو وقت ناهي. اهو رويو وزن گھٽائڻ کي وڌيڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

اڇي گوشت جي کاڌ خوراڪ جو نمونو

نيرن: ڪڪڙ جو ٻانهون ۽ خالي نشاستي واري ڀا vegetablesين جو ٻج (ٻنهي ڀا dishesن کي هر هڪ 150 گرام بابت هئڻ گهرجي)

سنيڪ: گهٽ رڌل ڪڻڪ جي چرپر جو سلاد (تقريباً 100 گرام) ۽ هڪ نن appleڙو سيب (توهان هي سڀ گهٽ داڻا وارا گهٽ چانهن واري دہيءَ سان ٺاهي سگهو ٿا).

رات جي ماني: بڪواٽ يا چانورن جو دلو ۽ اُڪيل ڪڪڙ جي پٽي (و dish ۾ و 150 XNUMX گرام ھر ڊش).

منجھند جي ماني: ابلي يا ڪڪڙ جي ڪڻڪ جي نن slڙي ٽڪر ۽ 100 گرام گاجر ۽ آلو پيوري.

رات جي ماني: 50 چڻيل ڪڪڙ؛ ڪڪڙ جي چاڪ جو گلاس ۽ توهان جي چند ڪيترن ئي من پسند غير نشاستي ڀا vegetablesيون.

اڇو شراب تي کاڌ خوراڪ جي مثال جو مثال

نيرن: 1 ڪڻڪ جو ٻوٽو ؛ گھٽ چرٻي وارا پنير يا ڪوٽا پنير (150 g تائين) ؛ هڪ اڇو شراب جو گلاس.

رات جي ماني: 3 سلائسون يا باقاعده ڪڻڪ جون کوٽڻ ؛ 200 g پنير يا ڪڪڙ جي پنير ؛ شراب جو گلاس.

منجھند جي ماني: پنير جون ڪجهه پتيون تارايون.

رات جي ماني: خشڪ ڪڻڪ جي ماني جو ٽُڪر ؛ تقريباً 100 g شيزير ۽ هڪ گلاس شراب وري.

نوٽ… شراب سٺي نموني استعمال ڪئي ويندي آهي ، گهٽ کنڊ ۽ گهٽ ڪيللين سان.

اڇا بين Di Diڙن جي خوراڪ جو نمونو

نيرن: سخت ڪڻڪ جو هڪ ٽڪڙو (گهٽ ۾ گهٽ ٿڪيل کير توهان ڳولي سگهو ٿا) ڪڻڪ جو سلائس يا ڪڻڪ ؛ 100 گرام تائين ، ڪفير ، ڪڪڙ ، ڪٽيج جي کير يا ساس ڪريم (پنهنجي صوابديد تي).

رات جي مانيٻلي whiteڻي وارا وين (اٽڪل 100 گ) sauerkraut جي هڪ خدمت يا خام / ابلي / پڪل ڀا vegetablesين جو سلاد.

منجھند جي ماني: ڪنهن به ميوي جي اجازت آهي يا توهان جي پسنديده ٻير جو مڪر.

رات جي ماني: 100 گرام جي مقدار ۾ اڇا ابلندڙ داڻا ؛ سبزي ، مشروم يا مرغي گهٽ چرٻي جو سوپ آلو کانسواءِ.

سوين غذا جو توازن

• سفيد غذا جي پيروي ڪرڻ لاء عام تضادات شامل آهن: ان تي پيش ڪيل ڪنهن به شين جي خوراڪ جي عدم برداشت؛ حمل ۽ lactation جي مدت؛ ننڍپڻ؛ هڪ exacerbation دوران دائم بيمارين جي موجودگي.
• يقينا، توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته سفيد غذا جي ڪهڙي مخصوص نسخي تي توهان ويهڻ وارا آهيو. مثال طور، جيڪڏهن خمير ٿيل کير ۽ کير جون شيون شامل آهن، اهڙي غذا ماڻهن کي معدي جي السر، گيسٽرتس ۽ ٻين معدي جي بيماري سان استعمال نه ٿي ڪري سگهجي.
• گردئن جي بيماري سان ، توهان اڇو گوشت تي ٻڌل سسٽم تي وزن گهٽائي نٿا سگهو. پڪ رکو ، جڏهن توهان جو وزن اڇو وزن گهٽائڻ جو طريقو چونڊيو ، توهان جي جسم جي انفرادي خاصيتن تي ڌيان ڏيو ۽ ، ضرور ، ذائقي جون ترجيحات.

سفيد غذا جي فضيلت

اڇو کاڌو ڪيترائي ناقابل تلافي فائدا آهن.

1. انهن ۾ شامل آهي ، خاص طور تي ، اها حقيقت اها واقعي ڪم ڪري ٿي. جيڪڏھن توھان کي اڇلائڻ جي ڪا شيءِ آھي ، ناخوشگوار فولادون ضرور ڇڏڻ ۾ جلدي ڪنديون (يا گھٽ ۾ گھٽ گھٽ).
2. اڪثر سفيد غذا تي ، هضم جي معمولي جي ترتيب ، اندرين مائڪروفورا جي واڌاري ۽ ميٽابولزم جي ڪارڪردگي ۾ خوشگوار بونس آهي.
3. ان سان گڏ ، جسم کي زهر ، زهر ۽ ٻين آلودگي کان پاڪ ڪيو ويندو آهي جيڪي ان کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.
4. اڇا کاڌا (خاص طور تي پروٽين) هڏن ۽ ڏورن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان ڪري ، جسماني سرگرمي وڌيڪ آسان آهي ، ۽ عام طور تي هڪ شخص بهتر محسوس ڪندو آهي.
5. وزن گھٽائڻ جي هن طريقي جو شڪ نه آهي اڪثر اختيارن ۾ بک جي غير موجودگي آهي. کاڌي گهڻو ڪري ۽ مختلف قسم جي آهي ، ان کي breakڪڻ جي اُميد ڪرڻ ممڪن ناهي.
6. اڃا تائين اڇي غذا دوران ، چمڙي جي حالت بهتر ٿي ويندي آهي. توهان محسوس ڪنداسين ته چمڙي سهڻي ۽ نرم ٿي وڃي ٿي.

غذا جو نقصان

سفيد غذا جي نقصانن ۾ شامل آهي حقيقت اها آهي ته ڪلسيم سان oversaturation، جيڪو پروٽين جي شين ۾ ڇڪيندو آهي، زهر جي جمع ٿيڻ جي ڪري سگھي ٿو.

چرٻي جي گھٽ موجودگي جسم تي پڻ منفي اثر ڪري سگھي ٿي. جسم کي نقصان جي خطرن کي وڌائڻ جي لاءِ ، مقرر ٿيل عرصي کان وڌيڪ عرصي تائين ڪنهن به اڇي غذا جي آپشن جاري نه رکو ، ڪابه ڳالهه ڪيتري آسان ۽ سٺي نموني توهان ان تي وزن گهٽايو بالآخر ، صحتمند ڀا fيون ضروري آھن جسم کي عام طور تي ڪم ڪرڻ لاءِ.

پوئتي اڇي غذا

جيئن کان مٿي methodsيرائڻ جا طريقا ڪافي وفادار آهن ، 3-4 هفتن کان پوءِ ، اهي ٻيهر ورجائي سگهجن ٿا. پر اهو بهتر آهي ته شراب اڇي غذا کي ملتوي ڪري ڇڏجي ، ڇاڪاڻ ته اهو اڃا تائين تمام گهڻو انتهائي آهي. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته فارم جي ofيرائڻ لاءِ وڌيڪ انسانيت وارو رستو چونڊڻ لاءِ.