مواد
مگنيشيم (مگ) ھڪڙو معدني آھي جيڪو انساني جسم جي مناسب ڪم لاءِ ضروري آھي. اھو الڪلائن earthرتي خاندان مان آھي.
اھو نمائندگي ڪري ٿو 5g ھڪڙي 70 ڪلو ماڻھوءَ لاءِ (1).
مگنيشيم پروٽين جي ترکیب ۾ شامل آھي ، عضلات جي ڪم ۾ ، دل جي atingڙڪڻ ۾ ، ھڏن ۾ ، ۽ عام طور تي ميٽابولزم ۾. ھي توانائي theاھي ٿو کا theي مان جيڪو اسان استعمال ڪريون ٿا ان کي istيھر ورهائڻ لاءِ پوري انساني جسم ۾.
گهٽتائي جي صورت ۾ ، ميگنيشيم جي گهٽتائي جون علامتون ڇا آهن ۽ انهن کي ڪيئن علاج ڪجي؟
مگنيشيم جي کوٽ جي علامات
دائمي ٿڪ
ميگنيشيم جسم ۾ توانائي پيدا ڪرڻ ۽ ٽرانسپورٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري مڇي مارڻ لاءِ ڪافي مقدار ۾ ميگنيشيم استعمال ڪرڻ ضروري آهي.
اھو موجود آھي انھن کا foodsن ۾ جيڪي اسان کائيندا آھيون. اسان جو جسم ان کي پيدا نٿو ڪري جيتوڻيڪ اھو ضروري آھي اسان جي جسم جي ڪم لاءِ. انھيءَ ڪري اھو ضروري آھي ته ميگنيشيم سان foodsرپور کا consumeو استعمال ڪجي.
ناکافي ميگنيشيم دائمي ٿڪڻ جي ڪري ٿي، ڪنسنٽريشن جي کوٽ… (2)
نروس ، دٻاءُ ، ڊپريشن
جيئن ته مگنيشيم اعصاب سسٽم جي ڪم کي وڌائيندو آهي، توهان سمجھندا آهيو ته توهان جو اعصاب سسٽم توازن کان ٻاهر هوندو جيڪڏهن توهان ۾ ميگنيشيم جي گهٽتائي آهي. مگنيشيم جي گھٽتائي جو شڪار ماڻهو آساني سان چڙهندڙ آهن، ۽ بغير ڪنهن سبب جي دٻاء پيدا ڪن ٿا.
آمريڪا ۾ ڪيل هڪ مطالعي ۾ جسم ۾ ميگنيشيم جي گهٽتائي ۽ مريضن جي ڊپريشن جي وچ ۾ رابطي جو مظاهرو ڪيو ويو.
پڙهڻ لاءِ: ڊپريشن کي قدرتي طور ڪيئن علاج ڪجي
ڪانٽ
ميگنيشيم جي گھٽتائي سان، توهان اڪثر ڪري دردن ۽ ٽنگن ۾ ٽنگنگ محسوس ڪندا آهيو. حقيقت ۾، ميگنيشيم اجازت ڏئي ٿو، ٻين شين جي وچ ۾، عضلات جي ڀڃڪڙي (3)
گھٽتائي جي صورت ۾، توهان گهڻو ڪري ٽنگنگ، درد محسوس ڪندا آهيو. پير ۽ هٿ اڪثر بي حس، دردناڪ آهن.
غير دل جي دلداري
Arrhythmia هڪ غير منظم دل جي ڌڙڪن آهي. ميگنيشيم جسم جي عضلات لاء ضروري توانائي فراهم ڪري ٿو. تنهن هوندي به، دل سڀ کان وڏو عضلات آهي جيڪو تمام ضروري توانائي جي ضرورت آهي. ان ڪري ميگنيشيم جي گھٽتائي دل جي ڌڙڪن کي بي ترتيب بڻائي ٿي. ميگنيشيم عام طور تي سٺي دل جي صحت کي برقرار رکي ٿو.
قبضي
اهو سچ آهي ته قبض ڪيترن ئي بيمارين جو بنيادي سبب آهي. ميگنيشيم جي گھٽتائي ۾، قبض پڻ هڪ اهم نشاني آهي. قبض اڪثر ڪري بک جي گھٽتائي جي پٺيان لڳندي آهي.
چڪر اچڻ ، مٿي جو سور ٿيڻ
ميگنيشيم جي گھٽتائي پڻ چڪر جو سبب بڻجي ٿي. جسم حقيقت ۾ توازن کان ٻاهر آهي. توهان جي جسم جي ٿڪڻ هن چڪر سان رد عمل ڪري ٿي.
بي خوابي، بي آرامي، ننڊ ۾ خلل
ميگنيشيم عام طور تي سٺي ننڊ کي فروغ ڏئي ٿو. جڏهن توهان جي ننڊ وڌيڪ ۽ وڌيڪ پريشان آهي، اهو شايد ميگنيشيم جي گهٽتائي سبب ٿي سگهي ٿو. هي گهٽتائي عام طور تي ننڊ جي خرابي جي ڪري ٿي.
بي آرام ، پريشان دماغ
جڏهن توهان وٽ ميگنيشيم جي گهٽتائي آهي، توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل آهي، توهان ٿورو شور، ٿوري تصوير کان پريشان ٿي ويندا آهيو. اهو تمام ضروري آهي ته هڪ پروجيڪٽ مڪمل ڪرڻ يا امتحان پاس ڪرڻ لاءِ توجهه ۾ رهڻ تمام ضروري آهي، تنهن ڪري ميگنيشيم کي باقاعدي استعمال ڪرڻ جي اهميت.
ناصري ۽ بغير
ڪجھ ماڻهن لاء، ميگنيشيم جي کوٽ جي نتيجي ۾ الٽي ۽ حتي الٽي.
عام ٿڪ، بي حسي
توھان جا عضلات حاصل نٿا ڪن ضروري توانائي ، اھي گونگا ٿي و theyن ٿا ، اھي areري آھن ۽ توھان س feelي جسم ۾ درد محسوس ڪريو ٿا. سوچيو پنھنجي ميگنيشيم جي مقدار بابت ، جيئن عام ٿڪاوٽ مگنيشيم جي کوٽ جي عام نشانين مان ھڪڙي آھي.
اڪثر سر درد
سر درد اڪثر ڪري اعصاب سسٽم سان مسئلن جو نتيجو آهن. جيئن ته مگنيشيم اعصاب سسٽم جي واڌ ۾ هڪ تمام اهم معدنيات آهي، اهو چوڻ کان سواء رهي ٿو ته توهان اڪثر ميگنيشيم جي گهٽتائي جي صورت ۾ لڏپلاڻ جو تجربو ڪندا آهيو.
اهڙيءَ طرح، نيو يارڪ ۾ آمريڪي اڪيڊمي آف نيورولوجي جي ڊاڪٽر ڊاڪٽر اليگزينڊر مسڪوپ هڪ مطالعي ۾ مگنيشيم جي گهٽتائي ۽ ڪيترن ئي خراب ٿيندڙ بيمارين جهڙوڪ ٽائپ II ذیابيطس ۽ هائپر ٽائونشن جي وچ ۾ رابطي جو مظاهرو ڪيو. هن اهو پڻ شامل ڪيو ته ميگنيشيم کي نه رڳو شفا ڏيڻ لاء استعمال ڪيو وڃي پر خاص طور تي لڏپلاڻ، سر درد ۽ ٻين کي روڪڻ لاء.
اوٽيوپورسس
و increasedيل ميگنيشيم جي گھٽتائي ڪري سگھي ٿي ڊگھي عرصي ۾ آسٽيوپوروسس. عام کان و magnي ميگنيشيم اسان جي ھڏن ۾ توانائي esيڪ ڪري ٿو ، اھو انھن کي انھيءَ طريقي سان حفاظت ڪري ٿو.
هائپر ٽائونشن
جيڪڏهن توهان هاءِ بلڊ پريشر جو شڪار آهيو، توهان جو بلڊ پريشر وڌيڪ هوندو جيڪڏهن توهان ميگنيشيم تي گهٽ آهيو. تنهن ڪري توهان جي بلڊ پريشر کي چڙهڻ کان روڪڻ لاءِ پنهنجي ميگنيشيم جي مقدار تي ڌيان ڏيو.
توهان جي جسم ۾ ميگنيشيم جا ڪهڙا ڪم آهن؟
آرامي عمل
جسم ۾ ميگنيشيم جي مکيه ڪمن مان هڪ آهي دٻاء کي منهن ڏيڻ (4). اهو عضلات، اعصاب کي آرام ڪري ٿو. اهو شايد معمولي لڳي، پر اهو توهان جي جسم جي توازن لاء انتهائي اهم آهي. هن فنڪشن جي مهرباني، توهان مؤثر طور تي دٻاء، پريشاني، سر درد، درد، زلزلي جي خلاف جنگ ڪري سگهو ٿا.
هڏن جي هڻ
مگنيشيم جي مھرباني ڪري ، ڪلسيم ھڏن ۾ يري سگھي ٿو انھن کي مضبوط ڪرڻ ۽ انھن جي حفاظت لاءِ. اھو اھم آھي اھڙيءَ طرح ھڏن جي formationهڻ ۽ وا growth ويجھ لاءِ ۽ گڏوگڏ ڏند جي حفاظت لاءِ.
عضون جي حفاظت ڪريو ۽ ڊي اين جي تعمير ڪريو
اھو عضلات جي آرام ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ڊي اين اي کي به اجازت ڏئي ٿو ته هڏن سان attachنجي (5).
مگنيشيم ۽ دل جا مسئلا
هڪ شايع ٿيل مطالعي مطابق (6)، myocardial infarction جي صورت ۾، ميگنيشيم هڏن ۾ اضافي ڪيلشيم جي مخالفت ۾ ڪم ڪري ٿو. اهڙيءَ طرح اهو ڪلسيم کي ميروڪارڊيل سيلز ۾ داخل ٿيڻ کان روڪي ٿو.
ميگنيشيم اصل ۾ ڪلسيم جي داخل ٿيڻ کي منظم ڪري ٿو ۽ سيلن جي وچ ۾. هي توهان جي جسم جي ضرورتن جي ڪلسيم جي مقدار کي توازن ۾ مدد ڪري ٿي.
ان کان سواء، ميگنيشيم ۾ هڪ ويسوڊيليٽر اثر آهي جيڪو ان کي رت جي رستن کي وڌائڻ ۽ دل جي مسئلن کي روڪڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ميگنيشيم ۽ آزاد ريڊيڪلز
ميگنيشيم هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ آهي جيڪو آزاد ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي آڪسيجن مان نڪتل آهن جيڪي اسان سانس وٺندا آهيون. آزاد ريڊيڪلز degenerative بيمارين لاء ذميوار آهن. اهي پڻ عمر جي لاء ذميوار آهن. ميگنيشيم جي روزاني مقدار کي استعمال ڪندي، توهان پنهنجي جسم کي هٿيار ڏيو ٿا ان کي آزاد ريڊيڪلز ۽ توهان جي سيلن جي عمر جي خلاف مؤثر طريقي سان وڙهڻ جي ضرورت آهي.
ميگنيشيم جي گھٽتائي جي خلاف جنگ ڪرڻ لاء حل
سفارش ٿيل ميگنيشيم جو استعمال
عورتن لاء، سفارش ڪيل ميگنيشيم جو استعمال آهي:
- 360 کان 14 سالن جي ڇوڪرين لاء 18 mg
- 310 mg عورتن لاء 19 کان 30 سالن جي عمر ۾
- 320 ملي گرام عورتن لاءِ 31 سالن ۽ وڏي عمر جي
- حامله عورتن لاء، مطالبو وڌيڪ آهي.
مردن لاء، سفارش ڪيل ميگنيشيم جو استعمال آهي:
- 410-14 سالن جي عمر وارن مردن لاء 18 mg
- 400-19 سالن جي عمر وارن مردن لاء 30 mg
- 420 mg مردن لاءِ 31 سالن جي عمر ۽ ان کان وڌيڪ
مگنيشيم بطور غذائي اضافي
مگنيشيم سپليمنٽس توهان کي سٺي غذا جي اضافي ۾ مدد ڪندي. هتي ميگنيشيم جي کوٽ کي علاج ڪرڻ لاء موثر سپليمنٽ جو اسان جو انتخاب آهي:
ڪي به پروڊڪٽ نه مليا.
consumeا کائڻ کپي
کاڌي جي وڏي مقدار ۾ ميگنيشيم (7). بهرحال، ڪجهه لاء اهي وڏي مقدار ۾ آهن ۽ ٻين لاء ننڍي مقدار ۾. گھٽتائي جي صورت ۾، اهو وڌيڪ دلچسپ آهي ته کاڌ خوراڪ جو استعمال ڪيو وڃي جنهن ۾ ميگنيشيم جي سٺي خوراک شامل آهي. هي آهن:
- سبز vegetablesايون becauseاڪاڻ ته انھن تي مشتمل آھي ڪلوروفل. بهرحال ، کلوروفل تي مشتمل آهي وڏي مقدار ۾ مگنيشيم
- تيل وارا ميوا جهڙوڪ هيزلنٽ (8)
- چاڪليٽ. توھان وٽ ھڪڙو سبب آھي پنھنجي گناھگاريءَ ۾ واپس اچڻ جو
- خشڪ vegetablesايون جيئن دال
- سڄو اناج
- ڪيلا ، ڇنڊا
- خشڪ ميوو
- پيپس
- منرل واٽر (6 کان 8 گلاس / ڏينھن) ميگنيشيم تي مشتمل ، مثال طور Contrex يا Hépar
- گھر جي fruitاين جو رس
- ميون ۽ اناج (9)
کاڌي کان بچڻ لاء
ميگنيشيم جي کوٽ خلاف وڙهڻ لاءِ ، استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو:
- منجمد کاڌو ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ميگنيشيم نه آهي.
- اٽي سان ٺهيل کاڌا، جهڙوڪ ڪيڪ، پيزا ...
- ڳاڙهو ميٽي
- ٿلهي مڇي ۽ گوشت
- سوڊاس ۽ ٻيو ڪو مٺو مشروب جهڙوڪ جوس
- الڪوحل
- تمباڪو
ميگنيشيم جي مقدار روزانه بنيادن تي پوري ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان پنهنجا 5 ميوا ۽ ڀاڄيون کائو ۽ روزانو 6 کان 8 گلاس منرل واٽر پيئو. ميگنيشيم تي مشتمل معدني پاڻي چونڊيو.
youا توھان ھي مضمون پسند ڪيو؟ ا Goتي و itو ان کي دوستن سان شيئر ڪريو ۽ نه وساريو اسان کي تبصرو ڏڻ.