گڏيل درد کان متاثر ٿيڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي س sportني راندين جي سرگرمين کي بند ڪرڻو پوندو. ڪجھ رانديون رھجي و remainن ٿيون توھان جي جسماني حالت سان ۽ evenاھي سگھي ٿو رعايت کي. ياد رکو توھان شروع ڪرڻ کان پھريائين ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. 

وچولي جسماني سرگرمي جي مشق ڪريو

youا توھان تڪليف ۾ مبتلا آھيو ، سوزش ڪندڙ يا وچڙندڙ گڏيل درد ، اعتدال پسند جسماني سرگرمي ڪرڻ توھان جي صحت لاءِ فائديمند آھي. ان جي باوجود ان جي سفارش ڪئي وئي آهيراندين کان پاسو ڪريو جيڪي جوڑوں کي زخمي ڪن ٿا ، جهڙوڪ ڊوڙڻ ، سائيڪل هلائڻ ۽ ريڪٽ رانديون. ھڪڙو راند چونڊيو جيڪو گھٽ ۾ گھٽ استعمال ڪري ٿو گڏيل جيڪو توھان کي درد ڏئي ٿو. جيڪڏھن اھو گھٹنے آھي مثال طور ، اھو بھتر آھي ته چڙھڻ ، باڪسنگ ، رگبي ، پيراگلائيڊنگ يا پيراشوٽنگ جي مشق ڪرڻ ڏي ڏيو. ئي طرف ، پن walking ۽ گولف باقي رھنديون سرگرميون. چونڊڻ لاءِ ھڪڙي راندين واري سرگرمي جيڪا توھان لاءِ مناسب آھي توھان جي گڏيل درد کي وائڻ کان سواءِ ، پنھنجي جسم کي و. ان کي غير ضروري طور تي نه ڪيو. توھان پنھنجي جوڑوں کي ڪمزور ڪري سگھوٿا ٿورو ويڪ.

ترڻ ۽ يوگا کي ترجيح ڏيو

ترڻ مثالي راند آھي جيڪڏھن توھان کي گڏيل پيٽ ۾ تڪليف آھي. پاڻي ۾ ڪشش ثقل جي غير موجودگي رليز ڪري ٿي توهان جي جوڑوں کي توهان جي جسم جي وزن کي. ترڻ پڻ س bodyي جسم کي مضبوط ڪري ٿو ، خاص ڪري پوئتي. itاھر و flexو flexions يا inflections ڏکوئيندڙ becauseاڪاڻ ته توھان جا جوڙا. تلاءَ ۾ ، توھان آرام سان ورزش ڪري سگھوٿا بغير تڪليف جي. جيڪڏھن توھان نمي پسند نٿا ڪريو يا پسند نٿا ڪريو ، يوگا پڻ ھڪڙو راند آھي ڪمزور جوڑوں لاءِ مناسب. ھي راندين واري سرگرمي آرام سان آرام ڪري ٿي ۽ عضلتون اھي ٿي ، بغير توھان جي جوڑوں کي دائڻ جي ضرورت کان ويڪ. وmoreيڪ ، نه وسارجو گرم ڪرڻ ۽ ڊگھو ڪرڻ کان ا and ۽ پوءِ ھر ورزش کان. جيتوڻيڪ اها سفارش س appliesني رانديگرن تي لا appliesو ٿئي ٿي ، ان کي نظرانداز نه ڪيو وي جيڪڏهن توهان گڏيل درد کان متاثر آهيو.

طبي مشوري کان ا act عمل نه ڪريو

پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پھريائين ھڪڙي نئين راندين واري سرگرمي شروع نه ڪريو. گڏيل درد و physicalائي سگھجي ٿو تمام گھڻي جسماني ڪوشش سان. جيڪڏھن شڪ ۾ يا سخت درد ۾ ھڪڙي سيشن دوران ، فوري طور تي روڪيو.

فلور ڊيسبوس

پڻ پڙهو: جوڑوں جو درد: اهي betا خيانت ڪن ٿا