جيڪو توهان کائو ٿا اهو ئي اهم آهي جيترو توهان ڇا پائڻ. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته مٽيءَ کان نجات حاصل ڪرڻ، وقت کان اڳ عمر کي روڪڻ ۽ پنھنجي جلد کي ماحولياتي دٻاءُ کان بچائڻ لاءِ، خوبصورت جلد ڏانھن پھريون قدم ھڪڙو صحتمند، متوازن غذا آھي. ٻوٽن جي خوراڪ صحت کي بهتر بڻائي ٿي ۽ چمڙي کي ٻاهرئين پرت تائين غذا ڏئي ٿي.
هيٺ ڏنل غذائي اجزاء جو ڪافي کائو ۽ توهان جي چمڙي تمام بهتر ٿي ويندي. مون لاء اهو ڪم ڪيو!
1. گھڻو پاڻي پيئو: جسم ۾ ڪافي رطوبت برقرار رکڻ صحتمند توازن لاءِ ضروري آهي. پاڻي جسم ۾ موجود زهر جي خاتمي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۽ صحت مند چمڙي کي برقرار رکڻ ۾ تمام ضروري آهي.
2. ضد سوزش واري خوراڪ اندروني سوزش جي علاج سان گڏوگڏ چمڙي جي سوزش جهڙوڪ مٽي، ڳاڙهو، ايجما ۽ psoriasis. ضد سوزش واري خوراڪ ۾ شامل آهن جيڪي اوميگا 3 فيٽي ايسڊز سان مالا مال آهن (اخروٽ، ڀنگ جا ٻج، فلڪس سيڊ، چيا جا ٻج، ۽ جيتوڻيڪ سائي ڀاڄيون) ۽ صحت مند مصالحا جهڙوڪ ترمر، ادرک، لال مرچ ۽ دار چینی.
3. Beta-carotene ھڪڙو phytonutrient آھي جيڪو گاجرن، مٺي آلو ۽ ڪدوين کي سندن خوبصورت نارنجي رنگ ڏئي ٿو. جسم ۾، بيٽا ڪيروٽين هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري ٿو ۽ صحتمند سيل جي واڌ، ميٽابولزم، چمڙي جي صحت، ۽ ڪوليجن جي پيداوار (مضبوطي ۽ طاقت لاء) کي فروغ ڏئي ٿو. اهو پڻ نفيس لائينن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ چمڙي کي سج کان بچائيندو آهي.
4. ويتامين اي ھڪڙو اينٽي آڪسائيڊٽ آھي جيڪو سورج مکي جي ٻج، ايوڪاڊس، بادام ۽ جيتوڻيڪ مٺي آلو ۾ ملي ٿو. هي اينٽي آڪسيڊنٽ چمڙي کي سج کان بچائيندو آهي، سٺي سيل ڪميونيڪيشن کي يقيني بڻائي ٿو ۽ ڪوليجن ٺهڻ لاءِ ضروري آهي.
5. وٽامن سي ٻوٽن تي ٻڌل غذا تي حاصل ڪرڻ تمام آسان آهي. اها سٺي خبر آهي ڇو ته وٽامن سي جسم ۾ محفوظ نه آهي ۽ ان کي مسلسل ڀرڻ گهرجي. هي اينٽي آڪسائيڊنٽ ڪوليجن جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ چمڙي جي حفاظت ڪري ٿو: ويتامين سي پڻ چمڙي جي حالتن جي علاج لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
نه رڳو ليموئي ميوا وٽامن سي سان مالا مال آهن، سونف، مٺي مرچ، ڪيئي، بروڪلولي ۽ ساگ پڻ هن وٽامن جا بهترين ذريعا آهن. مان اڪثر سياري دوران اضافي تحفظ لاءِ مائع وٽامن سي وٺندو آهيان.
6. صحت مند جلد لاءِ پروبيوٽڪس تمام ضروري آهن. ڪافي پروبيوٽڪس سان گڏ غذا گٽ ۾ صحتمند مائڪرو فلورا کي يقيني بڻائي ٿي. هڪ صحتمند آنت جي مائڪرو فلورا کي يقيني بڻائي ٿو سٺو هضم، غذائي اجزاء جو سٺو جذب ۽ فضول شين جي خاتمي. اهو پڻ مدافعتي جي حمايت ڪري ٿو، جيڪو چمڙي سميت سڄي جسم کي متاثر ڪري ٿو. منهنجون پسنديده پروبيوٽڪ سان مالا مال کاڌو آهن kombucha، sauerkraut، kimchi، coconut kefir ۽ miso.
7. زنڪ هڪ ضروري معدني آهي جيڪو ٻوٽن جي خوراڪ مان وڏي مقدار ۾ جذب ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو مدافعتي نظام کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هارمونز کي بيلنس جي لاء ذميوار آهي. زنڪ ڪاجو، ڪڪڙ، ڪدو جي ٻج، ڀاڄين ۽ جئڻ ۾ ملي سگهي ٿو. مان پڻ زنڪ سپليمينٽ وٺان ٿو.
8. خوبصورت چمڙيءَ لاءِ صحتمند ڀاڄيون تمام ضروري آهن - چمڙي جي سيل جھليون فيٽي ايسڊز مان ٺهيل هونديون آهن. مان سفارش ڪريان ٿو سڄي کاڌي جي ڀاڄين جي بدران دٻايو تيل ڇو ته توهان کي ٻيا غذائي مواد پڻ ملن ٿا. مثال طور، اوميگا 3 فائيٽي اسيد لاءِ ڀنگ جي ٻج جو تيل استعمال ڪرڻ بدران، مان پاڻ ٻج کائيندو آهيان ۽ پروٽين، فائبر، وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪندو آهيان. خوبصورت، چمڪندڙ چمڙي لاء، ايووڪاڊس، زيتون ۽ گريبان تي ٿڪايو.