مواد
جيڪڏهن توهان بي خوابي جو شڪار آهيو، توهان کي ڪجهه شين جي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي جيڪا مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. سمهڻ ۾ مشڪل ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ مسئلو آهي، خاص طور تي اڄڪلهه جي دٻاءُ واري يا تيز رفتار زندگين ۾. اهو معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن ماڻهو ننڊ ۾ هوندو آهي، هو چڙهائي ۽ ڪمزور ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، اهو هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء اندرا سان معاملو ڪرڻ جو وقت آهي!
صحتمند ننڊ غذا ۾ ڪجهه غذائي اجزاء جي موجودگي سان مشروط آهي. نروس سسٽم جو ڪم ۽ مرکبات جي ٺهڻ جو ذميوار آهي ته ڇا اسان سٺي ننڊ ڪريون ٿا. اهي بنيادي طور تي آهن:
- وٽامن سي،
- لوهه،
- مگنيشيم - اعصاب سسٽم جي مناسب ڪم لاء ذميوار، هڪ آرام ۽ پرسکون اثر آهي،
- اوميگا فائيٽي ايڊز - اعصاب سگنلن جي منتقلي تي سٺو اثر آهي. اهي پڻ melatonin جي پيداوار وڌائين ٿا، جنهن کي ننڊ هارمون سڏيو ويندو آهي،
- وٽامن بي - اهي مناسب ننڊ جي حالت ۾ آهن، ڇاڪاڻ ته اهي seratonin ۽ melatonin جي پيداوار لاء ضروري آهن. اهو وقت سمهڻ ۾ وٺندو آهي ۽ اسان جي ننڊ جي معيار تي منحصر آهي. ويتامين بي جي مناسب فراهمي دٻاء کي ختم ڪري ٿو ۽ آرام ڪري ٿو.
سمهڻ کان اڳ هي نه کائو جيڪڏهن توهان سٺي ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا:
- شين ۾ مالا مال، خاص طور تي سنتر ٿيل آهن، ڇاڪاڻ ته اهي هضم ڪرڻ ۾ سخت آهن ۽ هاضمي سسٽم تي بوجھ.
- سادو شگر، يعني صاف ٿيل اناج جون شيون، مٺايون، ڇاڪاڻ ته اهي رت ۾ گلوڪوز جي سطح ۾ ڦيرڦار جو سبب بڻجن ٿيون.
- شامل ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ کانسواءِ پروٽين سان ڀريل. انهن کي هاضمي جي گهڻي عرصي جي ضرورت آهي ۽ ان کي ننڊ ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
- ڪيفين تي مشتمل آهي، يعني ڪافي ۽ مضبوط چانهه.
پراڊڪٽس جيڪي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿا:
- مٽي - انهن وٽ وٽامن سي تمام گهڻو آهي، تنهن ڪري اهي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪندا. پنهنجي رات جي ماني ۾ تازو نچوڙي نارنگي جو رس شامل ڪريو.
- Herbs - ليمن بام، ڪيمومائل، جڙي ٻوٽين جو مرکب جيڪو پرسکون اثر رکي ٿو. سمهڻ ۾ ڏکيائي جو سبب اڪثر اعصاب هوندو آهي، تنهن ڪري جڙي ٻوٽين زور ڀريندڙ ماڻهن لاءِ ڀرپور هوندي.
- کير -شايد سڀني ٻڌو هوندو ته گرم کير جو پيالو آرام واري ننڊ کي منظم ڪري ٿو ۽ سمهڻ ۾ آساني پيدا ڪري ٿو. اهو سچ آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ موجود شگر سيروٽونين جي پيداوار کي متحرڪ ڪن ٿا.
- سڄو اناج جي اناج - اهو آهي، جئيءَ جي ماني يا پوري ماني. اهي سرٽونين جي پيداوار ۾ پڻ حصو وٺندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ بي وٽيامين جو هڪ ذريعو آهن. اهي رت جي کنڊ جي سطح کي تيزيء سان نه وڌائيندا آهن.
- بنناس - ٽرپٽوفن جو هڪ ذريعو سيروٽونين ۽ ميگنيشيم جي پيداوار لاء ضروري آهي، جيڪو آرام ۽ پرسکون آهي.
- چيري جو رس - انهن ۾ موجود melatonin سرڪيڊين تال کي منظم ڪري ٿو.
- ٿلهي سمنڊ جي مڇي - مثال طور سامون، غير محفوظ ٿيل فيٽي ايسڊس ۽ ٽرپٽوفن جو ذريعو آهي.