ڪيتريون ئي بيماريون بغير واضح علامتن جي ترقي ڪن ٿيون. وار ۽ ناخن جو هڪ قسم جو اشارو آهي، انهن کي سمجهڻ ۾ مدد ملندي ته جسم ناڪام ٿي چڪو آهي. گهڻو ڪري، اهي ڪجهه ويتامين جي گهٽتائي جي نشاندهي ڪن ٿا. وقت ۾ قدم کڻڻ لاء، بال ۽ ناخن لاء ويتامين جي گهٽتائي جي هيٺيان نشانين کي نه وڃايو.
وارن ۽ ناخن لاء وٽامن جي کوٽ جي نشانيون:
- ناخن: ناخن جي جوڙجڪ، رنگ، کثافت، ۽ حتي شڪل ۾ تبديليون وٽامن اي، بي، سي، ڊي، ۽ اي، گڏوگڏ ڪيلشيم ۽ ميگنيشيم جي ناکافي مقدار جي نشاندهي ڪن ٿا. ناخن ٽٽل، ڦاٿل، تڪڙو وڌڻ بند ٿي ويا، ۽ گلابي ۽ چمڪندڙ بدران سڪل ۽ پيلا ٿي ويا، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ننڍا سفيد داغ سان؟ اهو هميشه هڪ نئين نيل پولش جي رد عمل نه آهي، اڪثر ڪري اهي نشانيون هڪ ميٽابولڪ خرابي جي نشاندهي ڪن ٿا.
- وار سڪل پن، ٿلهي پن، ٻڏڻ، ورهايل ختم ٿيڻ ۽ بالن جو تمام گهڻو نقصان ويتامين اي جي گهٽتائي جون واضح نشانيون آهن، جيڪو بالن ۽ ناخن جو بنيادي جزو keratin جي پيداوار لاءِ ضروري آهي. ان کان سواء، وٽامن جي کوٽ سر جي ڪجهه حصن تي ڳاڙهو وار يا ڊنڊرف جي ظاهر ٿيڻ، خارش ۽ چمڙي جي مٿاڇري تي ننڍڙن السر جي ريش مان ظاهر ٿئي ٿو.
ضروري ويتامين تي مشتمل کاڌو:
- وٽامن ج: پالڪ، ڪڊ جگر، ليمو ميوو، سامونڊي بڪٿورن، بروڪولي، ڳاڙهي ڪويار، انڊا جي زردي، ڳري ڪريم، پنير، گاجر، سورل، مکڻ؛
- وٽامن B1: گوشت، ڀاڄيون، خمير، ناسي ۽ جهنگلي چانور، هيزلنٽ، دليا، اڇو اڇو؛
- وٽامن B2: پنير، اٽو، رائي، جگر، بروڪلولي، ڪڻڪ جي ٻج؛
- وٽامن B3: خمير، انڊا؛
- وٽامن B5: مڇي، گوشت، ڪڪڙ، چانور، جگر، دل، مشروم، خمير، چقندر، گوبي، ڀاڄيون؛
- وٽامن B6: کاٽيج پنير، بڪواٽ، آلو، ڪوڊ جگر، کير، ڪيلا، اخروٽ، avocado، مکڻ، ليٽس؛
- وٽامن B9: مڇي، پنير، آنڊن جو زردي، تاريخون، خربوز، مشروم، سائي مٽر، ڪدو، نارنگي، بڪواٽ، ليٽس، کير، ٿلهو اٽو؛
- وٽامن B12: خمير، مڇي، ٿلهي گوشت، هيرنگ، ڪلپ، ڪوٽيج پنير، آسٽر، ويل جگر، کير؛
- وٽامن سي: rosehip، kiwi، مٺي گھنٽي مرچ، ليمو ميوو، ڪارو currant، broccoli، سائي ڀاڄيون، apricots؛
- وٽامن د: کير، کير جون شيون، مڇيءَ جو تيل، مکڻ، اجماع، آنڊن جي زردي؛
- ويتامين اي: زيتون جو تيل، مٽر، سامونڊي بڪٿورن، بادام، مٺي گھنٽي مرچ.
گهڻو ڪري، کاڌ خوراڪ ۾ موجود ويتامين جسم ۾ انهن جي کوٽ کي پورو ڪرڻ لاء ڪافي نه آهن، تنهنڪري اهو سمجهڻ جو مطلب آهي ته ويتامين ۽ معدني ڪمپليڪس تي ڌيان ڏيڻ جيڪي دواسازي ۾ پيش ڪيا ويا آهن.
فارميسي مان وار ۽ ناخن لاء وٽامن:
تيار ڪيل تيارين جي سهولت اها آهي ته انهن جي ويتامين ۽ معدنيات جو ٺهيل جسم جي روزاني ضرورتن جي حساب سان، متوازن ۽ پيچيده مسئلن کي حل ڪرڻ جو مقصد آهي. سڀ کان پوء، بال لاء ڪيترن ئي ويتامين جي اضافي ۾، معدنيات جهڙوڪ سيلينيم، زنڪ، ميگنيشيم ضروري آهن، ۽ ڪلسيم ناخن لاء لازمي آهي. في ڏينهن، جسم حاصل ڪرڻ گهرجي:
- وٽامن ج: 1.5-2.5 ملي گرام
- وٽامن B1: 1.3-1.7 ملي گرام
- وٽامن B2: 1.9-2.5 ملي گرام
- وٽامن B6: 1.5-2.3 ملي گرام
- وٽامن B12: 0.005-0.008 ملي گرام
- وٽامن سي: 60-85 ملي گرام
- وٽامن د: 0.025 ميگا
- ويتامين اي: 2-6 ملي گرام
انهن انگن اکرن کي ڏنو وڃي، توهان کي احتياط سان پيداوار جي مجموعي جو مطالعو ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته ويتامين جي گهڻائي انهن جي گهٽتائي وانگر ساڳيو نقصان پهچائي سگهي ٿي. ياد رهي ته وارن ۽ ناخن جي لاءِ وٽامن جي کوٽ جون نشانيون وزن گھٽائڻ لاءِ ڪجهه غذان جي استعمال کان پوءِ ۽ ان دوران ظاهر ٿي سگهن ٿيون، تنهن ڪري انهن نشانين کي غور سان ٻڌو جيڪي جسم ڏئي ٿو ۽ صحتمند رهو.