”خراب عادتون چڱيءَ طرح ترقي ڪن ٿيون ۽ پنهنجن مالڪن کي ڇڏڻ کان بيزار آهن. صحتمند عادتون پيدا ڪرڻ مشڪل آهن، پر ان سان گڏ رهڻ تمام آسان ۽ وڌيڪ مزيدار آهي،“ ڊاڪٽر وائيٽ فيلڊ جو چوڻ آهي، ”هپ-هاپ ڊاڪٽر“ جو لقب سندس نوجوانن سان ڪم ڪرڻ لاءِ آهي.
توھان استعمال ڪري سگھو ٿا وائيٽ فيلڊ جون ساديون صلاحون عادتون تبديل ڪرڻ لاءِ، توھان جي عمر جي ڪابه پرواھ نه آھي!
ذهن ۾ رکو ته نئين عادت يا رويي کي ترقي ڪرڻ ۾ 60 کان 90 ڏينهن لڳن ٿا. هي ياد رکو.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪ خراب عادت فوري طور تي خوشي جي عادي آهي - هڪ فوري طور تي آرام جو احساس. پر انتقام اڳيان آهي، ۽ اها پڪڙي آهي. سٺيون عادتون، ان جي ابتڙ، جلدي اطمينان نه ڏيندو، پر وقت سان گڏ ميوو کڻندو.
ڪم جي باري ۾ سوچيو (هڪ سٺي عادت سان خراب عادت) بجاء هڪ محروميت جي بدران. وائيٽ فيلڊ چوي ٿو اهو ڳولڻ ضروري آهي ته ڇا واقعي توهان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو. اهو مڪمل طور تي قابل قبول آهي ڪجهه ٻيو حوصلا حاصل ڪرڻ، ۽ نه صرف صحت مند ٿيڻ جي خواهش. ”ڪيترائي ماڻهو اهو ٻارن لاءِ ڪندا آهن،“ هو چوي ٿو. "اهي هڪ مثال ٿيڻ چاهيندا آهن."
صحت مند عادتن کي ترقي ڪرڻ لاء وائيٽ فيلڊ جي مٿين صلاحون:
1. وڏي مقصد کي ننڍن ۾ ورهايو. مثال طور، توهان هڪ ڏينهن ۾ پنج چاکليٽ بار کائيندا آهيو، پر توهان چاهيو ٿا ته توهان جي واپرائڻ کي هر مهيني ڇهه تائين گھٽائڻ. هڪ ڏينهن ۾ ٻه ٽائلس ڪٽيو. توهان نتيجا ڏسڻ شروع ڪندا ۽ پنهنجي مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ حوصلا افزائي ڪندا.
2. ڪنهن کي ٻڌايو ته توهان هن تجربي بابت ڀروسو ڪيو. صرف ڪنهن کي نه جيڪو توهان کي ڀڙڪائيندو. مدد کان سواءِ هڪ نئين صحتمند عادت ٺاهڻ تمام ڏکيو آهي. مثال طور، هڪ مڙس سگريٽ نوشي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي، جڏهن ته هن جي زال هر وقت هن جي سامهون تماڪ ڇڪي ٿي. اهو ضروري آهي ته اندروني خود حوصلا ڳولڻ ۽ ان تي لٺ.
3. پاڻ کي وقت وقت کان ڪمزور ٿيڻ جي اجازت ڏيو. توهان سڄي هفتي ۾ مٺائي کان پاسو ڪيو، ورزش ڪري رهيا آهيو. پاڻ کي پنهنجي والدين جي گهر ۾ ايپل پائي جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو ڏيو!
4. ورزش ڪرڻ لاءِ ٽي وي ڏسڻ جي عادت کي تبديل ڪريو.
"ڪيترائي ماڻهو خراب عادتن ذريعي اندروني خلاء کي ڀرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، يا ڪجهه زندگي جي مشڪلاتن جي ڪري ڊپريشن کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن،" وائيٽ فيلڊ چوي ٿو. "اهي نٿا سمجهن ته ائين ڪرڻ سان اهي صرف پنهنجن مسئلن کي وڌائي رهيا آهن."