ارجنٽ غذا ، 7 ڏينهن ، -7 ڪلو

ڏينھن 1: ٽي ڪڪڙ ھڏا يا پنج وچولي آلو ، پڪل يا انھن جي کڙين ۾.

ڏينهن 2: کاٽ کير سان ٿڌي مواد سان 5 ٪ (100 g) ؛ 1 چمچ. ايل. گھٽ لوڻ واري مواد جي کشتر ؛ ڪيفير جا 250 ml.

ڏينهن 3: سيب (2 پي سي.) ؛ 1 ليٽر تازو نڪتل ميوو جو رس؛ kefir (اڌ ليٽر).

ڏينهن 4: لوڻ وارو گوشت (400 گ) ، جيڪو اسين تيل کانسواءِ کائيندا آهيون. ڪيفير جو گلاس.

ڏينهن 5: 0,5،XNUMX ڪلو سيب ۽ / يا ناسي.

ڏينهن 6: 3 ابلي يا ڪڪيل آلو ؛ 300-گھٽ ماکي ڪيفير / کير / ڪجوءَ جي کير.

ڏينهن 7: اڌ ليٽر ڪيفير.

ڏينھن 8: 1 ڪڪڙ جو اڏو گوشت پکايا بغير چربی جي (200 g) cooked 2 ٽماٽا.

ڏينھن 9: اُiledريل يا پڪل گوشت (100 گرام) سيب (2 پي سي.) هڪ ڪڪڙ ۽ هڪ ٽماٽو.

ڏينهن 10: 2 سيب ؛ رائي جي ماني (70 g تائين) ؛ پکايا گوشت جو 100 گرام.

ڏينهن 11: 150 g تائين ريو يا ڪارو ماني؛ اٻريل گوشت جو 100 ج ؛ 2 ٻج.

ڏينهن 12: 500 ملير ڪيفير ؛ 3 نن boا ابڙو يا ڪڪيل آلو ؛ 700 سي تائين.

ڏينهن 13: 300 گرام ڪڪڙ جو fillڪ (تيل کان بغير کائڻ) ؛ 2 ٻچا ۽ 2 ڪکڙا.

ڏينهن 14: 4 ا boيل يا بُڪيل آلو ؛ صوف (2 پي سي.) ؛ 200 ملير ڪيفير / دہي.

ڏينھن 1

ناشتو: ا blackي يا رائي جي ماني (هڪ ٽڪرو) ، ٿوري طرح مکڻ سان پکيڙيو iledڪيل اٽو؛ هڪ نارنگي يا twoه يا ٽي ٽينگرائن.

منجھند جي ماني: 2 پڪل آلو؛ سلاد madeاھيو ويو 100 گرام گھٽ چربی يا گھٽ چر fatي واري ڏھي ۽ خام گاجرن جو ، vegetableاو سبزي سان (ترجيحي طور تي زيتون جو) تيل نارنگي.

رات جي ماني: 100 گرام brownورو چانور (تيار ٿيل دال جو وزن) anريل illedريل گوشت جو هڪ ٽڪرو سلاد نن smallي ابلي ٿيل etsا fromين مان.

ڏينھن 2

ناشتو: ٿانءَ جو ھڪڙو نن portionڙو حصو (انتهائي ڪيسن ۾ - عام دال جو) فلڪس؛ هڪ نارنگي يا twoه يا ٽي ٽينگرائن.

منجھند جي ماني: ٿوري نمڪين سامونڊي 50 گرام جو سلاد ۽ ا gو گوبي جو 200 گرام ، جنھن ۾ توھان ٿورو سبزي جو تيل شامل ڪري سگھو ٿا ھڪڙو گلاس گھٽ فٽ ڪيفير جو قدرتي ماکي سان (1 چمچ) چوٽيءَ جي ماني جا 1-2 ٽڪرا؛ نارنگي.

رات جي ماني: 100 g پڪل ٿلهي سور جو گوشت let kefir جو هڪ گلاس نارنگي يا otherيو ليمو.

ڏينھن 3

ناشتو: ڪارو يا رائي جي ماني (هڪ سلائيس) ، ٿانو سان مکڻ سان چٽي ؛ 100 g فطر کان خالي گهر وارو پنير ؛ ٻه يا ٽي ٽينگرين يا هڪ نارنگي.

منجھند جي ماني: پڪل ofا 200ين جا XNUMX گرام ليٽيس پتي؛ چوٽي جي ماني جو هڪ ٽڪرو يا کا dietي جي ماني ٿوري طرح مکڻ سان reريل. هڪ نارنگي يا tه tangerines.

رات جي ماني: پکايا جلد وارا ڪڻڪ جو (لڪ (200 g تائين) ؛ ڪعبي سلاد جي ساڳئي رقم ؛ ٻه مناريون.

ڏينھن 1

ناشتو: گهٽ fatل وارا ڪيفير (گلاس).

مانجھاندو: ٻه سخت اُگھندڙ اَنَ؛ سخت اڻ سڌريل پنير کي گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي مواد سان (تقريبن 20 گ).

رات جي ماني: سبزي وارو نه کائڻ واري سلاد.

ڏينھن 2

ناشتو: گهٽ شيشي جو هڪ شيشي.

منجهند جو هڪ anڻي ، اٻريل يا خشڪ پين ۾ منجهيل ؛ نن bullي ٻلي جي اکين.

رات جي ماني: اٻريل ٻج.

ڏينھن 3

ناشتو: خالي چانهه.

لنچ: گهٽ لوڻ وارا کنڊ (130-150 گ).

رات جي ماني: سبزي وارو سلاد.

ڏينھن 4

ناشتو: ھڪڙو گلاس گھٽ-ٿڌي يا گھٽ-چربی ڪيفير يا دہي بغير اضافي شيون.

منجھند جي ماني: سخت ابلي ڪڪڙ جو ٻلو ؛ 8 پرمان يا 3-4 وچولي قد وارو تازو umsور.

رات جي ماني: اٻريل ٻج.

ڏينھن 5

ناشتو: خالي چانهه.

لنچ: گوبي يا گاجر جو سلاد (100 g).

رات جي ماني: اٻريل ٻج.

ڏينھن 6

ناشتو: تقريبا 200 ملي گرام گھٽ لوڻ وارا ڪيفير.

لنچ: 2 سيب يا نارنگي (يا ٻنهي ميون جي 1 سلاد ٺاهي).

رات جي ماني: گھٽ کاڌيءَ جي شيشي يا ڪفير جو گلاس

ڏينھن 7

ناشتو: گهٽ fatرندڙ ڏند يا ڪوفير (گلاس).

منجھند جي ماني: ليمو يا سيب؛ اٽڪل 30 گرام سخت گھٽ چر fatي وارو پنير يا 2 چمچا. ايل. گھٽ چر fatي وارو پنير.

رات جي ماني: ا eggsيل اٽو (2 پي سي.).

ڏينھن 1

اختياري A

ناشتو: ا boيل اٽو.

مانجھاندو: اڏي ، ٻا steيل يا تيل کانسواءِ ٻريل.

رات جي ماني: اٻريل ٻج.

اختياري ب

ناشتو: 1 بيڪو آلو.

لنچ: يونيفارم ۾ 2-3 وچولي آلو.

رات جي ماني: 1 بُڪيل آلو.

ڏينھن 2

ناشتو: 50 ٽپ سان 1 ٽسپ. ٻوٽو ڪريم

سنيڪ: ڪفير جو اڌ گلاس.

لنچ: 50 ٽسپ سان گڏ 1 گرام کنڊ. ٻوٽو ڪريم

رات جي ماني: ڪيفير جو اڌ گلاس.

ڏينھن 3

ناشتو: خام سيب؛ ميوي جو رس جو هڪ گلاس.

خشڪ: ميوي جو رس جو هڪ گلاس.

مانجهاندو: ڪفير جو هڪ گلاس.

منجهند جو سنهو: پڪل سيپل ۽ ميوي جو رس جو هڪ گلاس.

رات جي ماني: kefir جو هڪ گلاس.

بستر کان پهريان: ميوي جو رس جو هڪ گلاس.

ڏينھن 4

ناشتو: ابلڻ واري ڪڻڪ جي 100 گرام ڀاڻ.

ٿلهو: 100 گرام ڀريل گوشت جو.

لنچ: تيل جو بغير اڌ گرام وارو ٻج جو گوشت ، پکايا يا پين ڀريل.

منجھند جو مزو: اٻريل ڪڪڙ جو fillڪ (100 گرام)

رات جي ماني: 200 ملير ڪيفير.

ڏينھن 5

ناشتو: 100 گرام ايپل.

خشڪ: 100 گرام ناشپاتيون.

لنچ: 100 گرام ڪيپل.

منجھند جو سان snackو: 100 گرام ناسي.

رات جي ماني: 100 گرام سيب.

ڏينھن 6

ناشتو: 1 ابلي آلو.

سنيڪ: ڪڻڪ واري کير جو 150 مليل.

لنچ: 1 پکا آلو.

منجهند جو سنهو: 150 ml يوگر.

رات جي ماني: 1 آلو آلو.

ڏينھن 7

ناشتو: 100 ملير ڪيفير.

منجهند: 200 ml کافير.

منجھند جو رس: 100 ml ڪفير.

رات جي ماني: 100 ملير ڪيفير.

ڏينھن 8

ناشتو: ابلي گوشت جو هڪ ٽڪرو (100 گرام).

ٿلهو: 1 تازو ٽماٽو.

لنچ: گوشت جو 100 گرام (بغير تيل جي کائڻ).

منجھند جو ماني: ڪڪيل ٽماٽو.

رات جي ماني: اٻريل ٻج.

ڏينھن 9

ناشتو: هڪ سيب.

خشڪ: 50 گرام ابلندڙ گوشت جو.

منجهند جو هڪ چمچو ۽ هڪ ٽماٽو جو سلاد ، جنهن ۾ توهان جڙي ٻوٽين شامل ڪري سگهو ٿا.

منجھند جو ماني: پکايا سيپل.

رات جي ماني: اٻريل گوشت جو 50 گرام.

ڏينھن 10

ناشتو: رائي جي ماني (30-40 g).

خشڪ: ايپل.

لنچ: الي ويريل يا پڪل سليم گوشت (100 g).

منجھند جو رس: سيب.

رات جي ماني: رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو وزن 30-40 گرام.

ڏينھن 11

ناشتو: ا eggيل اٽو ۽ رائي جي ماني (40 g).

خشڪ: رائي جي ماني (40 g).

لنچ: اٻريل گوشت جو 100 گرام.

منجھند جو رس: ريو ماني (40 g).

رات جي ماني: 30 گرام رائي جي ماني ۽ اُبريل ٻج.

ڏينھن 12

ناشتو: هڪ سيب ۽ ڪيفير جو گلاس.

خشڪ: 1 ا boيل آلو.

لنچ: 1 پڪل آلو ۽ هڪ سيب ، جيڪو پڻ سڪي سگهجي ٿو.

منجھند جو رس: هڪ سيپل ۽ هڪ کير جو گلاس.

رات جي ماني: 1 آلو آلو.

ڏينھن 13

ناشتو: ابلڻ وارو هيڪڙو تازو ڪيڪيٽر جي صحبت ۾.

خشڪ: ابلي ڪڪڙ جو ڀلو (100 g).

منجهند: ڪڪڙ جي ڇانگي واري 100 g کاڌا ؛ 1 ڪچرو.

منجھند جو ماني: اٻريل ٻج.

رات جي ماني: ابلي ڪڪڙ جو ڀلو 100 گرام تائين وزن.

ڏينھن 14

ناشتو: هڪ ابلي آلو.

ٿلهو: تازو ايپل.

لنچ: 2 ساڌو آلو.

منجھند جو ماني: پکايا سيپل.

رات جي ماني: 1 ا potيل آلو ۽ 200 ملير ڪيفير / دہي.