مواد
- ويٽامين بي 1 ۾ فوڊ اعلي:
- مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
- نٽ ۽ ٻج ۾ وٽامن بي 1 جو مواد:
- اناج، اناج جي شين ۽ دال ۾ وٽامن B1 جو مواد:
- کير جي شين ۾ وٽامن B1 جو مواد:
- هڏين ۽ هڏن جي شين ۾ وٽامن B1 جو مواد:
- گوشت ، مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ وٽامن بي 1 جو مواد:
- ميون ۾ وٽيامين B1 جو مواد ، خشڪ ميون ۽ ٻير:
- سبزي ۽ سائي ۾ وٽامن بي 1 جو مواد:
انهن جدولن ۾ جيڪو ويتامين B1 جي روزاني ضرورت آهي اوسط 1.5 ميگا آهي. ڪالم “روزاني ضرورت جو سيڪڙو” ظاهر ڪري ٿو ته 100 سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو روزانو انساني ضرورت کي وٽامن بي 1 (ٿامائن) جي ضرورت مطابق پورو ڪري ٿو.
ويٽامين بي 1 ۾ فوڊ اعلي:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 1 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 1.84 Ù…Ú¯ | 123٪ |
| سيسم | 1.27 Ù…Ú¯ | 85٪ |
| اٽو چوڪ | 1.17 Ù…Ú¯ | 78٪ |
| سوياين (اناج) | 0.94 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| مٽر (شيلڊ) | 0.9 Ù…Ú¯ | 60٪ |
| پستا | 0.87 Ù…Ú¯ | 58٪ |
| سورج مکي جو حلوو | 0.8 Ù…Ú¯ | 53٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 0.75 Ù…Ú¯ | 50٪ |
| مرچ | 0.74 Ù…Ú¯ | 49٪ |
| پولڪ آر اي | 0.67 Ù…Ú¯ | 45٪ |
| ڪاروار لال ڪويري | 0.55 Ù…Ú¯ | 37٪ |
| گوشت (سور جو گوشت) | 0.52 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| جوس | 0.5 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| ڀايون (اناج) | 0.5 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| دال (اناج) | 0.5 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| اکين واريون | 0.49 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 0.47 Ù…Ú¯ | 31٪ |
| هزارن جو | 0.46 Ù…Ú¯ | 31٪ |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 0.45 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 0.44 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| رائي (اناج) | 0.44 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 0.43 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| بڪواٽ | 0.42 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 0.42 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 0.42 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| فلور والپيپر | 0.41 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| پائن جو گدو | 0.4 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 0.4 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| گوشت (سور جو گوشت) | 0.4 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| Walnut | 0.39 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| گرده جو گوشت | 0.39 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| دوائون | 0.37 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 0.37 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 0.37 Ù…Ú¯ | 25٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| مڪئي جو اٽو | 0.35 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| اٽو جو اٽو | 0.35 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| اٽو رائي | 0.35 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| ساوا مٽر (تازو) | 0.34 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| چانور (اناج) | 0.34 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| چيم | 0.33 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| جو (اناج) | 0.33 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| بڪواٽ (اناج) | 0.3 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 0.3 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 0.3 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| بيف جگر | 0.3 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| تونا | 0.28 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| جلي ٻوٽي | 0.27 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 0.27 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 0.25 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| بادام | 0.25 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 0.25 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 0.25 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| آڱر پاؤڊر | 0.25 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| اڇو مشروم ، خشڪ | 0.24 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| بيدي جي زردي | 0.24 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| خشڪ کير 15٪ | 0.24 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | 0.23 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڪوڊ | 0.23 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| کٽو اٽو (دليون) | 0.22 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| سامن | 0.2 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| مٺي مکڻ | 0.2 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 0.19 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| som | 0.19 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| گھيرو (ساوا) | 0.19 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| اسڪواڊ | 0.18 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| اٽو وينس مان پاستا | 0.17 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| اٽو | 0.17 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| اٽو رائي جا ٻج | 0.17 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ميڪريل | 0.17 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪنوار ، خشڪ | 0.15 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| Raisins | 0.15 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪينسر ندي | 0.15 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| فيتا چنيس | 0.15 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| صدف | 0.15 Ù…Ú¯ | 10٪ |
نٽ ۽ ٻج ۾ وٽامن بي 1 جو مواد:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 1 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مرچ | 0.74 Ù…Ú¯ | 49٪ |
| Walnut | 0.39 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| ڪنوار ، خشڪ | 0.15 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| پائن جو گدو | 0.4 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| جوس | 0.5 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| سيسم | 1.27 Ù…Ú¯ | 85٪ |
| بادام | 0.25 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 1.84 Ù…Ú¯ | 123٪ |
| پستا | 0.87 Ù…Ú¯ | 58٪ |
| هزارن جو | 0.46 Ù…Ú¯ | 31٪ |
اناج، اناج جي شين ۽ دال ۾ وٽامن B1 جو مواد:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 1 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مٽر (شيلڊ) | 0.9 Ù…Ú¯ | 60٪ |
| ساوا مٽر (تازو) | 0.34 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| بڪواٽ (اناج) | 0.3 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| بڪواٽ | 0.42 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 0.43 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| مڪئي پوکي ويا | 0.13 Ù…Ú¯ | 9% |
| سيمينيا | 0.14 Ù…Ú¯ | 9% |
| اکين واريون | 0.49 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| موتي جو | 0.12 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪڻڪ جو اٽو | 0.3 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 0.42 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| چانهه | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| جلي ٻوٽي | 0.27 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| مٺي مکڻ | 0.2 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 0.25 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| اٽو وينس مان پاستا | 0.17 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 0.4 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| مڪئي جو اٽو | 0.35 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| اٽو جو اٽو | 0.35 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| کٽو اٽو (دليون) | 0.22 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 0.25 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 0.37 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| اٽو | 0.17 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| فلور والپيپر | 0.41 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| اٽو رائي | 0.35 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 0.42 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| اٽو رائي جا ٻج | 0.17 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| چانورن جو اٽو | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪڪڙ | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| ٻيڙيون (اناج) | 0.47 Ù…Ú¯ | 31٪ |
| اٽو چوڪ | 1.17 Ù…Ú¯ | 78٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 0.75 Ù…Ú¯ | 50٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 0.44 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 0.37 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| چانور (اناج) | 0.34 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| رائي (اناج) | 0.44 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| سوياين (اناج) | 0.94 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| ڀايون (اناج) | 0.5 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| ميون (umesانچي) | 0.1 Ù…Ú¯ | 7% |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 0.45 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| دال (اناج) | 0.5 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| جو (اناج) | 0.33 Ù…Ú¯ | 22٪ |
کير جي شين ۾ وٽامن B1 جو مواد:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 1 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير (ڳئون جي کير مان) | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ورينٽس هڪ 2.5 سيڪڙو آهي | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| داڻا 1.5٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڌڪ جو 1.5 سيڪڙو ميوو | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| داڻا 3,2٪ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| داڻا 3,2،XNUMX٪ مٺي | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| داڻا 6٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| داڻا 6،XNUMX٪ مٺي | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| 1٪ ڌوت | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪوميس (ميئر جي کير مان) | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| ماءِ جو کير گهٽ چرٻي (ڳئون جي کير مان) | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ٻڪري جو کير | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| گھٽ چرٻيءَ وارو کير | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| کنڊ کنڊ سان 5 سيڪڙو کير | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪڻڪ واري کير جو کير گھٽ-چربی سان | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| خشڪ کير 15٪ | 0.24 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 0.27 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 0.3 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| آئس ڪريم | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| آئس ڪريم سنڊي | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| ماھر | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| داڻا 1٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| داڻا 3,2٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڏند گهٽ کاڌل | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| رجيزينڪا 1٪ | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| رجيزينڪا 2,5٪ | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| رجيزينڪا 4٪ | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| خمير ٿيل بيڪ کير 6 سيڪڙو | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪريم 10٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪريم 20٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪريم 25٪ | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| 35 سيڪڙو ڪريم | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪريم 8٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| کنڊ سان ڪڻڪ ٿيل ڪنڊ 19٪ | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 0.25 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| کٻر 10 ٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| کٻر 15 ٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| کٻر 20 ٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| کٻر 25 ٪ | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| کٻر 30 ٪ | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| پنير “ايڊجيڪي” | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| پرمانسيس پنير | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير ”روسي“ 50٪ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير “سولوگوني” | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| فيتا چنيس | 0.15 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| پنير چادر 50٪ | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير سوئس 50٪ | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| گودا پنير | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| گھٽ چرٻيءَ وارو پنير | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير “ساسيج” | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير ”روسي“ | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| 27.7 سيڪڙو ٿڪيل چمڪڻ جا dsير | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير 11٪ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير 2٪ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| وکر 4٪ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| وکر 5٪ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪاوڙ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
هڏين ۽ هڏن جي شين ۾ وٽامن B1 جو مواد:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 1 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| بيدي جي زردي | 0.24 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| آڱر پاؤڊر | 0.25 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 0.07 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪوئل انڊا | 0.11 Ù…Ú¯ | 7% |
گوشت ، مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ وٽامن بي 1 جو مواد:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 1 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| روچ | 0.12 Ù…Ú¯ | 8% |
| سامن | 0.2 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ڪاروار لال ڪويري | 0.55 Ù…Ú¯ | 37٪ |
| پولڪ آر اي | 0.67 Ù…Ú¯ | 45٪ |
| ڪووار ڪارو گرينر | 0.12 Ù…Ú¯ | 8% |
| اسڪواڊ | 0.18 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| فلاڻو | 0.14 Ù…Ú¯ | 9% |
| چيم | 0.33 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| اسپرٽ بالڪڪ | 0.11 Ù…Ú¯ | 7% |
| اسپرٽ ڪئسپين | 0.11 Ù…Ú¯ | 7% |
| Shrimp | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| بريم | 0.12 Ù…Ú¯ | 8% |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | 0.23 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| غدود | 0.1 Ù…Ú¯ | 7% |
| پولڪ | 0.11 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪيپلين | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| گوشت (ر lamb) | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوشت (گوشت) | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| گوشت (ترڪي) | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| گوشت (خرگوش) | 0.12 Ù…Ú¯ | 8% |
| گوشت (مرغي) | 0.07 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوشت (سور جو گوشت) | 0.4 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| گوشت (سور جو گوشت) | 0.52 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| گوشت (برائلر مرغيون) | 0.09 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪوڊ | 0.23 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڀڙڪو | 0.11 Ù…Ú¯ | 7% |
| پرچي ندي | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| Sturgeon | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| ھليبٽ | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| بيف جگر | 0.3 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| ھڊڊڪ | 0.09 Ù…Ú¯ | 6% |
| گرده جو گوشت | 0.39 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| ڪينسر ندي | 0.15 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪارپ | 0.13 Ù…Ú¯ | 9% |
| هيرنگ | 0.12 Ù…Ú¯ | 8% |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| هيرينگ لي | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| ھيرنگ سريلنبيلا | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| ميڪريل | 0.12 Ù…Ú¯ | 8% |
| som | 0.19 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ميڪريل | 0.17 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| سداڪ | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪوڊ | 0.09 Ù…Ú¯ | 6% |
| تونا | 0.28 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ماکي | 0.1 Ù…Ú¯ | 7% |
| صدف | 0.15 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| هيڪ | 0.12 Ù…Ú¯ | 8% |
| Pike | 0.11 Ù…Ú¯ | 7% |
ميون ۾ وٽيامين B1 جو مواد ، خشڪ ميون ۽ ٻير:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 1 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اپريلين | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| ايسوکودا | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| Quince | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| وهم | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| انناس | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| نارنگي | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| کلندو | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| Banana | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| انگور | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| چيري | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| Garnet | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| Grapefruit | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| ناسپاتي | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| پري جا سڪا | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| دوائون | 0.37 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| Melon | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| سيرابيون | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| Raisins | 0.15 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| تازو انجي | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| انجيس خشڪ ٿيو | 0.07 Ù…Ú¯ | 5% |
| Kiwi | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| Cranberry | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| خشڪ خوبيون | 0.1 Ù…Ú¯ | 7% |
| شهزادي | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| راسberry | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| منڊي | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| Mandarin | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪلائو بيري | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| نيڪارين | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| سمنڊ جي بالٿورن | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| پاپايا | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| پيچ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| آچو خشڪ ٿي ويو | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| پوميلو | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| رون سرخ | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| درياء | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪارو currants | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| اپريل | 0.1 Ù…Ú¯ | 7% |
| تاريخون | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| پريمين | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| plums | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| برڪري | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| مثال | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| سيب خشڪ ٿي ويا | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
سبزي ۽ سائي ۾ وٽامن بي 1 جو مواد:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 1 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| تلسي (سائي) | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| ٻرندڙ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| رتوگا | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| ٻرندڙ (روٽ) | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| Zucchini | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| گوبي | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| Broccoli | 0.07 Ù…Ú¯ | 5% |
| برسلز ڄمائيندي آھي | 0.1 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪوهليبي | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| گوبي | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ساوا گوبگي | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪوريلا | 0.1 Ù…Ú¯ | 7% |
| آلو | 0.12 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 0.07 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪريل (ساوا) | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 0.19 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| سائو پياز (قلم) | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| اليزي | 0.1 Ù…Ú¯ | 7% |
| بصر | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| گاڏيون | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| سمنڊ ۾ | 0.04 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪڪڙ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| فري | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| پارسيپ (روٽ) | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| پارسلي (سائي) | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| پارسل (روٽ) | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 0.06 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪارو ريش | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| ٽڪرون | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| ٻير (ڀا gيون) | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| پالتو جانور | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| اجوائن (سائي) | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| اجوائن (روٽ) | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| اسپرگس (سائي) | 0.1 Ù…Ú¯ | 7% |
| يروشلم آرچڪي | 0.07 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪدو | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| دال (ڀاreensيون) | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| هارسديش (روٽ) | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| ٿوم | 0.08 Ù…Ú¯ | 5% |
| پالڪ (ساوا) | 0.1 Ù…Ú¯ | 7% |
| گھيرو (ساوا) | 0.19 Ù…Ú¯ | 13٪ |
جيئن ته جدولن مان ڏسي سگهجي ٿو، وڌيڪ ويتامين B1 ميون ۽ ٻج (تل ۽ سورج مکي) ۾، ڀاڄين (سويابين، مٽر، دال ۽ ڀاڄين)، اناج ۾ (اٽي ۽ بڪواٽ)، اناج جي شين، اٽو، ماني ۾ ملي ٿو. ، ۽ پڻ مڇي ROE.