ميون پروٽين، فائبر، ويتامين، معدنيات، ڀاڄين ۽ ٻين قيمتي ٻوٽن جو هڪ مڪمل ذريعو آهن جيڪي دل جي نظام لاء سٺو آهن. اهي غذا ۾ غذائي قدر شامل ڪن ٿا، ۽ انهن جو باقاعده استعمال دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو. بهرحال، وزن گھٽائڻ وارا ماڻهو نٽ کائڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي ڪيلوري مواد جي ڪري. حقيقت ۾، غذا ۾ ميون جو باقاعده اضافو وزن کي منظم ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي عمل تقريبن سڀني قسمن جي مٽيء لاء عام آهي.
گريبان ۽ وزن وڌائڻ تي تحقيق The Journal of Nutrition جي سيپٽمبر واري شماري ۾ هڪ مضمون شايع ٿيو هو ته ميون جو باقاعده استعمال وزن ۾ اضافو نه ٿو ڪري ۽ باڊي ماس انڊيڪس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل نيوٽريشن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي عورتون هفتي ۾ ٻه يا وڌيڪ ڀيرا ميوا کائينديون آهن انهن ۾ ٿلهي جو خطرو گهٽ هوندو آهي ۽ 8 سالن جي عرصي دوران وزن گهٽ وڌندو آهي، ان عورتن جي مقابلي ۾ جيڪي گهٽ ميوا کائينديون آهن. غذا ۾. بهرحال، اهو ظاهر ٿيو ته مونگون ان سلسلي ۾ ٻين قسمن جي نٽ کان گهٽ آهي. سچ پچ، جيڪي ماڻهو نٽ کائيندا هئا، انهن کي وڌيڪ ميوو ۽ ڀاڄيون کائڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ شايد تماڪ نوشي، جيڪي عنصر آهن جيڪي مطالعي جي نتيجن کي متاثر ڪري سگھن ٿا. ڀاڄيون کائڻ جا نتيجا اڻڄاتل نتيجو جيڪو سائنسدان آيو آهي اهو آهي ته اعلي-کولوري گريبان متوقع وزن حاصل نه ڪندا آهن. هن حقيقت جي هڪ ممڪن وضاحت اها آهي ته ميون ۾ موجود پروٽين، ٿلهي ۽ فائبر توهان کي مڪمل محسوس ڪن ٿا، جيڪي توهان جي کائڻ کان پوء توهان جي بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا. ان کان علاوه، اهو مڪمل طور تي چبائڻ ناممڪن آهي، تنهنڪري 10 کان 20 سيڪڙو چربی جسم مان خارج ٿي ويندي آهي. ۽ آخر ۾، ڪجهه مطالعي جي دعوي ڪئي آهي ته گريبان مان نڪتل ڪيلوريون اهڙي قسم جا آهن جيڪي جسم آرام دوران ساڙيندا آهن. بهرحال، هي حقيقت اڃا تائين مڪمل طور تي ثابت نه ڪيو ويو آهي.