مواد
ٿڪجي پيا آهن اڪيليون ورزشون جيڪي ٿڪائيندڙ ۽ ٿڪائيندڙ آهن؟ ناچ شروع ڪريو ، چربی ساڙيو ۽ پنھنجي شڪل کي بھتر بڻايو زومبا فٽنيس پروگرامن سان. زومبا فٽنيس مان سادي ويڊيو ريٽ مدد ڪندي توھان کي ساڙڻ ۾ ۽ موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي س allني مسئلن وارن علائقن تي.
زنده ، متحرڪ ۽ تمام مثبت سبق پيدا ڪيا ويا صرف وزن گھٽائڻ ۽ پنھنجي مزاج کي بھتر ڪرڻ لاءِ. ٽريننگ زومبا فٽنيس پيروي ڪرڻ تمام آسان آھن ، انھن وٽ عملي طور تي ڪي پيچيده قدم ۽ حرڪت ناھي.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- پتلي پيرن لاءِ مٿي 50 بهترين مشقون
- علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن
- پل-يو ايس ايس: سکڻ ڪئين + ڇڪيل-UPS لاء صلاحون
- برپي: سٺي ڊرائيونگ جي ڪارڪردگي + 20 اختيارات
- مٿي ران جي 30 مشق
- HIIT- ٽريننگ بابت سڀ ڪجھ: فائدي ، نقصان ، ڪئين ڪجي
- مٿي 10 راندين جا سپليمنٽ: عضلات جي واڌاري لاءِ ڇا ڪجي
پروگرام زومبا فٽنيس: ٽارگيٽ زونز
مشهور فٽنيس انسٽرڪٽر ۽ ماهر زومبا ٽريننگ تانيا بيئرڊسلي تيار ڪيو آھي توھان لاءِ ھڪڙو پروگرام umbمهڪ فٽنيس: ٽارگيٽ زون. ڊانس ڪمپليڪس توھان جي مدد ڪندو مسئلن جي علائقن تي focusيان ڏيڻ ۽ انگن اکرن کي بھتر ڪرڻ تي.
ڪمپليڪس umbمهڪ فٽنيس ٽارگيٽ زون 25 منٽن لاءِ ٽي ڪلاس شامل آھن:
- Abs ۽ ٽنگون (پيٽ ۽ پير). ھن وڊيو ۾ شامل آھن ڪيترن ئي ڊانس اسٽائلز: ٽانگو ، ريگيٽون ، سالسا.
- هٿن ۽ ٽيهليون (هٿ ۽ پاسي جي پيٽ جا عضوا). توھان مشق ڪندؤ بلي ڊانسنگ ، فليمينڪو ، ميرينگو.
- ڪارڊيو ۽ گليٽس (cardio ۽ buttocks). سبق بٽڪن تي زور ڏيڻ سان گڏ شامل آھي بيلي ڊانسنگ ، ميرينگو ھپ ھاپ ، سالسا ، ريگيٽون.
هر زومبا ڪلاس ۾ شامل آهن 5 گانا مختلف ڪوريوگرافي سان. س theئي ڊانس حرڪتون آسان ڪيون ويون آھن ، تنھنڪري پروگرام ھر ڪم ڪندو. س theني ڪلاسز دوران ايروبڪ رفتار کي سپورٽ ڪيو ، تنھنڪري توھان جلائيندؤ کیلوريون ۽ چربی. زومبا جي ورزش لاءِ ، توھان کي نه ضرورت آھي اضافي سامان جي ، ۽ نڪي ڪنھن ناچ جي مهارت جي.
زومبا فٽنيس: ٽارگيٽ زون مناسب ڪنهن به سطح جي ٽريننگ لاءِ. ڪارڊ جي سرگرمي جي سطح بھترين آھي شروعاتي ۽ وچولي سطح لاءِ. جيڪڏھن توھان و takeو ڪوريوگرافڪ پيچيدگيءَ جي سطح کي ، پروگرام کي پڻ منسوب ڪري سگھجي ٿو ابتدائي سطح. ترقي يافته معاملا استعمال ڪري سگھن ٿا ان مشقن Zumba کي بطور چارج يا inين پروگرامن جي.
پروگرام زومبا فٽنيس: ڪل باڊي ٽرانسفارميشن سسٽم
اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا هڪ پيچيده سادي رقص جي مشقون آتشي موسيقيءَ هي under زومبا فٽنيس: ڪل باڊي ٽرانسفارميشن سسٽم. ھي تمام سگھارو ۽ موتمار جلندڙ سيشن آھن و moreيڪ ھڪڙي ڊانس پارٽيءَ وانگر ھڪڙي معياري ٽريننگ ڪلاس جي. بهرحال ، وزن گھٽائڻ ۽ کیلوري جلائڻ واري پروگرام جي لحاظ کان اثرائتي ڪلاسيڪل فٽنيس ڪورسز کان گھٽ ناھي.
ھي ڪمپليڪس ٽارگيٽ زون جي moreيٽ ۾ و difficultيڪ مشڪل آھي ، ۽ ورزش جو مدو و higherيڪ آھي ، پر ، پروگرام ملوث ماڻھن جي وسيع رينج کي پورو ڪري ٿو. ورزش ڪل جسم جي تبديليءَ کان دستياب آھي ، ۽ ڪوريوگرافي ھڪڙي وچولي رفتار تي. بهرحال ، شڪ ڪرڻ لاءِ انهن جي اعليٰ ڪارڪردگي ضروري ناهي. توھان نه ر spendو وقت گذاريو پروفيشنل ٽرينرز زومبا جي صحبت ۾ ، پر و ridايو اضافي وزن مان. پروگرام designedاھيو ويو آھي وزن گھٽائڻ ۽ چربی ساڙڻ لاءِ!
ڪمپليڪس زومبا فٽنيس ڪل باڊي ٽرانسفارميشن سسٽم شامل آهن 6 وڊيو ٽريننگ:
- Zumba فٽنيس بنيادي (60 منٽ). اھو ھڪڙو سکڻ وارو سبق آھي جيڪو توھان سکندا زومبا جا بنيادي ناچ هلڻ. پھريون ، استادن ناچ کي speedاھيو مڪمل اسپيڊ سان: ھن ورجن ۾ ، جنھن ۾ ھن کي ڏسڻ جي ضرورت آھي ناچ ۾. پوءِ اھي repeatيھر ڪن ٿا تحريڪن کي قدم بہ قدم ، آھستي آھستي و increasingائيندي رفتار ۽ پيچيدگي ڪوريوگرافي جي. ھي نقطو توھان کي اجازت ڏيندو ته سکو س Zئي بنيادي حرڪتون زومبا جون تمام تيز ۽ آسان.
- زومبا فٽنيس ڪارڊيو پارٽي (50 منٽ). ھي ھڪڙو تمام متحرڪ ڪارڊيو ورزش آھي جيڪا توھان کي اجازت ڏيندي 500 جلن کي جلائڻ ۾ 50 منٽن جي ڪلاسن ۾. پروگرام توھان جي فٽنيس پلان ۾ شامل ڪرڻ لاءِ معمولي ڪارڊيو ورزش طور استعمال ڪري سگھجي ٿو ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان زومبا سان گڏ ڪمپليڪس ۾ ٽرين ڏيڻ جو ارادو نه رکو.
- Zumba فٽنيس مجسمو ۽ سر (45 منٽ). ھي مشق نہ ر helpو توھان جي مدد ڪندي کیلوريون ساڙڻ ۽ عضلتون سر ۾ رکڻ ۾! بنڊل ڊي وي ڊي پروگرام ۾ شامل آھن خاص ٽوننگ اسٽڪنز جن جو وزن 0.45 ڪلوگرام آھي ، جنھن جي ضرورت پوندي ھن ويڊيو لاءِ ، پر توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھلڪي ڊمبلز يا پاڻيءَ جون بوتلون. ھن سرگرمي ۾ شامل آھن نه ر danceو ڊانس هلڻ پر ھڪڙو شاندار فنڪشنل مشق پڻ جيڪو ناچ ۾ صحيح طرح لکيل آھي.
- زببا فٽنيس رهن ٿا (55 منٽ). هي ڊانس ڪارڊيو ورزش لائيو آهي وڏي سامعين جي سامهون. ڪلاس ۾ گھٽ ۾ گھٽ هدايتون شامل آھن ، تنھنڪري پروگرام بھتر آھي جيڪڏھن توھان اڳيئي آهن زومبا جي بنيادي تحريڪن تي عبور حاصل ڪيو.
- Zumba فٽنيس فليٽ Abs (20 منٽ). ڪارڊيو ورزش KOR تي زور ڏيڻ سان توھان جي مدد ڪندو پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ کیلوريون ساڙڻ. توھان استعمال ڪندؤ عضلتون جسم جي مختلف تحريڪن ذريعي ، مختلف رقص جي اندازن جي ڪوريوگرافڪ عنصرن کي استعمال ڪندي.
- زومبا فٽنيس 20 منٽ ايڪسپريس (20 منٽ). فائرري ايڪسپريس ورزش زومبا 20 منٽ انهن لاءِ موزون جن وٽ وقت نه آهي ، پر اهي چاهين ٿا ته بهترين نتيجا حاصل ڪن ۽ ٿوري وقت ۾ چربی ساڙي.
ڪلاسن جو ڪئلينڊر 10 ڏينھن لاءِ رنگيل ، پر توھان پنھنجي فٽنيس پلان planاھي سگھوٿا. تربيت ڪري رهيا آهن تانيا بيئرڊسلي ۽ زومبا خالق ، البرٽو پيريز. پروگرام مناسب آھي bothئي ابتدائي ۽ تجربيڪار شاگرد لاءِ. البت ، جيڪڏھن توھان ر beginningو ٽريننگ ڪرڻ شروع ڪري رھيا آھيو ، اھو بھتر آھي ته پروگرام شروع ڪرڻ شروع ڪيو حدف جو علائقو، ۽ ر thenو پوءِ پيچيده ڏانھن وو مڪمل جسم تبديل ڪرڻ وارو نظام.
پروگرامن جا فائدا:
- زومبا هڪ ڪارڊيو ورزش آهي جيڪا توهان جي مدد ڪندي کیلوري ۽ چربی کي ساڙڻ ۾. توھان وزن گھٽائي سگھوٿا ۽ ڪم ڪري سگھوٿا پنھنجي فارم کي بھتر ڪرڻ تي.
- س suitable کان و exerciseيڪ مناسب ورزش چونڊيو يا پيش ڪيل سسٽم جا س classesئي طبقا انجام ڏيو.
- ھي آھي ھڪڙو ڊانس وڊيو ، تنھنڪري توھان خوشي وندؤ ، نه ر routineو معمول جي دل جي مشق ڪرڻ لاءِ.
- جسم جي تڪميل کان علاوه توھان پلاسٽڪٽي developاھي سگھوٿا ۽ پنھنجي ناچ جي صلاحيتن کي بھتر ڪري سگھوٿا.
- ڪوچ پيش ڪن ٿا تحريڪن جي هڪ تمام سادي ڪوريوگرافي ، جيڪا سن handleالي سگھي ٿي بلڪل هر ڪنهن کي.
- زومبا ڊانس سان گڏ musicرپور ميوزڪ جيڪا ضرور توھان جو مزاج بلند ڪندي.
- پروگرام مختلف ڊانس جي اندازن جو ميلاپ آھي: بيلي ڊانسنگ ، مينگيو ، ھپ ھاپ ، ٽانگو ، ريگيٽون ، سالسا. بور نه ٿيندو!
منفعتن مان قابل آهي قابل غور گھٽ سطح جي مشڪلات جي. پروگرام پيش ڪري ٿو سادي ڪوريوگرافي ۽ بار کڻڻ وارو لوڊ ، جيڪو وnerيڪ موزون آھي ابتدائي ۽ وچولي سطح لاءِ. انھن لاءِ جيڪي باقائده HIIT ورزش ۾ مصروف آھن ، سيٽ ر fitو مناسب ٿيندو خارج ٿيڻ ۾ ۽ تڪرار جي راحت ۾.
زومبا فٽنيس - ھي ھڪڙو س optionو آپشن آھي کیلوريون ساڙڻ ، سکڻ سادي رقص جون صلاحيتون ۽ مسئلن جي علائقن کي بھتر ڪرڻ. مثبت Zumba سان بہ توھان کي مزو ايندو فٽنيس جو ۽ ھميشه خوشيءَ سان ڪرڻ.
پڻ ڏسو: ڊانس شان ٽي - سيز.