مواد
- ويٽامين اي ۾ وڏو کاڌو:
- مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
- نٽ ۽ ٻج ۾ وٽامن اي جو مواد:
- اناج، اناج جي شين ۽ دال ۾ وٽامن اي جو مواد:
- کير جي شين ۾ وٽامن اي جو مواد:
- هڏين ۽ هڏين جي شين ۾ وٽامن اي جو مواد:
- مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ وٽامن اي جو مواد:
- گوشت ۽ گوشت جي شين ۾ وٽامن اي مواد:
- ميون ، ٻرندڙ ميون ۽ ٻير ۾ ويٽامين اي جو مواد:
- ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين ۾ وٽامن اي جو مواد:
اهي ٽيبلز اپنايا آهن ويتامين اي جي روزاني ضرورت جي اوسط 10 mg آهي. ڪالم “روزاني ضرورت جو سيڪڙو” ظاهر ڪري ٿو ته 100 سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو ويتامين اي (ٽوڪوفرول) لاءِ روزاني انساني ضرورت کي پورو ڪري ٿو.
ويٽامين اي ۾ وڏو کاڌو:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| سج جو تيل | 44 Ù…Ú¯ | 440٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 31.2 Ù…Ú¯ | 312٪ |
| ماونائس ”پيشواريل“ | 30 Ù…Ú¯ | 300٪ |
| بادام | 24.6 Ù…Ú¯ | 246٪ |
| هزارن جو | 21 Ù…Ú¯ | 210٪ |
| مارگورن مکڻ | 20 Ù…Ú¯ | 200٪ |
| مونن جو تيل | 16.7 Ù…Ú¯ | 167٪ |
| زيتون جو تيل | 12.1 Ù…Ú¯ | 121٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 10.4 Ù…Ú¯ | 104٪ |
| مرچ | 10.1 Ù…Ú¯ | 101٪ |
| پائن جو گدو | 9.3 Ù…Ú¯ | 93٪ |
| تيل جي سرسائي | 9.2 Ù…Ú¯ | 92٪ |
| اڇو مشروم ، خشڪ | 7.4 Ù…Ú¯ | 74٪ |
| جوس | 5.7 Ù…Ú¯ | 57٪ |
| خشڪ خوبيون | 5.5 Ù…Ú¯ | 55٪ |
| آچو خشڪ ٿي ويو | 5.5 Ù…Ú¯ | 55٪ |
| اپريل | 5.5 Ù…Ú¯ | 55٪ |
| سمنڊ جي بالٿورن | 5 Ù…Ú¯ | 50٪ |
| ماکي | 5 Ù…Ú¯ | 50٪ |
| وِفلز | 4.7 Ù…Ú¯ | 47٪ |
| ڪتاب | 4 Ù…Ú¯ | 40٪ |
| ڪووار ڪارو گرينر | 4 Ù…Ú¯ | 40٪ |
| شوگر ڪوڪيز | 3.5 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 3.4 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 3.4 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| فلور والپيپر | 3.3 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 3.2 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| ڪاروار لال ڪويري | 3 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 3 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| رائي (اناج) | 2.8 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| پستا | 2.8 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| Walnut | 2.6 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 2.5 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| پالڪ (ساوا) | 2.5 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| مٺائي | 2.3 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| سيسم | 2.3 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| اسڪواڊ | 2.2 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 2.2 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| ڪپڙن جو تيل | 2.1 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| Sturgeon | 2.1 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| آڱر پاؤڊر | 2.1 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| بيدي جي زردي | 2 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| پولڪ آر اي | 2 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| گھيرو (ساوا) | 2 Ù…Ú¯ | 20٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| اٽو رائي | 1.9 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| سوياين (اناج) | 1.9 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | 1.8 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 1.8 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 1.8 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| پارسلي (سائي) | 1.8 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| سداڪ | 1.8 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| plums | 1.8 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| اکين واريون | 1.7 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 1.7 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| دال (ڀاreensيون) | 1.7 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| برڪري | 1.7 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| جو (اناج) | 1.7 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| کٽو اٽو (دليون) | 1.6 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| ميڪريل | 1.6 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 1.6 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| سامن | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| سيمينيا | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| جلي ٻوٽي | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| اٽو وينس مان پاستا | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڳري مکڻ | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڪلائو بيري | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| اٽو جو اٽو | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| اٽو | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ارونيا | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| Blueberries | 1.4 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 1.4 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| ڪينسر ندي | 1.4 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| رون سرخ | 1.4 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| Blueberries | 1.4 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| چيم | 1.3 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| بليڪ بيري | 1.2 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 1.2 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| اپريلين | 1.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| موتي جو | 1.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪيپلين | 1.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| اٽو رائي جا ٻج | 1.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| پيچ | 1.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ھيرنگ سريلنبيلا | 1.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪنگبر | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| فلاڻو | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| برسلز ڄمائيندي آھي | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| Cranberry | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| بريم | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| سائو پياز (قلم) | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| تيل جا هلڪو ڪشادو اڻ کٽ | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| مکڻ | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| اٽو چوڪ | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| مکڻ ڪوڪيز | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| som | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| سيب خشڪ ٿي ويا | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
نٽ ۽ ٻج ۾ وٽامن اي جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مرچ | 10.1 Ù…Ú¯ | 101٪ |
| Walnut | 2.6 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| پائن جو گدو | 9.3 Ù…Ú¯ | 93٪ |
| جوس | 5.7 Ù…Ú¯ | 57٪ |
| سيسم | 2.3 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| بادام | 24.6 Ù…Ú¯ | 246٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 31.2 Ù…Ú¯ | 312٪ |
| پستا | 2.8 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| هزارن جو | 21 Ù…Ú¯ | 210٪ |
اناج، اناج جي شين ۽ دال ۾ وٽامن اي جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مٽر (شيلڊ) | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| ساوا مٽر (تازو) | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| بڪواٽ (اناج) | 0.8 Ù…Ú¯ | 8% |
| بڪواٽ | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 0.8 Ù…Ú¯ | 8% |
| مڪئي پوکي ويا | 0.7 Ù…Ú¯ | 7% |
| سيمينيا | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| اکين واريون | 1.7 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| موتي جو | 1.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 1.7 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| چانهه | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| جلي ٻوٽي | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| مٺي مکڻ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 1.8 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| اٽو وينس مان پاستا | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| مڪئي جو اٽو | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| اٽو جو اٽو | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| کٽو اٽو (دليون) | 1.6 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 1.8 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 3.2 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| اٽو | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| فلور والپيپر | 3.3 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| اٽو رائي | 1.9 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 2.2 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| اٽو رائي جا ٻج | 1.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| چانورن جو اٽو | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| ٻيڙيون (اناج) | 1.4 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| اٽو چوڪ | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 10.4 Ù…Ú¯ | 104٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 3 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 3.4 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| چانور (اناج) | 0.8 Ù…Ú¯ | 8% |
| رائي (اناج) | 2.8 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| سوياين (اناج) | 1.9 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ڀايون (اناج) | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| ميون (umesانچي) | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 1.6 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| دال (اناج) | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| جو (اناج) | 1.7 Ù…Ú¯ | 17٪ |
کير جي شين ۾ وٽامن اي جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| پنير (ڳئون جي کير مان) | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| داڻا 6٪ | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| داڻا 6،XNUMX٪ مٺي | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪوميس (ميئر جي کير مان) | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| ٻڪري جو کير | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| کنڊ کنڊ سان 5 سيڪڙو کير | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| خشڪ کير 15٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| آئس ڪريم | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| آئس ڪريم سنڊي | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| رجيزينڪا 4٪ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| خمير ٿيل بيڪ کير 6 سيڪڙو | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪريم 10٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪريم 20٪ | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪريم 25٪ | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| 35 سيڪڙو ڪريم | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪريم 8٪ | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| کنڊ سان ڪڻڪ ٿيل ڪنڊ 19٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| کٻر 10 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| کٻر 15 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| کٻر 20 ٪ | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| کٻر 25 ٪ | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| کٻر 30 ٪ | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير “ايڊجيڪي” | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| پرمانسيس پنير | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| پنير ”روسي“ 50٪ | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| پنير “سولوگوني” | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| فيتا چنيس | 0.18 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير چادر 50٪ | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير سوئس 50٪ | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| گودا پنير | 0.24 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير “ساسيج” | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| پنير ”روسي“ | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| 27.7 سيڪڙو ٿڪيل چمڪڻ جا dsير | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| پنير 11٪ | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| وکر 4٪ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| وکر 5٪ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
هڏين ۽ هڏين جي شين ۾ وٽامن اي جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| بيدي جي زردي | 2 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| آڱر پاؤڊر | 2.1 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪوئل انڊا | 0.9 Ù…Ú¯ | 9% |
مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ وٽامن اي جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| روچ | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| سامن | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڪاروار لال ڪويري | 3 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| پولڪ آر اي | 2 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| ڪووار ڪارو گرينر | 4 Ù…Ú¯ | 40٪ |
| اسڪواڊ | 2.2 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| فلاڻو | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| چيم | 1.3 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| اسپرٽ بالڪڪ | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| اسپرٽ ڪئسپين | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| Shrimp | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| بريم | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | 1.8 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| غدود | 0.9 Ù…Ú¯ | 9% |
| پولڪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪيپلين | 1.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪوڊ | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڀڙڪو | 0.8 Ù…Ú¯ | 8% |
| پرچي ندي | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| Sturgeon | 2.1 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| ھليبٽ | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| ھڊڊڪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪينسر ندي | 1.4 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| ڪارپ | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| هيرنگ | 0.7 Ù…Ú¯ | 7% |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 1.2 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| هيرينگ لي | 0.8 Ù…Ú¯ | 8% |
| ھيرنگ سريلنبيلا | 1.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ميڪريل | 1.6 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| som | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ميڪريل | 0.9 Ù…Ú¯ | 9% |
| سداڪ | 1.8 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| ڪوڊ | 0.9 Ù…Ú¯ | 9% |
| تونا | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| ماکي | 5 Ù…Ú¯ | 50٪ |
| صدف | 0.9 Ù…Ú¯ | 9% |
| هيڪ | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| Pike | 0.7 Ù…Ú¯ | 7% |
گوشت ۽ گوشت جي شين ۾ وٽامن اي مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| گوشت (ر lamb) | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| گوشت (گوشت) | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| گوشت (ترڪي) | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| گوشت (خرگوش) | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوشت (مرغي) | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوشت (سور جو گوشت) | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| گوشت (سور جو گوشت) | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| گوشت (برائلر مرغيون) | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| بيف جگر | 0.9 Ù…Ú¯ | 9% |
| گرده جو گوشت | 0.7 Ù…Ú¯ | 7% |
ميون ، ٻرندڙ ميون ۽ ٻير ۾ ويٽامين اي جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اپريلين | 1.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| Quince | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| وهم | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| انناس | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| نارنگي | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| کلندو | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| Banana | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪنگبر | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| انگور | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| چيري | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| Blueberries | 1.4 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| Garnet | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| Grapefruit | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| ناسپاتي | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| پري جا سڪا | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| Melon | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| بليڪ بيري | 1.2 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| سيرابيون | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| Raisins | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| تازو انجي | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| انجيس خشڪ ٿيو | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| Kiwi | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| Cranberry | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| گدڙ جي | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| خشڪ خوبيون | 5.5 Ù…Ú¯ | 55٪ |
| شهزادي | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| راسberry | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| منڊي | 0.9 Ù…Ú¯ | 9% |
| Mandarin | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪلائو بيري | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| نيڪارين | 0.8 Ù…Ú¯ | 8% |
| سمنڊ جي بالٿورن | 5 Ù…Ú¯ | 50٪ |
| پاپايا | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| پيچ | 1.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| آچو خشڪ ٿي ويو | 5.5 Ù…Ú¯ | 55٪ |
| رون سرخ | 1.4 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| ارونيا | 1.5 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| درياء | 0.6 Ù…Ú¯ | 6% |
| اڇي currants | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڳاڙهو currants | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪارو currants | 0.7 Ù…Ú¯ | 7% |
| اپريل | 5.5 Ù…Ú¯ | 55٪ |
| فيجيا | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| تاريخون | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| پريمين | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| چيري | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| Blueberries | 1.4 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| plums | 1.8 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| برڪري | 1.7 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| مثال | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| سيب خشڪ ٿي ويا | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين ۾ وٽامن اي جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| تلسي (سائي) | 0.8 Ù…Ú¯ | 8% |
| ٻرندڙ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| رتوگا | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| ٻرندڙ (روٽ) | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| Zucchini | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| گوبي | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| Broccoli | 0.8 Ù…Ú¯ | 8% |
| برسلز ڄمائيندي آھي | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪوهليبي | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| گوبي | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪوريلا | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| آلو | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 2.5 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| ڪريل (ساوا) | 0.7 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 3.4 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| سائو پياز (قلم) | 1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| اليزي | 0.8 Ù…Ú¯ | 8% |
| بصر | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| گاڏيون | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪڪڙ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| پارسيپ (روٽ) | 0.8 Ù…Ú¯ | 8% |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | 0.7 Ù…Ú¯ | 7% |
| پارسلي (سائي) | 1.8 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| پارسل (روٽ) | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 0.7 Ù…Ú¯ | 7% |
| روبرو (ساٿي) | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| ريڊيو | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪارو ريش | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| ٽڪرون | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| ٻير (ڀا gيون) | 0.7 Ù…Ú¯ | 7% |
| پالتو جانور | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| اجوائن (سائي) | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| اجوائن (روٽ) | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| اسپرگس (سائي) | 0.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| يروشلم آرچڪي | 0.2 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪدو | 0.4 Ù…Ú¯ | 4% |
| دال (ڀاreensيون) | 1.7 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| هارسديش (روٽ) | 0.1 Ù…Ú¯ | 1% |
| ٿوم | 0.3 Ù…Ú¯ | 3% |
| پالڪ (ساوا) | 2.5 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| گھيرو (ساوا) | 2 Ù…Ú¯ | 20٪ |