• سبزي واري کاڌي ۾ گھٽ ٿلهو ۽ وڌيڪ فائبر هوندو آهي. • توهان گهٽ کائڻ شروع ڪيو ۽ وزن گھٽايو. • ميوا، ڀاڄيون، اناج ۽ ڀاڄيون وڌيڪ کائو. • مصنوعي کير استعمال ڪريو، جهڙوڪ سويا، چانور يا بادام جو کير.
آمريڪي جرنل آف ميڊيسن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ويگن غذا وزن گھٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي ۽ ويگنن جو جسم جي ماس انڊيڪس غير ويگنن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هوندو آهي. وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ صحتمند ويگن غذا شامل آهي ميون، ڀاڄيون، اناج، ڀاڄيون، ميون، ٻج ۽ تيل.
ڪيئن هڪ سبزي غذا توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
ڀاڄي کاڌي ۾ گھٽ چربی، وڌيڪ غذائي فائبر ۽ ڪوليسٽرول نه هوندو آهي. فائبر اطمينان جو احساس ڏئي ٿو. توھان گھٽ کائيندا آھيو ۽ وزن گھٽائيندا آھيو بغير محسوس ڪرڻ جي جيئن توھان ڪجھ وڃايو آھي.
وزن گھٽائڻ لاء ويگن کاڌو
وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي وڌيڪ ميون، ڀاڄيون، اناج ۽ ڀاڄيون کائڻ گهرجن. اهي پروٽين جا بهترين ذريعا آهن ۽ ٿلهي عضون جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا. توهان کي پنهنجي غذا ۾ بروڪولي، پالڪ، گوبي، ۽ ٻيون غذائي مواد شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، فائبر سان مالا مال ڀاڄيون/ ميوا، تنهنڪري توهان کي ضروري غذائيت جي کوٽ نه آهي. اهي کاڌا نه رڳو توهان کي پيٽ ڀريندا، پر توهان جي هاضمي سسٽم کي پڻ فعال رکندا.
کير جون شيون ۽ گوشت جو متبادل
کير جون شيون جانورن جي شين جي تلافي ڪري سگھن ٿيون جڏهن ٻين کاڌي سان گڏ هجن. اهو بهتر آهي ته مصنوعي کير استعمال ڪيو وڃي، جهڙوڪ سويا، چانور يا بادام باقاعده بدران. جيڪڏهن توهان انڊا چاهيو ٿا، هڪ ميش ڪيل ڪيلا اڌ يا تريل ٽوفو کائو.
ٻيا اهم طريقا
عمل کي سمجھو - وزن گھٽائڻ استعمال ٿيل ڪيلورين جو ھڪڙو سادو حساب آھي ۽ ساڙيو ويو. توهان وزن وڃائي ويهندا آهيو جيڪڏهن توهان استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو.
ڊگھي مدي وارا مقصد مقرر ڪريو - توھان کي پنھنجي جسم تي گھڻو دٻاءُ نه رکڻ گھرجي؛ سست وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻو وڃائڻ جي ضرورت آهي، هڪ ڊگهي مدت وزن گھٽائڻ جو مقصد مقرر ڪريو. جيڪي وزن گھٽائڻ لاءِ ايڪسپريس ڪورسز استعمال ڪن ٿا عام طور تي ان کي واپس حاصل ڪن ٿا.
ھڪڙو منصوبو ٺاھيو - ھڪڙو سادو ۽ لچڪدار وزن گھٽائڻ وارو منصوبو ٺاھيو جنھن ۾ اھو شامل آھي جيڪو توھان ھر ھفتي ڪرڻ وارا آھيو. حساب ڪريو ته توهان کي روزانو ڪيترو کاڌو گهربل آهي، بشمول پروٽين، اناج، ميون، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون.
ڪافي پاڻي پيئو - پاڻي وزن گھٽائڻ واري پروگرام جو هڪ اهم حصو آهي. هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ليٽر پاڻي پيئو. پاڻي بک گھٽائي ٿو ۽ توانائي جي سطح وڌائي ٿو.
ورزش - ورزش وزن گھٽائڻ واري پروگرام جو هڪ اهم حصو آهي. توهان کي پنهنجي جسم کي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي؛ توهان فٽنيس لاءِ سائن اپ ڪري سگهو ٿا، ٻارن سان گڏ هلن ٿا، هڪ ڊگهي عمارت ۾ ڏاڪڻيون مٿي ۽ هيٺ ڪري سگهو ٿا ۽ راندين جون رانديون کيڏندا.
وزن گھٽائڻ ڏکيو نه آهي، توهان کي چربی گھٽائڻ لاء سخت غذا جي ضرورت ناهي. ڪيتريون ئي غذاون آهن جيڪي وزن گھٽائڻ جو واعدو ڪن ٿيون، پر توهان کي غذا جي ضرورت ناهي جيڪا توهان گهڻي وقت تائين برقرار نه رهي سگهو. توھان چاھيو ٿا ھڪڙو لچڪدار وزن گھٽائڻ وارو پروگرام جنھن جي پيروي ڪرڻ آسان آھي جيستائين توھان پنھنجي مقصد تائين پھچي.