نوجوانن کي ڪئين کارائڻ

هڪ نوجوان لاءِ خاص طور تي اهو سچ آهي ته هن کي باقاعدي طور تي کارائڻ ۽ پاڻي ڏيڻ لازمي آهي ـ هڪ تيزي سان وڌندڙ جاندار عضلتون ۽ هڏن جي لاءِ مسلسل توجه ۽ معيار جي عمارت جي ضرورت آهي

ٿورڙي نظريو

انساني جسم ۾ فعال واڌو ميٽابولزم جي دور ۾ ، سڀ کان وڌيڪ شديد آهي ، ۽ پروٽين نوجوان عمر کان وڌيڪ جسماني وزن جي في يونٽ بالغ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ضرورت هوندي آهي. حقيقت ۾ ، ٻارن لاءِ بيسل ميٽابولزم پڻ بالغن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي.

بنيادي ميهابوليزم - آهي گھٽ ۾ گھٽ توانائي جو گھربل هڪ کاڌو کائڻ کانپوءِ 12 ڪلاڪن اندر اندر سڀ ٻاهرين ۽ ٻاهرين اثرن جي بقاءَ ۾ ، آرگنزم جي زندگي کي آرام واري حالت ۾ برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. اھو آھي ، ڪيليئرز جو تعداد جيڪو خاموشي سان ليٽي رھڻ ۽ سانس وٺڻ دوران خرچ ڪيا وڃن ٿا جڏھن دل رگين ذريعي رت کي ھلڪي اچي.

هاءِ اسڪول جي شاگردن لاءِ غذا ۾ پروٽين ، چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو بهتر توازن آهي 1:1:4. نوجوانن جي روح جي تيز رفتاري بابت ۽ رقم تي خاص ڌيان ڏيڻ جي باري ۾ پڻ ٻڌايل آهي ڪلسيم جو. ڪلسيم جذب ڪرڻ جو دارومدار فاسفورس ۽ مگنيشيم جي مواد تي آھي. جيڪڏھن ھي عنصر و enterيڪ جسم ۾ داخل ٿين ٿا ، ڪلسيم ر simplyو جذب نه ٿيندو آھي.

ٻارن کي ڪافي هئڻ گهرجي پاڻي - جسم جي خاني جي بنيادي حصن مان ھڪڙو. 7 سالن جي childrenارن سان شروع ڪرڻ معيار جي مطابق 50 ملي ليٽر مائع في 1 ڪلوگرام جسم جي وزن تي منحصر ڪري ٿو - پيئندو ۽ کا foodو. انھن قاعدن ۾ ، م sweetا مشروبات ۽ فوري مشروبات جا cheڻپ ناھن. آخرڪار ، کنڊ ۽ رنگن کان علاوه nothingيو ڪجھ به ناهي.

رستي ۾ ڇوڪرين لاءِ سراسري طور تي 2,760،3160 ڪيوريئرز ڪافي آهن ، ۽ ڇوڪرن لاءِ - XNUMX. انهي حقيقت جي باوجود ته نوجوان پنهنجو پاڻ کي “ڏا plي چرپر” يا “جسماني طور ڪافي نه” سمجهي سگهن ٿا. تڏهن به ، هي سڀ ”اضافي“ انهن جي نقطه نظر کان ڪلوريون آهن مقصد سندن جسم جي تعمير مڪمل ڪرڻ جو مقصد. جيڪو هاڻي چوڻي کان وڌيڪ ڊگهو ڪري ٿو ، ڇا به ظاهر ٿئي ٿو آئيني ڇا به ظاهر ڪري ٿو. ۽ والدين جو ڪم توهان جي پٽ يا ڌيءَ کي سمجهائڻ آهي ، خاص طور تي هاڻي ڇو مناسب تغذيه ايترو ضروري آهي.

حقيقت ۾، هي ڪا نئين شيء ناهي: گهٽ فاسٽ فوڊ، گڏوگڏ پنير ۽ لوڻ گوشت. کير ۽ کير جون شيون روايتي طور تي آهن ڪيلشيم جو بنيادي ذريعو childrenارن ۽ نوجوانن لاءِ. گوشت ۽ م fishيءَ جا برتن ، ھڪ نوجوان کي صبح جو کائڻ گھرجي ، جڏھن کان پروٽين سان مالا مال کا foodsو ميٽابولزم ۽ جوش و increaseائي ٿو. ruitsا (يون (گھٽ ۾ گھٽ 250 گرام في ڏينھن) ۽ vegetablesا vegetablesيون گھرجن ، ۽ اٽڪل ا fat س fatي چربي سبزي جي چرatsي ھئڻ گھرجي.

ان کان علاوه هاءِ اسڪول ۾ تدريسي لوڊ تيزي سان وڌي ٿو. متوازن صحتمند غذا ۽ انهي کي منهن ڏيڻ لاءِ صحيح جسماني سرگرمي کان سواءِ ، ايترو سادو ناهي.

ڇا توجه ڏيڻ؟

غير مناسب غذا ۽ nutritionارن جي غذائي حيثيت ۽ ڪجھ عنصرن ۽ وٽامن جي کوٽ - اسان جي وقت جا عام مسئلا. تنهن ڪري ، وٽامن سي جي کوٽ محسوس ٿئي ٿي 70 سيڪڙو childrenارن ۾ ، وٽامن A ، B1 ، B2 ، آئرن ۽ ڪلسيم-30-40 سيڪڙو ، آئيڊين-80 سيڪڙو childrenارن تائين. نتيجي طور ، و andيڪ ۽ و teenيڪ نوجوان هضمي نظام ۽ انميا جي بيمارين ۾ مبتلا ٿين ٿا. ۽ اھو ٿئي ٿو ان وقت جي دوران جڏھن جسم کي خرچ ڪرڻو پوندو س theني قوتن کي فعال وا growth لاءِ!

پيچيده ويتامين تيارين بابت پنهنجي ٻارن جي ماهرن سان چيڪ ڪريو- ممڪن آهي ، هو لازمي سمجهندو آهي ته توهان کي توهان جي ٻار لاءِ هاءِ اسڪول کان وٺي خزان-سياري جي دور ۾ مقرر ڪيو وڃي.