ڇا کاڌا ضروري امينو ايسڊ تي مشتمل آهن

نه سڀ جسم مان پيدا ڪيا ويا آهن ، ۽ ، ساڳئي وقت ، انهن کي بنا مزي سان ڪم ڪرڻ جي ، جسم ٻئي يا نه - ته اهي آسان نه آهن ، اهي ضروري امينو ايسڊ. انهن کي لازمي طور تي غذا ۾ موجود هوندو آهي.

امينو ايسڊ جي گهٽتائي ٻارن ۾ دماغي فعل جو ڊپريشن ڪري سگهي ٿي ، مدافعتي نظام ، آنڊن ۽ هاضمي جي تياري ڪري ٿي. امينو ايسڊ جي گهٽتائي جون نشانيون - بار بار ايڊيما ، ترقي جي خرابي ، ترقي يافته عضلتون ، پتلي ۽ سڪل پن ، اعصاب ، مونجهاري.

اھو ضروري آھي ته داخل ٿئي تيزابي سبزي وارن جي غذا ۾ becauseو ته plantوٽن جي س foodsني کا foodsن ۾ اھي شامل ناھن. ڪجھ اجزا وٽ آھن تيزابن جو پورو مجموعو اھو ضروري آھي ته انھن کي چ properlyيءَ طرح گڏ ڪجي: ڪڻڪ ۽ ansا ،يون ، سويابين ۽ چانور ، beاڙھو ميون ۽ چانور.

تمام ضروري امينو اسيد گوشت آهن. ٻوٽن ۾ پراڊڪٽس، توهان کي ان جا بهترين مجموعا ڳولڻ گهرجن.

• Leucine

Leucine گھربل آھي عضلات کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ اهو پڻ رت جي شگر کي منظم ڪري ٿو ، ڊپريشن کي روڪي ٿو ، ۽ صحيح طريقي سان دماغ ۽ اعصابي نظام تي ڪم ڪري ٿو. Leucine آهي avocado ، مٽر ، چانور ، سورج مکيءَ جا ،ج ، سامونڊي ڪنارو ، تل ، سويا ، ansا ،يون ، واٽرڪريس سلاد ، انجير ، ڪشمش ، تاريخون ، بلوبيري ، سيب ، زيتون ، کيلا ۽ ڪدو.

• Isoleucine

ھي ائسڊ ھيموگلوبن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان ۾ ريو ، جوجو ، جئي ، سويابين ، دال ، بلوبيري ، براون چانور ، گوبي ، تل جا ،ج ، سورج مکيءَ جا ،ج ، پالنا شامل آھن. انهي سان گڏ ansا ،ين ۾ ، ڪدو ، ڪرين بيري ، سيب ، ڪيوي.

• Tryptophan

Tryptophan آرام ڪري ٿو اعصابي نظام کي ۽ ڪيئن ننڊ ادا ڪري ٿي هڪ اهم ڪردار هڪ شخص جي زندگيءَ ۾. ھي ايسڊ سيروٽونن جي پيداوار کي وائيندو آھي ۽ مدد ڪري ٿو د stressاءَ ۽ پريشاني کي گھٽ ڪرڻ ۾. ٽرپٽوفن جو ذريعو: جَوَ ، انجير ، توفو ، پالنا ، پاڻيءَ جو ،وٽو ، مشروم ، ساگ ، سامونڊي ،وٽا ، سوياين ، ڪدو ، مٽر ، م potatoesي آلو ۽ مرچ ، اجماع ، ansوٽا ، اسپرگس ، زچيني ، ايوڪودو ، جوجو ، پياز ، گاجر ، سيب ، نارنگي ، ڪيلا ، ڪينو ، دال.

• methionine

اهو تيزاب ڪارليجج ۽ عضلات جي نسب جي مناسب ٺهڻ لاءِ اهم آهي هن جي مهرباني ، شين جي هڪ تجديد ۽ سلفر جي ميٽابولزم. ارٿٿائٽي ميٿينين جي گهٽتائي ۽ خراب زخم واري شفا جي نتيجي مان هڪ آهي. ڪيترن ئي سبزي جي تيل ۾ ميٿينين ، سورج مکي وارا ٻج ، چيا ، اٽو ، برازيل نٽ ، سيءَ ، چانور ، ڪڻڪ ، umesانچي ، انڪ ، ڪوڪو ، پياز ۽ کشمش.

• lysine

Lysine ڪارنيٽين جي پيداوار ۾ شامل آھي ، جيڪو ڪوليسٽرول گھٽ ڪري ٿو ، ڪلسيم جي جذب ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ ڪوليجن جي پيداوار ۾ شامل آھي. ھن ضروري اسيد جا ذريعا: ansا ،يون ، ايوڪودو ، دال ، پاڻيءَ جو ،وٽو ، ڪڻڪ ، چيا ، اسپيرولينا ، سويا ، اجماع ، بادام ، کاجو.

• phenylalanine

فينيلالائنائن هڪ ٻئي امينو ايسڊ - ٽائروسائن ۾ بدلجي وئي آهي ، ۽ هوءَ ، بدلي ۾ ، جسم ۾ هارمونز جي پيداوار کي منظم ڪندي آهي. فينيليلنين جي گهٽتائي انساني صحت تي گهرا اثر ڇڏي ٿي ۽ سڀني جي جبر جي ڪري ٿي. ان کي سرپلينا ، سامونڊي ، ٻليون ، قددو ، چانور ، مونگ ، آβο ڪدو ، بادام ، انجي ، ٻير ، زيتون ۽ جڙي ٻوٽين ۾ ڳوليو.

• threonine

اهو تيزاب مدافعتي نظام ۽ اعصابي نظام جي حالت تي تمام گهڻو اثر انداز ڪندو آهي ، توانائي جي پيداوار ۽ نون خلیوں جي واڌ کي قابو ڪري ٿو. ٽيرونين جا ذريعا: واٽرڪرا ، تر جي ٻج ، سرپلينا ، جڙي ٻوٽيون ، بادام ، سبزي وارو تيل ، کير ، سويابين ، سورج مکڻ ، اييوکاڊو ، انجڻ ، کشمش ، ڪوينو ، ۽ ڪڻڪ (پوکيل اناج).

• histidine

Anotherيو تيزاب ، جيڪو عضلات ۽ دماغ کان سواءِ نٿو ڪري سگھي. هسٽڊائن جي کوٽ مرد جي جنسي زندگي تي اثرانداز ٿئي ٿي ، ٿي سگھي ٿي deوڙن جي ترقي ، گٿريٽس ۽ ايڊز جو خطرو و increasesائي. Histidine تي مشتمل آهي مکڻ ، چانور ، آلو ، ڪڻڪ ، ڪڪڙ ، سمنڊ جو ،ج ، ansا ،يون ، خربوز ، گوبي.

• valine

ھن جي ڪري ، توھان جي عضلات ۾ ھڪڙو امينو ايسڊ و growندو ۽ سخت ورزش کان پوءِ بحال ٿيندو. ھن کي ڪرڻ لاءِ ، ansا ،يون ، سويا ، پالنا ، ansا ،يون ، بروڪولي ، مونگ پھلو ، ايڪوڪوڊوس ، سيب ، انجير ، س grainو اناج ، اھيل اناج ، ڪرينبري ، نارنگي ، نيرو ،ير ۽ زردالو کائو.