مڱريو
تحقيق دل جي بيماري، ٽائپ 2 ذیابيطس، ۽ آنت جي ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳنڍيندڙ غذا کي ڳنڍيو آهي. فائبر ۾ مالا مال غذا پڻ هضم ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
برطانيه ۾، بالغن لاءِ سفارش ڪيل روزاني فائبر جي گهرج 30 گرام آهي، پر تازي نيشنل فوڊ اينڊ نيوٽريشن سروي موجب، سراسري مقدار صرف 19 گرام آهي.
ٻوٽن جي کاڌي ۽ جانورن جي خوراڪ جي وچ ۾ بنيادي فرقن مان هڪ اهو آهي ته بعد ۾ توهان جي جسم کي فائبر فراهم نه ڪندا آهن. اهو ڪيترن ئي سببن مان هڪ آهي ڇو ته توهان کي ٻوٽي تي ٻڌل غذا کي تبديل ڪرڻ گهرجي. روزانو 5 يا وڌيڪ ڀاڄيون کائڻ، ان سان گڏ سڄو اناج ۽ ڀاڄيون (مڻ، مٽر ۽ دال) صحت مند عادتون آهن جيڪي توهان جي جسم جي مدد ڪنديون.
آنت جي بيڪٽيريا
نه، اسان انهن بيڪٽيريا جي باري ۾ نه ڳالهائي رهيا آهيون جيڪي توهان جي خوشحالي کي خراب ڪن ٿا! اسان "دوستانه" بيڪٽيريا بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪي اسان جي اندرين ۾ رهن ٿا. ثبوت سامهون اچي رهيا آهن ته اهي بيڪٽيريا اسان جي صحت جي ڪيترن ئي حصن کي متاثر ڪن ٿا، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته اهي آرام واري ماحول ۾ رهن. ظاهر آهي، انهن لاءِ سازگار حالتون پيدا ٿينديون آهن جڏهن اسان ڪجهه ٻوٽن جي خوراڪ کائيندا آهيون. ڪجهه فائبر جا قسم اڳي بايوٽيڪس جي طور تي درجه بندي ڪيا ويا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته اهي اسان جي "دوستانه" بيڪرياريا لاء کاڌو آهن. Leek، asparagus، پياز، ڪڻڪ، ٻڪريون، ڀاڄيون، مٽر ۽ دال اڳي بايوٽڪ فائبر جا سٺا ذريعا آهن.
آرائشيبل دلال سنڊوم
ڪيترائي ماڻهو irritable bowel syndrome جي شڪايت ڪن ٿا - اهو سمجهيو ويندو آهي ته آبادي جو 10-20٪ ان ۾ مبتلا آهي. زندگي جو صحيح طريقو ڪيترن ئي طريقن سان هن مسئلي سان مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن بنيادي طرز زندگي جي صلاح توهان جي مدد نه ڪري، توهان کي هڪ غذائيت سان رابطو ڪرڻ گهرجي. مختصر زنجير ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ غذا توهان لاء مناسب ٿي سگهي ٿي.
ذهن ۾ رکون ٿا ته اهو عام آهي ته celiac بيماري سان ماڻهن لاء irritable bowel syndrome سان غلط تشخيص ٿيڻ. diangosis جي درستگي جي تصديق ڪرڻ لاء، ان کي اضافي تحقيق ڪرڻ جي قابل آهي.
ويگن غذا ڏانهن تبديل ڪرڻ
جيئن ڪنهن به غذا جي تبديلي سان، ويگنزم ڏانهن منتقلي تدريجي هجڻ گهرجي. اهو توهان جي جسم کي وقت ڏئي ٿو ته فائبر جي وڌاء کي ترتيب ڏيڻ لاء. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي آنڊن کي سٺي نموني ڪم ڪرڻ لاءِ ڪافي مقدار ۾ اضافي فائبر کي ٻاهر ڪڍيو وڃي.