ان حقيقت جي باوجود ته ڪيتريون ئي باڊي بلڊر جيڪي تصويري رليف ڪعب سان کائيندا آهن ڪڪڙ جي سيني، انڊا جو اڇو، مڇي ۽ ويه پروٽين، حقيقت ۾، خوبصورت abs ۽ مضبوط بنيادي عضلات لاء، انهن کاڌي جي ضرورت ناهي. ان کان علاوه، هڪ صحتمند جسم انهن تي ڊگهي وقت تائين ڀروسو نٿو ڪري سگهي، ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ سوزش واري عمل کي شروع ڪرڻ جي قابل آهن. پر هڪ ٻوٽي تي ٻڌل غذا، توهان جي جسم کي غذائي مواد فراهم ڪري ٿي، ڏينهن رات جسم جي صحت جو خيال رکندي آهي ۽ يقينا، پريس کي سٺي شڪل ۾ رکي ٿو.
جيتوڻيڪ جسماني سرگرمي خوبصورت "ڪعب" لاء تمام ضروري آهي، "abs باورچی خانه ۾ ٺاهيا ويا آهن" صحيح آهي. صاف توهان جي غذا، وڌيڪ خوبصورت پريس.
اسان جڙي ٻوٽين جي شين جي هڪ فهرست تيار ڪئي آهي جيڪا توهان جي خوابن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
1. ڪوينووا
Quinoa هڪ اعلي پروٽين اناج آهي جيڪو جسم کي تمام ضروري امينو اسيد مهيا ڪري ٿو ۽ پروٽين جي جوڙجڪ لاء مثالي آهي. ان ۾ لڳ ڀڳ ڪابه چربی شامل ناهي ۽ پوٽاشيم ۽ فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهي. پوٽاشيم جسم ۾ رکيل اضافي پاڻي کي خارج ڪري ٿو جيڪو لوڻ واري کاڌي يا پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ سان. فائبر آنڊن جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿو، هضمي جي عمل کي تيز ڪري ٿو ۽ جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو توهان جي abs جي حالت تي مثبت اثر رکي ٿو. آخرڪار، Quinoa لوهه جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو جسم کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توهان کي گهربل توانائي فراهم ڪري ٿو.
2. گرين
گرين فطرت جي بهترين سپر فوڊز مان هڪ آهي. فائبر ۽ ميگنيشيم ۾ مالا مال، اهو کمر جي سائيز لاء ذميوار آهي، رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪري ٿو، ۽ هارمون جي سطح تي پڻ فائدي وارو اثر آهي. Cortisol جي سطح (هڪ هارمون جيڪو جسم جي چربی کي ذخيرو ڪرڻ لاء ذميوار آهي) گهٽ شوگر جي سطح ۽ وڌندڙ دٻاء جي سطح سان وڌي ٿو. جڏهن وقت سان گڏ cortisol بلند ٿئي ٿي، اهو ٿي سگهي ٿو اضافي پيٽ جي چربی. ٻوٽن تي ٻڌل غذا ۽ دٻاءُ مخالف سپر فوڊس جهڙوڪ سبزيون جسم ۾ هارمونز جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جنهن ۾، مٿين سڀني کان علاوه، پوٽاشيم ۽ امينو اسيد جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. پالڪ، چارڊ، ارگولا، ڪيلي، ۽ رومين ليٽس خاص طور تي سائي سپر فوڊ جي مختلف قسمن ۾ سٺا آهن.
3. چيا جا ٻج
چيا ۾ فائبر، پروٽين، ميگنيشيم، لوهه، ڪلسيم ۽ زنڪ شامل آهن. اهي غذائي شيون شگر جي سطح، بلڊ پريشر، پروٽين جي ٺهڻ، ۽ مجموعي جسم جي وزن تي اثر انداز ڪن ٿا. چيا جا ٻج توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪندا رهن ٿا، توهان کي توانائي ڏين ٿا ۽ ڦڦڙن ۽ قبضي جهڙن مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. توهان جو پيٽ لوڻ هوندو، ۽ توهان راندين جي تربيت لاء ضروري توانائي سان ڀريل هوندا.
4. ٻير
ٻير ۾ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس ۽ اعلي فائبر مواد آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته اهي رت جي کنڊ ۾ اضافو کي روڪيندا آهن ۽ ڊگهي وقت تائين اطمينان جو احساس برقرار رکندا آهن. پوٽاشيم ۽ ويتامين سي جي اعلي مواد جي ڪري، ٻير جسم کي زهر کان بچائيندو آهي. ۽ نيري ٻير کي پيٽ ۾ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ سان لاڳاپيل معجزاتي ملڪيت سان اعتبار ڪيو ويو آهي.
5. اورلل
دليا توهان جي abs لاء شاندار آهي. اهو بيٽا گلوڪين ۾ مالا مال آهي، جيڪو کمر واري علائقي ۾ چربی جي خلاف سخت وڙهندو آهي. ان کان سواء، دليا ميگنيشيم، پوٽاشيم، لوهه، ڪلسيم ۽ خاص طور تي پروٽين جو هڪ ذريعو آهي: خام اناج جي اڌ پيالو ۾ 8 گرام پروٽين هڪ معجزو ناهي! ايستائين جو باڊي بلڊرز جيڪي جانورن جي پروٽين کي ترجيح ڏين ٿا انهن جي غذا ۾ دليا شامل آهن.
هڪ خوبصورت پريس لاء ٻيا مددگار
مٿي ڏنل کاڌي کان علاوه، پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو ڀاڄيون، ميون، ٻج، سويا. پروٽين جا بهترين ذريعا هجڻ ڪري، اهي لازمي آهن جڏهن مضبوط خوبصورت abs تي ڪم ڪن.
جيڪڏهن توهان smoothies ۽ shakes ۾ پروٽين پائوڊر شامل ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته اهي ٻوٽي تي ٻڌل آهن، اڻ پکايا (ترجيح)، غير GMO، ۽ عام کاڌي مان ٺهيل آهن (اڪيلائي نه).
عظيم جيڪڏھن توھان جي روزاني غذا ۾ شامل آھي ڀاڄين ۽ ميون جا 5-7 سرونگ. اهو هڪ ثابت ٿيل صحتمند غذا آهي، ۽ ممڪن طور تي وجود ۾ غذائيت جو سڀ کان وڏو روپ آهي. انهن سڀني شين ۾ فائبر ۽ پوسٽوسيم شامل آهن، جسم جي قدرتي صفائي ۾ مدد ڪن ٿا، ان جي ڪم ۾ خرابين کي روڪڻ، سوزش ۽ دٻاء جي خلاف حفاظت ڪن ٿا. جي باري ۾ نه وساريو صحتمند چربی. انهن ۾ شامل آهن avocado، بادام، ڀنگ جي ٻج ۽ ناريل، جيڪو خاص ڪري پريس لاءِ مفيد آهي.
جيڪڏهن توهان لوڻ، کنڊ، الڪوحل، پروسيس ٿيل کاڌي ۽ فاسٽ فوڊ جي پنهنجي استعمال تي ضابطو رکو ٿا؛ پنھنجي پيٽ جي عضون کي پمپ ڪريو، پنھنجي بنيادي کي مضبوط ڪريو، ڪارڊ شامل ڪريو؛ پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو ۽ ٻوٽن جي خوراڪ کائو (خاص طور تي جيڪي هن مضمون ۾ درج ٿيل آهن) - توهان کي ضرور ضرور ملندو هڪ لوڻ وارو پيٽ خوبصورت ڪعب سان.
ذريعو