مواد
ٽيباٽا ورزشون وزن گھٽائڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي. گهڻي وقف سان آرام جو ٿورو وقتي وقف ڪيو ويندو ، توهان کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندو وڌ ۾ وڌ چرٻو هڪ سيشن ۾. حاصل ڪريو 15 اعلي معيار وارا پروگرام ٽبٽا جي بنياد تي مشهور يوٽيوب ٽرينر مليرين هائي کان.
ملير هوئي کان 15 ٽيباٽا ٽريننگ: 10 کان 90 منٽ
تبتا HIIT ڪم ڪار جو هڪ عام مثال آهي. TABATA جي خصوصيت جو نمونو متبادل آهي شديد وقتي ۽ آرام جو مختصر وقفو. ميليون وارا هو هميشه روايتي ڪلاس وارا استعمال نه ڪندا آهن جيڪي اسان وٽ ٽيڪاٽا ۾ واقف هوندا: 20 سيڪنڊ مشق / 10 سيڪنڊ آرام. هن وٽ هڪ وقتي وقفي سان پروگرام آهي: 40/20 45/15 سيڪنڊ ۽ سيڪنڊ. توهان درجي جو قسم چونڊي سگهو ٿا جنهن کي توهان وڌيڪ پسند ڪندا. ضابطي جي طور تي ، ڊگهو وقتي مشق ، مشڪل سخت مشق آهي.
گهڻو ٽائيٽا ورزش وارا ميڊيائي هو ورزش جو تمام گهڻو سيٽ. پر اهي مختلف وقت سان ، شدت ، هڪ خاص مسئلي واري علائقي تي زور ڀريو ٿا. هيٺ ڏنل بيانن تربيتي طور تي وڌندي وڌندي آهي ڪيليئرز جي وڌندڙ تعداد جيڪي توهان هڪ سيشن ۾ جلائي سگهو ٿا ڊيٽا هڪ مخصوص ويڊيو جي چونڊ تي هدايت ڪري سگهجي ٿي.
ملير هائي کان ٽيبا جي سکيا جا مختصر خاصيتون:
- مشق لاءِ وڌيڪ سامان جي ضرورت ناهي ، سڀ مشقون هن جي پنهنجي جسم جي وزن سان ڪيون وينديون آهن.
- ڪم ڪار تمام گهڻا اثر هوندا آهن ، تنهن ڪري اهي موزون آهن صرف صحتمند سخت ماڻهو musculoskeletal سسٽم ۽ جوڙ کي بغير مسئلن سان.
- وڊيو “ميلير” آرام سان ۽ صاف نموني سان مهيا ڪئي وئي آهي: هڪ ٽائمر موجود آهي ، ڪئلينڊر جليا وڃن ٿا ۽ ضروري معلومات هر ڪنڊ ۾ ايندڙ مشق جي مظاهر تائين.
- روايتي TABATA جي برعڪس ، هيٺيان سکيا بار بار ورزش سان گڏ سرڪل نظام نه آهي. سڀ مشقون سنگل ۽ غير تسلسل وارا آھن. بيان هر وڊيو ۾ مشق جو تعداد ظاهر ڪيو.
- پيش ڪيل سڀني ٽيباتا ۾ ، ورزش جي وچ ۾ ڊگهي اسٽاپ نه ڏني وئي صرف 10-20 سيڪنڊ. هن جو مطلب آهي ته ڪلاس تقريبن لڳاتار رفتار سان منعقد ڪيا ويندا آهن.
- ڪجهه ويڊيوفريمٽ ڪيچ جي مڪمل 30-60 ڏينهن پيچرن جو حصو آهن.
- لڳ ڀڳ مشق جو سيٽ ٽيباٽا ورزش ۾ پيش ڪيل: تيز گوڏن ، برپٽ ، ڌڪ-مٿي ، قدرت اسڪاٽ ، ڇڪ ٽپو ، جبل چڙهائيندڙ ، پير ڪ kickڻ ، پاسي، گوڏن ، تختن ، لانگ ٽپو اسڪيٽ ، ڏيڏر ٽپو ، سپرنٽ. يقينا ، هر وڊيو ۾ هن جو پنهنجو سيٽ ۽ مشق جو حڪم آهي ، پر عام طور تي اهي اڪثر مشق سڀني ترميمن ۾ رهنديون آهن.
اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا 3 گروپ ٽابا ٽريننگ ”مليرين“ سان دوري جي مدت تي منحصر: 20/10 سيڪنڊ سيڪنڊ 40/20 ، 45/15 سيڪنڊ.
اپڊيٽ ڪيو ويو
هاڻي ورڪ آئوٽ ملئي هل صرف سرڪاري ويب سائيٽ جي رڪنيت تي ملي سگهي ٿو. https://millionairehoy.vhx.tv يوٽيوب چينل جون وڊيوز حذف ٿيل آهن.
تبتا ورزش ملير هائي: 20 سيڪنڊ مشق ، 10 سيڪنڊ آرام
1. انتهائي موٽن کي ساڙڻ واري ٽيباتا HIIT ڪم ڪرڻ
- مدت: 10 منٽ
- ٻلندڙ: 134 ڪيڪال
- مشق جو تعداد: 20
شديد دوره ، جنهن ۾ تمام گهڻي مشيني مشق شامل آهي. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ، هي ٽيٽا ورزش وارم اپ ۽ ٿڌي بغير بغير انجام ڏني وئي آهي. ڪلاس ۾ اچڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ به مٿي وڌڻ ۽ گرم ٿيڻ جو يقين رکو.
2. راندين جو عنوان وارا تبتا HIIT ڪاريو ورزش
- مدت: 10 منٽ
- ٻلندڙ: 134 ڪيڪال
- مشق جو تعداد: 20
ساڳئي وڊيو ورزش سان ملندڙ حرڪت ۽ رڪاوٽ شامل ناهي. عام طور تي مشق جي فهرست ، ساڳئي طرح تربيت جي شدت.
3. تڪڙو تباتا HIIT کل جسم نه آلات ڪاريو ورزش
- مدت: 20 منٽ
- ٻلندڙ: 252 ڪيڪال
- مشق جو تعداد: 30
مڪمل پروگرام گرما گرم ۽ بيچ سان. ڊگهي وقت جي تربيت ڪرڻ ، ۽ شدت ڏهن منٽن کان گهٽ ناهي.
4. تڪڙو فاسٽ برننگ ٽباتا HIIT ورزش - 50 مشق
- مدت: 30 منٽ
- ٻلندڙ: 334 ڪيڪال
- مشق جو تعداد: 50
پروگرام تي راءِ
تبتا ورزش ملير هائي: 40 سيڪنڊ مشق ، 20 سيڪنڊ آرام
گهڻي وقت جو مشق ٽريننگ کي وڌيڪ پيچيدگين ڪري ٿو ، ان کي وڌيڪ شديد بڻائڻ.
5. انتھائي ميڪسيڪو ٻاھر ڪ Tabيا HITIT ورزش
- مدت: 45 منٽ
- ٻلندڙ: 658 ڪيڪال
- مشق جي مقدار: ~ 30
پروگرام س aي جسم لاءِ تمام گھڻو ڪم ايندڙ لوڊ سان. جمپ جو هڪ وڏو جھٽ ۽ سخت مشقون.
6. انتهائي ٽائيٽا HIIT ٽورنامنٽ جو ورزش
- مدت: 45 منٽ
- ٻلندڙ: 627 ڪيڪال
- مشق جي مقدار: ~ 30
هڪ ٻيو آپشن 45 منٽ ٽيبا ڪم آهي ، پوئين ويڊيو لوڊ کان وڌيڪ گهٽ ناهي
7. وڌ Tabata Kickboxing HIIT ڪم ڪرڻ
- مدت: 45 منٽ
- ٻليون: 634 کیلوري
- مشق جي مقدار: ~ 30
ڪتب خاني کي کٽڻ وارن عنصرن سان ٽائيبا ڪم ڪيو ، پر تمام گهڻو شديد پڻ.
8. 1,000،XNUMX Rep Legs Tabata HIIT ورڪشاپ
- مدو: 60 منٽ
- ٻلندڙ: 905 ڪيڪال
- مشق جو تعداد: ~ 45
TABATA پروگرام جنهن ۾ زور ڏنو ويندو جسم جي هيٺين حصي تي ، خاص طور تي وڏي لوڊ پيرن سان ٿيندي. 1300 کان وڌيڪ ورجاءُ ورجاءُ! توهان ڪيتري وقت تائين ٿي سگهو ٿا؟
9. بيٽل جسم MAX ٽبٽا HIIT ورزش
- مدت: 60 منٽ
- ٻلندڙ: 878 ڪيڪال
- مشق جو تعداد: ~ 45
برٽل ٽاباٽا ورزش ڪيترن ئي نسخن ۾ تمام گهڻن ڌاڙيلن سان.
10. انتهائي پيلو HIIT ٽبٽا ورزش
- مدت: 60 منٽ
- ٻلندڙ: 878 ڪيڪال
- مشق جو تعداد: ~ 45
پائيلي ميٽرڪ ڪمزوري هيٺين جسم تي ڌيان ڏيڻ.
11. سپر هيرو تبتا HIIT ورزش
- مدت: 60 منٽ
- ٻلندڙ: 859 ڪيڪال
- مشق جو تعداد: ~ 45
هن پروگرام ۾ شامل مشقن مان هڪ کي ڪوچ ديوار تي مدد سان پير گھمائيندو آهي. جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو گھر آھي اھو ممڪن ناھي ، صرف ھن مشق کي پٽي ۾ گھمڻ سان تبديل ڪريو.
12. 1000 ڪيليري ٽيباتا HIIT ورزش
- مدت: 90 منٽ
- ٻلندڙ: 1182 ڪيڪال
- مشق جي مقدار: ~ 70
توهان جي لاءِ روزي جي هڪ ڪلاڪ ۽ اڌ تربيت جي تربيت؟ ان لاءِ 1000 ڪيوريئري ٽيباتا هائيٽ ورڪ سان گڏ پنهنجي لاءِ ڪوشش ڪريو. 1000 جيلوريون کان وڌيڪ جليون!
تبتا ورزش ملير هائي: 45 سيڪنڊ مشق ، 15 سيڪنڊ آرام
13. وڌ ڪاريو ٽيباتا HIIT ورزش
- مدت: 30 منٽ
- ٻلندڙ: 435 ڪيڪال
- مشق جي مقدار: ~ 20
سخت مشق جي بغير نسبتا نرم ٽاٽا ورزش ، گھڻي اثر جي ضرورت.
14. پاور پائلو تبتا HIIT ورزش
- مدت: 30 منٽ
- ٻليون: 428 کیلوري
- مشق جي مقدار: ~ 20
پائيلي ميٽرڪ ۽ جمپنگ تي زور ڏيڻ سان وڌيڪ سخت تربيت.
15. سخت جسم جي ٽيباتا 500 ڪيوري
- مدت: 35 منٽ
- ٻلندڙ: 532 ڪيڪال
- مشق جي مقدار: ~ 24
جلندڙ کیلوريز کي بهتر ڪرڻ جي ڪارڪردگي جي باوجود ، پروگرام کي پڻ TABATA ، ورڪريٽ ملينر هوئي جي مقابلي ۾ وڌيڪ تيز قرار نٿو ڏئي سگھجي.
پڻ ڏسندا: روسي زبان جي يوٽيوب چينل FitnessoManiya ۾ 20 TABATA جي تربيت