جيڪڏهن توهان هڪ غذا جي پيروي ڪريو، صحتمند کائو، هلو، ۽ اڃا تائين توهان وزن نه گھٽايو - وزن ساڳيو رهي ٿو يا اڃا به وڌي ٿو، توهان شايد "خاموش دشمن" سان معاملو ڪري رهيا آهيو. اهو ميٽابولزم جي سست بابت آهي، يعني حيران ڪندڙ ۽ غير واضح سبب جيڪي توهان جي ميٽابولزم کي توهان جي خوابن جي شڪل کي حاصل ڪرڻ کان روڪيندا آهن.
بدقسمتي سان، اهڙا عنصر آهن جن تي اسان کي صرف ڪنٽرول ناهي. ميٽابولزم جو دارومدار جين تي ٿي سگھي ٿو، عمر (25 سالن جي عمر کان پوءِ ميٽابولزم سست ٿئي ٿو)، ۽ حتي جنس - عورتن ۾ مردن جي ڀيٽ ۾ 7 سيڪڙو سستي ٿئي ٿي. هر ڪو هڪ شخص کي ڄاڻي ٿو جيڪو هر ڪنهن کي ناراض ڪري ٿو جيڪو کائڻ چاهي ٿو ۽ اڃا تائين تمام پتلي رهي ٿو. ڪجهه ماڻهن وٽ هڪ بهترين، تيز ميٽابولزم آهي، تنهنڪري انهن کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته اهي ڇا ۽ ڪيترو کائيندا آهن.
جيڪي بدقسمت آهن انهن کي لازمي طور تي صحتمند غذا کائڻ گهرجي، گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي، باقاعده ورزش ڪرڻ گهرجي، ۽ بک، غير منظم کاڌي ۽ دٻاء کان بچڻ گهرجي. ان جي باوجود، ڪڏهن ڪڏهن انهن بنيادي اصولن تي عمل ڪندي، ڪجهه ماڻهو اڃا تائين وزن گھٽائڻ سان مسئلا آهن. اڻ وڻندڙ غلطي جيڪي ڳولڻ ڏکيو آهن انهن کي ذميوار قرار ڏئي سگهجي ٿو. هتي انهن مان سڀ کان عام جي هڪ فهرست آهي:
- ورزش ڪارڊيو. جيتوڻيڪ هر هنڌ اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته ڪارڊيو يعني ڊوڙڻ، ترڻ، سائيڪل هلائڻ جا فقط فائدا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي حالت کي مضبوط ڪن ٿا، دل جي ڪم کي بهتر ڪن ٿا، پر بدقسمتيءَ سان انهن جو ميٽابولزم تي چڱو اثر ناهي. اهي ان کي صرف مشق دوران وڌائي رهيا آهن، ڇو ته وقفي تربيت جسم لاء گهڻو وڌيڪ "منافع بخش" آهي. رفتار ۾ بار بار تبديليون ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي کان 24 ڪلاڪن تائين هن حالت کي برقرار رکڻ جو سبب بڻجن ٿيون.
- تمام ٿورڙو کير. غذا مان پنير، انڊا، ڪوٽيج پنير، يوگورٽس کي ختم ڪرڻ جسم کي بنيادي عضون جي تعميراتي مواد کان محروم ڪري ٿو: پروٽين. اهو عضلات جو ڪردار آهي جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو، تنهنڪري اهو پروٽين کي ڇڏي ڏيڻ جي قابل ناهي. ان کان سواء، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی کان وڌيڪ جذب ڪرڻ ڏکيو آهي، تنهنڪري انهن کي ساڙڻ لاء وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي. نتيجي طور، اسان وزن وڃائي ڇڏيو.
- ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي. شوگر توانائي جو بنيادي ذريعو آهن، اهو ئي سبب آهي ته غذا مان ڪاربوهائيڊريٽ جو سخت خاتمو سست ميٽابولزم جو تڪڙو طريقو آهي. تنهن ڪري، پنهنجي غذا ۾ سڄي اناج جي ماني، ڀاڄين ۽ براون چانورن ۾ سٺي ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪريو.
- ڪافي ننڊ نه آهي. سويڊن جي سائنسدانن جي تحقيق ۾ اهو ثابت ٿيو آهي ته هڪ رات جي ننڊ به اسان جي ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان سڄي رات جاڳندا رهو، مقرر ڪيل 7-8 ڪلاڪ ننڊ نه ڪريو، توهان ضرور پنهنجي شڪل کي نقصان پهچائي رهيا آهيو. قطع نظر ته توهان ورزش ڪريو يا غذا جي پيروي ڪريو، توهان جو ميٽابولزم گهڻو ڪري سست ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ ٻيهر حاصل ڪرڻ جو وقت ڪڍي ڇڏيو.