هڪ ٻوٽي تي ٻڌل غذا ڪنهن ٻئي قسم جي راندين جي غذا کان مختلف ناهي، سواء شايد کير ۽ گوشت جي شين جي استعمال کان سواء. تنهن ڪري، سوال پيدا ٿئي ٿو، ڪهڙو کاڌو مدد ڪندو جانورن جي پروٽين کي ڀرڻ ۾؟ اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو ڪجهه ٻوٽن جي خوراڪ ۾ مليو آهي. پر ڀاڄين جي جسم کي صحيح مقدار ۾ حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي نه رڳو پيزا ۽ پاستا کائڻ جي ضرورت آهي. بنيادي اصول هڪ صحتمند، مختلف غذا آهي، امينو اسيد ۾ اعلي خوراڪ جي صحيح چونڊ.
ايٿليٽ ويگن غذائيت
ڪهڙيون شيون هڪ ايٿليٽ جي غذا ٺاهي سگهن ٿيون جيڪي جانور جي خوراڪ کان انڪار ڪري چڪو آهي. ڪيترن کي حيران ڪندڙ ، انھن جو قسم ڪنھن به مٺاڻ جو ذائقو پورو ڪندو ۽ ھڪڙو شخص جي صحت ، ظھري ۽ جسماني طاقت تي منفي اثر پوندو.
پڻ، اڄ توهان خريد ڪري سگهو ٿا پروٽين پائوڊر. ھن ۾ ر plantو plantوٽن جا جزا آھن ، مثال طور ، xج جا seedsج ، Quinoa sprouts ، دال ، چيا ۽ ڪدوءَ جا ج. ھي پروٽين پاؤڊر استعمال ڪري سگھجي ٿو سلاد ڊريسنگ طور يا پيئڻ تيار ڪرڻ لاءِ.
هڪ تربيت ڏيندڙ جي مطابق ، هڪ متوازن ايٿليٽ جي غذا چرٻي (22٪) ، پروٽين (13٪) ، ڪاربوهائيڊريٽ (65٪) تي مشتمل هجڻ گهرجي ۽ جسم کي گهربل مائيڪروٽيننٽ ، وٽامن ، صحت جي ضمانت ، ۽ بچاءُ کي روڪڻ جي صلاحيت رکي ٿي. مختلف بيماريون.
ورزش کان پهريان ڇا کڻو؟
توهان کي کاڌي جي ضرورت آهي جيڪا جسم کي توانائي سان ڀريندو، ۽ توهان آساني سان جسماني سرگرمي کي برداشت ڪري سگهو ٿا. تنھنڪري ، ورزش ڪرڻ کان پھريائين ، ورزش کان اٽڪل 2 ڪلاڪ ا it ، اھو مشورو ڏنو ويندو آھي ته غذائيت ، شگر ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جو ھڪڙو فوري ذريعو کائو - اھي آھن ميوا (سيب ، ڪيلا ، آم ، انگور ، نارنگي) ۽ ھر قسم جا ير. اھي تيزيءَ سان جذب ٿي و andن ٿا ۽ پيٽ ۾ inessري ٿيڻ جو احساس پيدا نٿا ڪن. جلدي توانائي lenرڻ ۽ وصولي لاءِ ، ڪجھ ويگن رانديگر پيئندا آھن خاص قدرتي اسپورٽس ڊرنڪس.
جيڪڏھن توھان جي ورزش کان ڪيترائي ڪلاڪ ا آھن ، توھان گھڻا کا foodsا ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس - جئ ، م sweetي آلو ، brownاڙھو چانور ، آلو تي canاڙي سگھو ٿا. اهي آهستي آهستي هضم ٿي وڃن ٿا ۽ جسم کي ”ڊگهي وقت واري“ توانائي ڏين ٿا. جئين توھان ورزش ڪرڻ جي ويجھو و ،و ، ڪجھ ھلڪو ۽ و nutيڪ غذائي کائو ، جھڙوڪ سلاد يا پروٽين بار. ٽريننگ کان اڌ ڪلاڪ يا هڪ ڪلاڪ اڳ، توهان وٽ ميوا آهن، جن ۾ لڳ ڀڳ 80 سيڪڙو پاڻي آهي، جيڪو جسم جي هائيڊريشن لاءِ تمام ضروري آهي.
ورزش کان پوءِ غذائيت
ورزش کان پوءِ واري غذا جيتري ممڪن هجي اوتري ويڪ هجڻ گھرجي. جسماني محنت کان پوءِ ، توھان کي گھرجي ته توانائي جي نقصان کي ريو ، ۽ ھن ۾ ، carbيهر ، ڪاربوهائيڊريٽ ناقابل واپسي آھن. پر، جيستائين عضون جو تعلق آهي، انهن جي بحالي امينو اسيد کان سواء ٿي نه ٿي سگهي، پروٽين جو هڪ تعميراتي بلاڪ جيڪو عضلات جي نسب لاء تمام ضروري آهي. اھو نٽ ، ansا ،يون ، reensايون ، توفو ، سيٽين ، Tempeh ۽ قدرتي پروٽين جي مشروبات مان حاصل ڪيو وي ٿو. توهان انهن کي پنهنجو پاڻ کي هربل پروٽينن پائوڊر استعمال ڪندي ٺاهي سگهو ٿا، جيڪو اڄ خريد ڪري سگهجي ٿو "سڀني لاء صحت" اسٽورن، خاص غذائي شعبن ۾.
اهو ضروري آهي ته ائٿليٽ جي غذا غذائيت سان ڀرپور ۽ مڪمل ٿئي!