اينٽي ناسي فوڊس ڇا آهن؟

قدرتي طور تي ننڊ کان بچڻ لاء ڪيئن؟

"حمل جي هارمون جي تبديلين جي ڪري، متلا اڪثر ڪري پهرين ٽرميسٽر کان پوء گهٽجي ويندي آهي"، بيان ڪري ٿو Anaïs Leborgne *, dietician-nutritionist. ”عام طور تي بک نه لڳڻ يا ڪجهه کاڌن لاءِ بيزاري، اهي ريچنگ پاڻ کي هڪ عورت کان ٻي عورت ۾ مختلف طور تي ظاهر ڪن ٿا،“ هوءَ جاري رهي ٿي. ۽ مستقبل جي ماء جي بوء کي انتهائي حساسيت مدد نه ڪندو آهي. ”محتاط رهو، جڏهن توهان کي بک لڳندي آهي، ته اها مايوسي واري حالت پڻ محسوس ڪري سگهجي ٿي“، ماهر خبردار ڪري ٿو.

اسان هڪ ٻئي کي ٻڌون ٿا ۽ اسان پنهنجي رفتار تي کائيندا آهيون

"جيڪڏهن توهان متلي جو شڪار آهيو، اهو توهان جي کاڌي کي توازن ڪرڻ لاء وڌيڪ پيچيده ٿي سگهي ٿو. اسان پنهنجي پوري ڪوشش ڪندا آهيون ۽ جيترو جلدي اهي تڪليفون گهٽ هونديون آهن يا غائب ٿينديون آهن ، اهو اسان لاءِ اسان جي غذا جو خيال رکڻ آسان ٿي ويندو ، ”ايناس ليبورگني کي صلاح ڏيو. "مثال طور، جڏهن کاڌي کان ٻاهر تمام گهڻو بک لڳندو آهي، اسان پاڻ کي هڪ ناشتو يا هڪ هلڪو ڊش جي اجازت ڏئي سگهون ٿا، جيڪو بعد ۾ اسٽيج تي ورتو ويندو"، هوءَ صلاح ڏئي ٿي. اسان هن نازڪ دور ۾ اسان جي جسم کي ٻڌي رهيا آهيون.

توهان ڪيئن ننڊ مان حاصل ڪري سگهو ٿا؟

جيڪڏهن ننڊ اچي ٿي ته جيئن توهان جاڳندا آهيو، Anaïs Leborgne سفارش ڪري ٿو ناشتو بستري ۾ نيم ليٽي پوزيشن ۾. ”جيئن ته ٻين کاڌن لاءِ ، انهن کي ورهائڻ متلي کي محدود ڪري سگهي ٿو ،“ هوءَ چوي ٿي. ننڍي مقدار ۾ کائڻ سان، توهان هڪ ڏينهن ۾ پنج ماني کائي سگهو ٿا، 3 ڪلاڪن جي فاصلي تي متلاشي جي خطري کي محدود ڪرڻ لاءِ! واضح بوء سان گڏ ڪجهه کاڌو (گوبي، ڳريل پنير، وغيره) کان بچڻ گهرجي. ”باقاعدگيءَ سان پيئڻ سان ۽ کاڌي جي وچ ۾ کائڻ پيئڻ دوران معدي جي اوور لوڊ ٿيڻ کان بچي ٿو، ۽ اهو بهتر طور تي هائيڊريٽ ٿئي ٿو. ڪاربونيٽيڊ پاڻي هضم ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، هيبل چانهه پڻ. جيڪي ادرک ۽ ليمن تي مبني آهن انهن ۾ متلي مخالف خاصيتون آهن ، ”ماهر ختم ڪري ٿو. 

ٻرندڙ 

جڏهن مڪمل، ماني ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهي. ان جو جذب، اڇو ماني جي ڀيٽ ۾ سست، ان کي ايندڙ کاڌي تائين آخري ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو هڪ ٻارڻ آهي، پر اسان ان کي نامياتي وٺڻ جي پڪ ڪريو اناج جي ٿلهي ۾ موجود جراثيمن جي نمائش کي محدود ڪرڻ لاء. 

رسڪ 

ماني جي ڀيٽ ۾ گهٽ سڪون، رسڪ پيسٽري ۽ ڪيڪ لاء هڪ وڌيڪ دلچسپ متبادل ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي چربی ۾ گهٽ ۽ کنڊ ۾ گهٽ آهن. اهو مکڻ، ميوو ۽ هڪ کير جي پيداوار سان ناشتو طور کائي سگهجي ٿو. 

ڪھڙو ميوو کائيندا آھيو جڏھن توھان کي ننڊ اچي رھي آھي؟

خشڪ زردالو ۽ ٻيا خشڪ ميوا

اهي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهن. پر مقدار کان خبردار رهو: انهن کي تازو ميوو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. زرديءَ لاءِ، في دوز 2 يا 3 يونٽ آهن. ناشتي جي طور تي، خشڪ زردائي ناپسنديده نه آهن. اسان انهن کي چونڊيندا آهيون بغير سلفائٽس، جيڪي نامياتي اسٽورن ۾ ڳولي سگهجن ٿيون.

اکروٽ

تمام سٺي ڀاڄين جا ذريعا، ٽريس عناصر، ويتامين ۽ پروٽين، تيل جي ٻج ۾ اهو سڀ ڪجهه آهي. ثبوت: اهي هاڻي پبلڪ هيلٿ فرانس جي سفارشن جو حصو آهن. بادام، اخروٽ، هيزل نٽ، ڪاجو يا پڪن... اسان مختلف خوشيون ڪندا آهيون.

نسخو: هڪ مٺي بادام جو هڪ انب سان لاڳاپيل آهي، جسم کي سيب جي کنڊ جي مقدار کي بهتر طور تي منظم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

ايپل

بهتر ته خام استعمال ڪريو ڇاڪاڻ ته ان جا فائبر فرڪٽوز جي جذب کي سست ڪن ٿا (ميوي ۾ موجود کنڊ). اهو رت جي کنڊ ۾ تمام گهڻو وڌڻ کان روڪي ٿو. ۽ پسند حامله عورت جو جسم سست رفتار ۾ آهي، اهو هن طريقي سان کنڊ کي بهتر بڻائي ٿو. ان کان سواء، چبائي هڪ satiating اثر مهيا ڪري. نامياتي سيب کي ترجيح ڏيو، چڱي طرح ڌوئي ۽ / يا ڇڪيل. ڇاڪاڻ ته اهي سڀ کان وڌيڪ پروسيس ٿيل ميون مان آهن!

الٽي کان بچڻ لاء ڪيئن؟

اڇو گوشت

پروٽين ۾ مالا مال، اهو ماء جي عضلات جي ڪاميٽي کي تجديد ڪرڻ ۽ مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اسان ان کي لنچ مينيو تي رکون ٿا: ڪڪڙ، ترڪي، خرگوش، ويل، چڱي طرح پکايا ۽ زيتون جي تيل جي بوند سان.

سائو سلاد

اهو فائبر تي مشتمل آهي ۽ اهو فائدو آهي ته اهو سٺو چربی سان گڏ ڪرڻ جي قابل آهي. سائي سلاد جي سيزننگ لاءِ، اسان پھريون استعمال ڪندا آھيون ٿڌو دٻايل سبزي تيل جھڙوڪ ريپسيڊ، زيتون، اخروٽ يا ھيزلنٽ، کي فرج ۾ رکڻ لاءِ (زيتون جي تيل کان سواءِ).

وٽامن سي ۽ ڪلسيم سان مالا مال، توهان سڄو سال سلاد کائي سگهو ٿا. ان کان علاوه، اهو هضم کي آسان بڻائي ٿو.

الٽي جي خلاف ڪهڙو پيئڻ؟

آنگر

ڪنفيٽ يا انفيوز ٿيل، گرڊ يا پائوڊر، ادرک کي معدي کي آرام ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. ليمن سان گڏ، اهو چڱي طرح برداشت ڪيو ويندو آهي. اهو اسان تي منحصر آهي ته ان کي پنهنجي جڙي ٻوٽين جي چانورن ۾ صحيح طور تي ڊاس ڪريون ته جيئن ان کي اسان جي ذائقي جي ڪلين تي حملو ڪرڻ کان روڪيو وڃي.