توهان جي نئين جسم جو تجربو ڪرڻ چاهيو ٿا سخت ورزش سان؟ توھان کي صلاح ڏيو ته توھان 2 پروگرامن کي آزمايو Patrick Gudo (Patrick Goudeau)، جنھن سان توھان وزن گھٽائي سگھوٿا، جسم کي مضبوط ڪري سگھوٿا ۽ عضلاتي ڍنگ کي وڌائي سگھوٿا.
پروگرام پيٽرڪ گڊو: لين گرم جسم ۽ انتهائي ڪيلوري برن
پيٽرڪ گڊو هڪ تصديق ٿيل ڪوچ آهي ۽ آمريڪا جي سڀ کان وڌيڪ گهربل فٽنيس ماهرن مان هڪ آهي. پيٽرڪ کي تربيت ڏيڻ لاءِ پنهنجي منفرد ۽ جديد طريقي سان سڃاتو وڃي ٿو، 20 کان وڌيڪ ڊي وي ڊيز تيار ڪيون آهن، جيڪي سڄي دنيا ۾ مشهور ٿي چڪيون آهن. سندس پروگرام متوازن، متنوع ۽ دلچسپ آهي, پر ان کان سواء، اهي تڪڙو ۽ اعلي معيار جا نتيجا مهيا ڪن ٿا.
اسان هڪ ڀيرو ٻيهر اسان جي گروپ Vkontakte Olga ۾ سرگرم شرڪت ڪندڙ کي شڪريو ادا ڪيو ته پيٽرڪ گڊو جي تربيت تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي. اولگا کي وسيع پروگرامن سان گڏ وسيع تجربو آهي ۽ هميشه وڊيو تبصرن ۾ پنهنجي راء کي حصيداري ڪري ٿو، جنهن لاء ادارتي هن جي وڏي مهرباني جو اظهار ڪري ٿو.
اسان توهان جي توجه لاءِ پيش ڪريون ٿا ٻه ورزش پيٽرڪ گڊو: ٿلهو گرم جسم ۽ انتهائي ڪيلوري برن. اهي مشق جي جوڙجڪ، مدي ۽ ترتيب ۾ هڪجهڙا آهن، پر انتهائي ڪيلوري برن طبقي کي وڌيڪ شديد لوڊ ڪري ٿو. پروگرام جي اصول تي ٺهيل آهي تمام گهڻي پيماني تي تربيت, توهان کي طاقت ۽ cardio حصن کي متبادل ٿي ويندي موثر چربی ساڙڻ لاء.
ٻنهي ڪمپليڪس ۾ مکيه ورزش کان علاوه، پيٽ جي لاء هڪ مختصر بونس وڊيو پڻ شامل آهي:
- لين گرم جسم (2010): 60 منٽ (مکيه ورزش) + 10 منٽ (بونس Abs)
- انتهائي ڪيلوري برن (2011): 67 منٽ (بنيادي تربيت) + 9 منٽ (بونس Abs)
پروگرام جاري ڪيا ويا آهن هڪ ٻئي کان آزاد، تنهنڪري ڪلاسن جو ڪو سلسلو مهيا نه ڪيو ويو آهي. مختصر بونس وڊيوز جي حوالي سان، توھان انھن کي شامل ڪري سگھو ٿا مکيه ورزش ۾، ۽ توھان انھن کي الڳ وقت مختص ڪري سگھو ٿا.
پيٽرڪ گڊو جي وضاحت
پيٽرڪ گڊو سان سبق لاء توهان کي ضرورت پوندي ڊمبل جا ٻه جوڙا مختلف وزنن جي. مثال طور، 1.5 ۽ 3 ڪلو يا 2 ڪلو. ۽ 4 ٻنهي پروگرامن ۾ توهان کي وڏي تعداد ۾ اسڪواٽس، ڦڦڙن، جمپس، ڪجهه برپيس، پش-يو پي ايس، طاقت، رفتار ۽ برداشت لاءِ مشقون ملنديون. حصن جي وچ ۾ وقفي مسلسل موڊ ۾ ڪا به سرگرمي نه ٿيندي آهي. اهڙين سرگرمين لاء ڪجهه مشق بلڪل اصل آهن.
ورزش پيٽرڪ گڊو هڪ سرڪيولر سسٽم ۾ ٺهيل آهي ايروبڪ ۽ پاور لوڊ جي ڦيرڦار. توهان وزن ۽ پنهنجي جسم جي وزن سان مشق ڪندا. ڪارڊيو ورزش جي ڪري، توهان جي دل جي شرح gyrosigma علائقي ۾ هوندي سڀني ڪلاسن دوران. تربيت جي رفتار عروج تي آهي، توهان کي جسم جي مٿئين ۽ هيٺين حصن جي سڀني عضلاتي گروپن کي شامل ڪيو ويندو.
In ٿلهو گرم جسم پيچيده chords مشق ۽ تحريڪ جي دلچسپ choreography استعمال ڪري. پر ۾ انتهائي ڪيلوري برن پيٽرڪ گڊو پيش ڪري ٿو وڌيڪ شديد ڪم لوڊ، خاص طور تي دل جي سسٽم جي ڪم جي حوالي سان. بهرحال، ٻئي پروگرام صرف مناسب آهن ڊيلنگ جي ترقي يافته دور لاءِ، انهي سان گڏ جن کي صحت جا مسئلا نه آهن.
ورزش دوران، توهان کي تمام گهڻو دٻاء محسوس ڪري سگهو ٿا گوڏن جي جوڑوں تي، ڳچيء ۽ پوئتي تيتنهن ڪري، محتاط رهو، هلڪو وزن ڊمبل استعمال ڪريو، مشق جي مناسب ٽيڪنڪ ۽ پنهنجي جسم ۾ احساسات کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي وقفو وٺڻ يا مشق کي آسان ڪرڻ جي ضرورت آهي، پوء اهو ڪريو.
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته پيٽرڪ گڊو جي ٽيم مشق ڏيکاري ٿي اسان کي اڳ ۾ ئي واقف ڪوچ انا گارسيا. انهن لاءِ جيڪي هڪ شديد ورزش سان پيار ڪندا آهن، توهان کي ضرور ڪوشش ڪرڻ گهرجي هن جو جامع پروگرام Inferno Workout.