1. گهڻو پاڻي پيئو، خاص ڪري جڏهن ايندڙ ماني کان اڳ ٿورو وقت بچيو هجي. گهڻو ڪري، جڏهن توهان کائڻ وارا آهيو، حصو وڌيڪ معمولي ٿيندو، ڇاڪاڻ ته توهان جي پيٽ ۾ جڳهه اڳ ۾ ئي جزوي طور تي ورتو ويو آهي. سڄو ڏينهن پاڻي پيئو: اهو مناسب ميٽابولزم کي فروغ ڏئي ٿو ۽ پيٽ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.
2. کائڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توهان کي صبح جو وڌيڪ کیلوري حاصل ٿئي، ۽ ان جي برعڪس منجھند ۽ شام جو. صبح جو حاصل ڪيل ڪيلوريون ڏينهن ۾ خرچ ٿينديون ۽ پيٽ ۽ پاسن تي جمع نه ٿينديون.
3. پنھنجي جسماني سرگرمي تي غور ڪريو. راندين ۾ وڃڻ جو ڪو به موقعو يا سستي نه آهي - بس جي سواري ڇڏي ڏيو ۽ ميٽرو ڏانهن هلو، پنهنجو پاڻ تي ڏاڪڻ تي چڙهڻ، ۽ لفٽ ۾ نه. مون کي يقين ڪر، هڪ مهيني ۾ توهان کي معلوم ٿيندو ته نه رڳو توهان وزن وڃائي ڇڏيو آهي، توهان جو جسم مضبوط ٿي چڪو آهي ۽ توهان جا عضوا وڌيڪ لچڪدار ٿي ويا آهن.
4. غذا ۾ صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار وڌايو: وڌيڪ خام ڀاڄيون ۽ ميون کائو، پاڻ کي گوشت ۽ مڇيء کان انڪار نه ڪريو، پر انهن کي تازو سلاد سان گڏ ڪريو، نه آلو يا چانور. ماني کائو، پر رڳو اٽي جي اٽي سان، ۽ اڌ روٽي روزانو نه.
5. شوگر ۽ ڪاربونيٽيڊ مشروبات، چپس ۽ ڪنهن به فاسٽ فوڊ ۽ ڊبيڊ کاڌي کي ختم ڪريو.
6. ڏينهن ۾ ڇهه ست ڀيرا کائڻ جي ڪوشش ڪريو. آخري کاڌو نه هجڻ گهرجي ٽن ڪلاڪن کان پوء بستري کان اڳ. جيڪڏهن توهان کي بک جي شديد حملي محسوس ٿئي ٿي، هڪ گلاس ڪيفير پيئي يا دہی کائي.
7. ھڪڙي کاڌي ۾ کاڌي جي مقدار کي گھٽايو. ٿوري دير کان پوءِ، پيٽ سڪي ويندو ۽ توهان محسوس ڪندا ته توهان کي سڪائڻ لاءِ گهڻي کاڌي جي ضرورت ناهي. ياد رکو، ڪنهن به خدمت ڪرڻ گهرجي توهان جي هٿ جي کجيء ۾.