مواد
ڪافي سج نه آهي؟ ويتامين ڊي ڊگھي رهي!
ماءُ وٽامن ڊي جي مقدار جنين جي هڏن جي واڌ ۾ بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿي. هڪ برطانوي تحقيق مطابق، جيڪڏهن ماءُ ٿيڻ واري ماءُ جي کوٽ آهي، ته ٻار کي بالغن جي حيثيت ۾، اوستيوپورسس (Osteoporosis) ۾ مبتلا ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. هي وٽامن خاص طور تي جسم ۾ سج جي شعاعن جي چمڙي تي عمل جي ڪري پيدا ٿئي ٿي. تنهن هوندي، جڏهن ڏينهن سرمائي ۽ تمام ننڍا هوندا آهن، حامله عورتن جو تقريبا ٽيون حصو ڪافي نه آهي. اها کوٽ وري نئين ڄاول ٻار ۾ hypocalcemia جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
اڃا به وڌيڪ حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته، آمريڪي محققن ** اهو معلوم ڪيو ته وٽامن ڊي ۾ هڪ معمولي گهٽتائي به پري-ايڪلمپيا جي خطري کي ٻيڻو ڪري ٿو (جنهن کي پڻ سڏيو ويندو آهي. حمل toxemia).
انهن پيچيدگين کي روڪڻ لاء، ڊاڪٽرن تقريبا منظم طور تي مستقبل جي مائرن کي پورو ڪن ٿا. ڪجھ به پابند نه، باقي يقين رکو. هي وٽامن ستين مهيني جي شروعات ۾ هڪ واحد دوز طور ورتو وڃي ٿو. توهان جي ذخيري کي وڌائڻ لاء ٿورو اضافو؟ ڪافي ٿلهي مڇي ۽ انڊا کائو.
* لينسٽ 2006. سائوٿمپٽن اسپتال.
** جرنل آف ڪلينڪل اينڊوڪرينولوجي ۽ ميٽابولزم. Pittsburgh جي يونيورسٽي.
سياري ۾ هڪ آڑو جلد ممڪن آهي!
نون مهينن لاءِ جلد ئي مستقبل جي مائرن جو تمام گهڻو پريشان آهي. ڇاڪاڻ ته هارمونز جي عمل هيٺ، سڪل چمڙي وڌيڪ سڪي ٿي ويندي آهي، جڏهن ته اضافي سيبم تيل واري چمڙي تي مٽيء جي ظاهري کي وڌائيندو آهي. ۽ سياري ۾، ٿڌي ۽ نمي مدد نه ڪندا آھن. توهان جي جلد جلدي ۽ وڌيڪ حساس ٿي ويندي آهي. ڦاٽل چپ، لالچ ۽ خارش ڪڏهن ڪڏهن گهڻو حصو پڻ آهن. انهن مختلف تڪليفن جي خلاف وڙهڻ لاء، مؤثر تحفظ ضروري آهي.
پنهنجي جسم کي صابن کان پاڪ شاور جيل يا پي ايڇ غير جانبدار بار سان صاف ڪريو جيڪو هائيڊولپيڊڪ فلم کي محفوظ ڪري ٿو. توهان جي منهن لاء، هڪ نامياتي پراڊڪٽ ۽ ان جي قدرتي اجزاء تي شرط رکي، کاسمیٹکس کان گهڻو بهتر برداشت ڪيو وڃي ٿو جيڪي ڪيميائي ماليڪيول استعمال ڪن ٿا. سڀ کان وڌيڪ، ٿڪجي نه وڃو: هر صبح موسچرائيزر جي سٺي پرت لاڳو ڪريو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته ڏينهن دوران آپريشن کي ورجايو. پڻ لپ اسٽڪ استعمال ڪريو. آخرڪار، جيڪڏهن توهان جبلن ڏانهن وڃي رهيا آهيو، هڪ اعلي حفاظتي عنصر سان سج جي حفاظت تي ڪو به رڪاوٽ نه آهي! جيتوڻيڪ سياري ۾، سج منهن جي چوڌاري بدصورت ڳاڙهي اسپاٽ سبب ڪري سگهي ٿو: مشهور حمل ماسڪ.
0 ° C کان هيٺ، ڪيپ ڪڍو
ناروي جي هڪ مطالعي مطابق، سياري جي مهينن ۾ جنم وٺندڙ عورتون انگن اکرن ۾ 20 کان 30 سيڪڙو وڌي وينديون آهن پري-ايڪلمپيا (گردن جي پيچيدگي) ۾ مبتلا ٿيڻ جو خطرو. محقق سرد جي ڪردار بابت حيران ٿي رهيا آهن. جيڪڏهن شڪ ۾، صحيح موٽڻ کي اپنائڻ: پنهنجو پاڻ کي چڱي طرح ڍڪيو ! پنهنجي ڪيپ کي پنهنجي ڪنن ڏانهن ڇڪڻ کان سواء. اهو حقيقت ۾ کوپڙي جي سطح تي آهي ته گرمي جو سڀ کان وڏو نقصان ٿئي ٿو. توهان جي نڪ کي پڻ سکارف سان محفوظ ڪريو، تنهنڪري توهان جي ڦڦڙن جي ٿڌي وڌيڪ تدريجي ٿي ويندي. پاڻ کي بيبينڊم ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي!
پتلي ڪپڙن جي ڪيترن ئي تہن کي پرت ڪريو, ترجيحي طور ڪپهه يا قدرتي مواد. درحقيقت، مصنوعي فائبر چمڙي کي سانس ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندا آهن. تنهن هوندي به، پگهر ۽ گرميء جو احساس حمل دوران وڌي ويا آهن - جي غلطي هارمونز - ۽ شايد توهان پنهنجي پاڻ کي ڪنهن به وقت ۾ خشڪ ڳولي سگهو ٿا. سياري جو مثبت نقطو : جڏهن توهان حامله آهيو، توهان پنهنجي وڏي بوتل کي اونهاري جي گرمي جي ڀيٽ ۾ بهتر برداشت ڪري سگهو ٿا.
* جرنل آف اوبسٽريٽڪس اينڊ گائنيڪالوجي، نومبر 2001.
سياري جون رانديون، ها، پر خطرن کان سواء
جيستائين اتي هڪ طبي contraindication آهي، a جسماني سرگرمي حمل دوران اعتدال جي سفارش ڪئي وئي آهي. پر ۾ جبل، خبردار! زوال جلدي ٿئي ٿو ۽ صدمو، خاص طور تي پيٽ تي، ٻار لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، چوٿين مهيني کان وڌيڪ الپائن اسڪائينگ يا ڇهين مهيني کان پوء ڪراس ملڪ اسڪائينگ ناهي. ساڳين سببن جي ڪري، سنوبورڊنگ ۽ سليڊنگ کان پاسو ڪريو، ۽ هميشه 2 ميٽر کان هيٺ رهو، ٻي صورت ۾ جبلن جي بيماري کان خبردار رهو. برف سان ڍڪيل گهٽين ۾، سلپ لاء پڻ ڏسو! جڏهن توهان حامله آهيو ته موچ يا دٻاء جو خطرو وڏو آهي. پروجيسٽرون لئگامنٽس کي وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي، ۽ جيئن ته جسم جي ڪشش ثقل جو مرڪز رحم جي مقدار جي ذريعي اڳتي وڌايو ويندو آهي، توازن غير مستحڪم ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته سٺا بوٽ مهيا ڪيا وڃن جيڪي ٽڪن جي چوڌاري چڱي ريت هجن. اهڙيء طرح سان ليس، توهان مڪمل طور تي هڪ خوبصورت سير يا برفاني ڇڪڻ جو لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. پر توانائي جي نقصانن جي تلافي ڪرڻ لاءِ توهان جي بيڪ پيڪ ۾ هڪ ننڍڙي ناشتو نه وساريو.