مواد
سال جي موڪلن جي آخر کان پوء لائين ڪيئن ڳولي؟
ڇا توهان موڪلن دوران اوور بورڊ ويا آهيو؟ ڏوهه محسوس نه ڪريو، انهن تہوار جي لمحن مان فائدو وٺڻ عام آهي. اهم شيء اهو آهي ته پائونڊ کي آباد ڪرڻ نه ڏيو. ھاڻي سخت ۽ مايوس ڪندڙ غذا بابت وساريو. ناشتي کان رات جي ماني تائين، اسان وضاحت ڪريون ٿا ته وزن گھٽائڻ کان سواء پنهنجو پاڻ کي محروم ڪرڻ.
هڪ متوازن طرز زندگي يا ڪجھ به نه!
سٺي قراردادن جو هي دور هڪ متوازن طرز زندگي کي ٻيهر شروع ڪرڻ لاءِ سازگار آهي، ٻنهي جي لحاظ کان کاڌي ۽ جسماني ورزش جي لحاظ کان. تنهن ڪري، اچو ته ان تي لٺ! ۽ جيڪڏھن توھان لاءِ راند دوزخ آھي، ھلڻ بھترين حل آھي. گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هر روز ۽ توهان جي پنهنجي رفتار تي. رانديگرن لاء، مثالي هفتي ۾ ٻه ڀيرا هڪ سرگرمي ٻيهر شروع ڪرڻ آهي. ڇا توهان کي نه روڪيو آهي ۽ اهو، ان جي برعڪس، اضافي طور تي 30 منٽن جي روزانه پنڌ ڪرڻ لاء ... ڇا توهان هڪ چالاڪ آهيو؟ ڇا توهان کائو ٿا جڏهن توهان کي بکيو نه آهي؟ توهان جي کائڻ جي رويي جو تجزيو ڪندي، توهان پنهنجي آڱرين کي توهان جي ننڍڙن غلطين تي رکندو. خيال: اطمينان جو احساس حاصل ڪرڻ لاء. ٿورڙي ٽپ: وڌيڪ سست کائو، پنهنجو وقت وٺو ۽ مختصر وقفو وٺو. ڪنهن به صورت ۾، سخت ۽ پابندي واري غذا (جنهن کي سنجيدگي واري پابندي سڏيو ويندو آهي) تي وڃڻ جي صلاح نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو مستقل محروميت، مايوسي ۽ واضح ڀڃڪڙي چوي ٿو. سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته هر شيء کائو پر ننڍي اضافي کان بچڻ (شگر ۽ چربی).
ناشتو: ها جيڪڏهن توهان چاهيو!
خوشخبري انهن سڀني لاءِ جيڪي ناشتو ڪن ٿا ۽ هر وقت ٻڌن ٿا ”اهو سٺو ناهي، توهان کي بلڪل صبح جو کائڻو پوندو“. : پاڻ کي وڌيڪ مجبور نه ڪريو! درحقيقت، ڊاڪٽر Serfaty-Lacrosnière جي مطابق، جڏهن اسان ماڻهن کي صبح جو کائڻ تي مجبور ڪندا آهيون جڏهن اهي عادت نه هوندا آهن، اهي عام طور تي وزن وڌندا آهن. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان ڏينهن جي هن وقت کي پسند ڪيو ٿا، هڪ پيئڻ تي غور ڪريو، جهڙوڪ سائي چانهه، مثال طور، جيڪو Cortisol گھٽائي ٿو، هڪ دٻاء وارو هارمون جيڪو پيٽ جي چربی اسٽوريج کي وڌايو. گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان گڏ کاڌي ۾ شامل ڪريو جيڪي منجھند تائين ختم ٿي سگھن ٿا. تنهن ڪري اناج، رائي، بران (ٽرانزٽ جي مسئلي جي صورت ۾ تمام سٺو) ۽ سڄي ماني، اڇي ماني، بيگٽ ۽ اناج سان گڏ ماني کي ترجيح ڏيو (سواءِ اوٽ مل ۽ "آل بران" اناج جي.، سفارش ڪئي وئي). ان لاءِ، توهان پروٽين شامل ڪري سگهو ٿا: هڪ سادو دہی جنهن ۾ نيم اسڪيم ٿيل کير يا هيم يا ترڪي جو هڪ ٽڪرو يا هڪ پکڙيل پنير جنهن ۾ چرٻي گهٽ هجي. اسان وٽ پڻ 10 گرام مکڻ جو حق آهي. آخرڪار، جيڪڏهن توهان اڃا تائين بکيو آهيو، ڪجهه تازو ميوو سان ختم ڪريو. ھن جھٽڪي واري پروگرام سان، توھان کي لنچ کان اڳ بک نه لڳڻ گھرجي. ڪنهن به صورت ۾، پنهنجو پاڻ کي چڱي طرح هائيڊريٽ ڪريو: صبح جو گهٽ ۾ گهٽ 2 گلاس پاڻي يا چانهه جو پيالو ڇو ته 1 ليٽر ۽ اڌ في ڏينهن جي شاٽ، اها ڪا ڪهاڻي ناهي!
مٿين لنچ = پروٽين + نشاستي + ڀاڄيون
اسٽارٽر، مکيه ڪورس، مٺاڻ تمام گهڻو آهي. تنهن ڪري، ٽي ضروري اجزاء سان پليٽ جي بدران چونڊيو. پروٽين، سڀ کان پهريان، اطمينان لاء ۽ عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاء. اهو توهان تي منحصر آهي ته توهان گوشت (جلد کان سواءِ مرغي، فائيل ميگنون، فلانڪ اسٽيڪ ...)، مڇي (وڌيڪ بريڊ ٿيل مڇي ۽ اهو سڀ فرائي ٿيل ناهي)، سامونڊي کاڌو (ليمن سان مهرباني ڪري ۽ ميئونيز نه!) يا انڊا. جيڪڏهن توهان سبزي وارا آهيو، دال يا سويا ڪيڪ چال ڪندا. ڀاڄيون پڻ توهان جي ناشتي جو حصو هجڻ گهرجن، انهن جي فائبر، ويتامين ۽ گهٽ ڪيلوري جي استعمال لاء. بس پڪي گاجرن، avocados ۽ ڪارو زيتون کان پاسو ڪريو. آخر ۾، نشاستي واري کاڌي کي نه وساريو: 3 کان 4 چمچ چانور يا پکا پاستا، مثال طور، آلو جي ڀيٽ ۾، جن ۾ اعلي گليسيمڪ انڊيڪس آهي. سڄي کاڌي لاء تيل جي هڪ سطح جي چمچ ممنوع نه آهي. آخرڪار، جيڪڏهن توهان اڃا تائين بکيو محسوس ڪيو، سادو دہی ۽ / يا ميوو سان ختم ڪريو. منجھند جو، منجھند جو نانءُ. اهو واقعي صرف اختياري آهي ۽ سادو دہی، ميوو يا پف ٿيل چانورن جي ڪيڪ تائين محدود هجڻ گهرجي. کپ ڪيڪ جي مداحن لاءِ، سڪي ڪوڪيز کي ترجيح ڏيو بشرطيڪ توهان کي خبر هجي ته ڪيئن روڪيو وڃي! جيڪڏهن توهان وڌيڪ لوڻ وارا آهيو ته پاڻ کي خام ڀاڄين ۽ پروٽين جو مرکب تيار ڪريو: ٽماٽو، ڪڪڙ، سخت اُبليل انڊا (يا هيم يا ترڪي جو ٽڪرو) يا سوپ جو پيالو ڇو نه (40 ڪلوريون في 100 گرام کان گهٽ جيڪڏهن توهان وٽ آهي. اهو). تيار ٿيل خريد ڪريو).
تمام گھڻي ڪيلورين کان سواءِ هڪ شاندار رات جي ماني
جيڪڏهن توهان سوپ ناشتي لاءِ نه چونڊيو آهي، توهان پنهنجي کاڌي جي شروعات زچيني يا ڪدو سوپ سان ڪري سگهو ٿا (بلڪه آلو يا گاجرن جي). ٿلهي پروٽين سان جاري رکو: اڇي مڇي علاج جي طور تي جيڪڏهن توهان پرستار آهيو يا تيل واري مڇي هفتي ۾ ٻه ڀيرا. ۽ جيڪڏهن مڇي توهان جي چانهه جو پيالو نه آهي، اڇو گوشت ٺيڪ آهي. گڏوگڏ، ڀاڄيون ۽ سلاد وڌ ۾ وڌ چمچ تيل سان، پر نشاستي کاڌو نه. ختم ڪرڻ لاء: ٿورڙو تازو بکري پنير، سادو دہی يا ميوو (في ڏينهن 2 کان وڌيڪ نه). ۽ جيڪڏهن توهان هيبل چانهه پسند ڪريو ٿا، پنهنجو پاڻ کي محروم نه ڪريو ...