مواد
4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 670 ڪلو.
هڪ نرم غذا هنن جي بک جي شدت کان آرام سان وزن گهٽائڻ جو واعدو ڪيو آهي ، جنهن جو خوف ڪيترن کي پنهنجو ڪردار تبديل ڪرڻ کان روڪي ٿو. ھن وزن جي گھٽائڻ جا ڪيترائي اختيار آھن. ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي بکيو بيچين ڏانهن آڻڻ ۽ زندگيءَ جي زينت وڃائڻ کان سواءِ تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا؟ پوء اسان توهان کي ا ofڪلهه وفادار وزن گهٽائڻ جي بنيادي اصولن بابت سکڻ جي دعوت ڏيون ٿا.
نرم غذا جي ضرورت
مشهور نرم کاڌو هر ٻئي ڏينهن… جئين توهان اندازو لڳائي سگهو ٿا ، توهان کي هڪ ڏينهن جي لاءِ غذا جي مينڊيٽ تي عمل ڪرڻو پوندو ، ۽ ٻئي ڏينهن توهان کي پنهنجي پاڻ کي خوراڪ جي اجازت ڏين. تنهن ڪري ، کاڌ خوراڪ جي ڏينهن تي ، غذا ۾ شايد هيٺيان کاڌا شامل آهن (صرف هڪ شئي چونڊيو):
گھٽ فاسٽ ڪيفير (2 ايل تائين) ؛
- گھٽ فاسٽ ڪوٽا پنير (500 g) ؛
- 1 ليٽر سادي ڌاڙيلن (ترجيحي طور گهرڙي) ؛
- ڪوبه نشاستي وارو ميوو (1 ڪلو تائين)
خالص پاڻي کان علاوه ، توهان چانهه ۽ ڪافي پيئندا آهيو ، پر انهن مشروبات ۾ کنڊ شامل ڪرڻ کانسواءِ. هڪ مٺو کي رد ڪرڻ پڻ بهتر آهي.
اهو روزو رکڻ وارن ڏينهن جي مينيو کي متبادل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي انهي ڪري ته ماني جي اونوائيٽي توهان کي بور نه ڪندي. هر ٻئي ڏينهن توهان کائي سگهو ٿا جيڪو توهان جي دل چاهي ٿي. پر وزن کان وڌيڪ اثرائتي حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته مڇي ، اٽو ، ڀريل ۽ فاسٽ فوڊ مان ان جي مواد سان گڏ کنڊ ۽ خوراڪ کي خارج ڪيو وڃي. سڀني ڏينهن ۾ ، ان کي جزورياتي غذائيت جي اصولن تي عمل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ وڌيڪ نه کائڻ.
هي ٽيڪنالاجي ، جيڪڏهن توهان سڪون محسوس ڪندي ، ڪنهن به وقت تائين ڪنهن به وقت جي پيروي ڪري سگهجي ٿي جيستائين توهان حاصل ڪيل نتيجن کان مطمئن نه هجو. وزن گهٽائڻ جو سبب گهڻو ڪري اهو آهي ته غذا ۽ غذائيت جي هڪ ڏينهن ۾ ، جسم کي پنهنجو ڪم ٻيهر awڪڻ ”نه هوندو آهي ۽ رزق ۾ چرٻي کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو ويندو آهي ، بک جي وقت شروع ٿيڻ کان خوفزده ٿي سگھي ٿو. جسم کي جديد بڻائڻ جي ٻين ڪيترن ئي گهٽ-کولوري طريقن.
ڪارڪردگي افاديت ۽ نرم انگريزي غذا… اها ٽن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين جاري رکڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ، جنهن دوران توهان 10 ڪلوگرام اضافي چربی ڇٽي پڻ گهٽائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي گهٽ وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ، ته ٽيڪن جي مدت گهٽجي سگهي ٿي. توهان کي غذا جي شروعات ۾ طاقت ڏيکارڻي پوندي. نرم انگريزي غذا ۾ داخل ٿيڻ لازمي طور تي ٻه روزانه روزو رکڻ جا خرچ شامل آهن. انهن سڀني ڏينهن تي ، اهو 1,5 ليٽر گهٽ فاسٽ ڪيفير ۽ 100 گرام ڪاري ماني کائڻ هوندو آهي. جيڪڏهن توهان لاءِ اهڙي لوڊشيڊنگ هڪ آزمائش آهي ، بهتر آهي ته ان کي ڇڏي ڏيو ۽ مڪمل مينيو سان سڌو انگريزي غذا ڏانهن وڃو. شايد ، انهي صورت ۾ ، وزن گهٽائڻ ڪجهه گهٽ محسوس ٿيندو ، پر اهي موقعا جيڪي توهان غذا شروع ڪرڻ کان پهريان نه ڇڏيندا ، اهو خاص طور تي وڌي ويندو.
مٿي ذڪر ڪيل لوڊشيڊنگ کان پوء ، ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن ۽ بعد ۾ پروٽين واري ڏينهن (هر ٻئي). انهن جو مينيو ٽن هفتن تائين متبادل بڻايو وڃي (بيهڻ جي ڏينهن به هن دور ۾ حساب ۾ رکيو ويو آهي).
ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن تي ، توهان ميوو کائيندا آهيو (ترجيح غير نشاستي وارا) ، ڀا vegetablesيون (ترجيح سان سبز). پاڻي کان علاوه ، توهان تازو نچوڙيل ميوا ۽ سبزي جوس پيئ سگهو ٿا. کاڌو کاڌو کائو ، ڪڻڪ ، جوش ، ٻا ،ي. پر پچائڻ واري عمل ۾ تيل يا ٻيو چربي استعمال نه ڪيو وڃي. توهان سبزي جي تيل سان سلاد جي موسم ڪري سگهو ٿا ، ۽ جيڪڏهن توهان ڪافي وقت کان غذا تي آهيو ، اهو پڻ ضروري آهي ته جسم کي صحيح چڪن کان محروم نه ڪرڻ. پر روزانو ٻه چمچ کان وڌيڪ تيل نه وٺو.
پروٽين جي ڏينھن تي ، توھان کائي سگھوٿا گھٽ چر fatي وارو کير ، ڪيفير ، iledڪيل گوشت ، ٿلھي م fishي بغير پکا جي ، guا ،يون ، اُiledل ڪڪڙ جا آنا ، ٿوري مقدار ۾ سخت پنير گھٽ ۾ گھٽ چربی مواد ، ٿوري ماکي ۽ پوري اناج جي ماني (مnessي کائو. ۽ منجھند جي ماني کان ا flour). اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته ڏينهن ۾ 4 eatيرا کائو ، ۽ اها صلاح ڏني وئي آهي ته رات جي ماني جو بندوبست ڪيو نه ته 18-19 ڪلاڪن کان پوءِ.
جيڪڏهن جشن ملهائڻ کانپوءِ توهان پنهنجو وزن وڌايو ، توهان بچاءُ اچي ويندؤ نرم غذا “موڪلن کانپوءِ”… اهو هڪ هفتو رهي ٿو ۽ 3-4 اضافي پائونڊ کڻڻ جو واعدو ڪري ٿو، جيڪو جسم کي قيد ۾ وٺي ويو خوراڪ جي زيادتي کان پوء. غذا جي پهرين ڏينهن ۾ لوڊ ڪرڻ شامل آهي، جنهن تي توهان صرف چانور ۽ پرن کائي سگهو ٿا. ٽيڪنڪ پڻ هڪ ميني ان لوڊ ڪرڻ سان ختم ٿئي ٿي. ستين ڏينهن تي، توهان کي صرف گهٽ چربی ڪيفير پيئڻ جي ضرورت آهي (انتهائي ڪيسن ۾، 1٪ چربی). غذا جي ٻين ڏينهن تي "ڇڏين کان پوء" مينيو وڌيڪ مختلف ۽ وفادار آهي. غذا ۾ ڀاڄيون، ميوا، گھٽ ٿلهي پنير ۽ ٻين خمير ٿيل کير جون شيون، ڪڪڙ جي فليٽ ۽ ٿلهي مڇي شامل آهن. اهو جزوي غذائيت تي عمل ڪرڻ جي قابل آهي. ۽ اهو مشورو آهي ته جسماني سرگرمي کي نظرانداز نه ڪرڻ. هي جلدي موٽڻ يا گهربل فارم ڳولڻ ۾ مدد ڪندو. ۽ رانديون ضرور توهان کي انهن خيالن کان پريشان ڪنديون جيڪي هڪ ڀيرو ٻيهر توهان کي ڪجهه اضافي کائڻ لاءِ زور ڏين ٿيون.
جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا ، وڌيڪ وزن ٿيڻ کي الوداع چوڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي پاڻ تي اذيت برداشت ڪرڻ نه گهرجي. نرم وزن گھٽائڻ جو اختيار چونڊيو جيڪو توهان پسند ڪيو ۽ آرام سان توهان جي مثالي شڪل ڏانهن هلڻ.
نرم انگريزيءَ جي غذا
ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن
ناشتو: سيب ۽ ميوي جو سلاد ۽ ھڪڙو گلاس ميوي جو رس.
ناشتو: 5-6 ڪڪڙ پيچ ۽ سيب جو رس.
لنچ: گھٽ ٿلھي سبزي وارو سوپ جو ھڪڙو ٿانو 300 گرام پڪل بروڪولي (يا سبزي وارو اسٽو يا تازو ڪڪڙ ۽ گوبي جو سلاد) ميوي جو ميوو ٿوري ماکي سان.
رات جي ماني: ڀا ofين يا ميون جو هڪ سلاد (گهٽ ۾ گهٽ نشاستي وارو مواد) ۽ ڪنهن جوس جو گلاس.
پروٽين ڏينهن
نيرن: کير سان ڪافي / چانهه. 1-2 سلائس س grainي اناج جي ماني قدرتي ماکي سان (2 ٽسپ تي).
خشڪ: کير يا ڪيفير (گلاس) ؛ مکڻ جي ٿلهي پرت سان ڪاري يا س grainي اناج جي ماني جو هڪ ٽڪرو.
منجھند جي ماني: اiledايل گوشت يا م fishيءَ جو ھڪڙو حصو (اٽڪل 200 گرام) شوروت جو پيالو 3-4 چمچا. ايل. سائي orا orيون يا مٽر (يا سبز andا andين ۽ جڙي ofوٽين جو سلاد) جڙي وٽين واري چانهه.
رات جي ماني (هڪ يا وڌيڪ چونڊيو)
- 50 گ سخت پنير ؛
ـ ڪيفير يا کير (گلاس) ؛
خشڪ پين ۾ eggsڪيل ، ٻريل aڪيل يا پکايا ؛
- ٿلهو مڇي يا گوشت جا fillلڪ (200 g تائين)
نرم غذا جو نظارو “موڪلن کان پوءِ”
ڏينهن 1 (ڪ unڻ)
اڳي رات تائين 200 گرام چانور ڀريو (ترجيح طور تي براون) ، صبح جو ناريل پاڻي کي اناج (500 ml) مٿان وجهو ۽ 15-20 منٽن لاءِ اباليو. يڪدم مقدار ۾ ھنن کي 6-8 ڀا intoن ۾ ورھايو. چانورن کي لوڻ نه ڏيو. توھان 3-4 پريون شامل ڪري سگھو ٿا. ڪافي مقدار ۾ پاڻي ۽ خالي سبز چانهه پيئو.
ڏينھن 2
ناشتو: 200 گرام چانورن جو داڻا ، پاڻي ۾ پکايا (تيار ڪيل وزن) 2-3 ٽڙيون ؛ هڪ گلاس تازو نچوڙي سيب- گاجر- جُلين جوس.
ناشتو: ناشپاتي ۽ ڪنهن به ميوي جي رس جو هڪ گلاس.
مانجھاندو: سبزي وارو سوپ يا پيوري سوپ جو پيالو ؛ 2 چوٽي روٽيون.
محفوظ ، هڪ سيب.
رات جي ماني: ڪيفير جو هڪ گلاس 1 چمچ سان. ايل. رائي جي ڀيڻ.
ڏينھن 3
ناشتو: پڪل زچيني.
ناشتو: سلاد سميت تازو ڪڪڙ ۽ ا whiteي گوبي.
منجھند جي ماني: ratedريل گاجر ، تازو يا جوشيل.
منجهند جو سانو: ڪيڪ زڪريچي جا ٻه ٽُڪر.
رات جي ماني: ڪڪڙ ، ٽماٽا ۽ جڙي ٻوٽين جو سلاد.
نوٽ
… هر ڏينهن ۾ ڀا vegetablesين جي کل مقدار 1,5،XNUMX ڪلو تائين هوندي آهي.
ڏينھن 4
ناشتو: اُiledل ڪڪڙ جي هڏي؛ گاجر جو هڪ گلاس-نارنگي- celery تازو.
ٿلهو: چٽندڙن جو گوشت ۽ ڪيترائي پيمان (200 گرام).
لنچ: سبزي وارو سوپ ، جنهن ۾ گاجر ، ٽماٽا ، زچيني شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ؛ ابلي يا ڪڪڙ جي ڪڪڙ جو هڪ پوڻ.
منجهند جو سنهو: نارنگي.
رات جي ماني: ٻا fish واري مڇي جو ٻوٽو ؛ تازيون ڪڪڙ جڙي ٻوٽين سان ۽ زيتون جي تيل جو هڪ قطرو.
بستر تي وڃڻ کان اڳ: رائي برڪ جي اضافي سان گڏ ڪفل جو گلاس.
ڏينھن 5
ناشتو: 200 گرام دال؛ هڪ جوڙو prunes رس نارنگي ، انگور ۽ ليمون مان.
خشڪ: ايپل.
منجھند جي ماني: گاجرن سان اسڪواش سوپ م fishي جو هڪ ٽڪرو سبزيءَ هي under پڪل.
منجھند جو رس: انگور.
رات جي ماني: سمندري ڪڻڪ سلاد ڪڪڙ ۽ جڙي ٻوٽين سان گڏ ، ٿڌي ليمن جو رس ۽ زيتون جو تيل
ڏينھن 6
ناشتو: بڪواٽ جوڙو جا ٻه onsڙا ؛ تازو گاجر ، نارنگي ۽ ليمون.
خشڪ: انگور.
منجھند جي ماني: ھڪڙو پيالو بروڪلولي ۽ گوبي جو سوپ ھڪڙو iledريل ڪڪڙ جي ھڏي جي اضافي سان.
منجھند جو رس: سيب.
رات جي ماني: ڪفير جو ھڪڙو گلاس رائي جي نن amountي مقدار سان.
ڏينهن 7 (ڪ unڻ)
توھان 1,5 ليٽر ڪيفير ھر ڏينھن پي سگھوٿا. پاڻي سان گڏ ، توهان اڻپسند ٿيل سائي چانهه پي سگهو ٿا.
نرم غذا لاءِ ضابطا
- حمل ۽ lactation ، ٻارن ، نوجوانن ، وڌندڙ عمر جي ماڻهن کي ته عورتن جو نرم غذا کائڻ تي منع ڪيو ويو آهي.
- توهان کي ڪنهن به دائمي بيماري ۾ اضافو ڪرڻ دوران ۽ عام بيماري سان گڏ هر بيماري لاءِ ٽيڪنالاجي جو طريقو اختيار نه ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته ، وفادار ضابطن جي باوجود ، غذا جو ڪيلوري ڪيل مواد اڃا گهٽجي ويندو آهي.
نرم غذا جا فائدا
- نرم تبديلين جو بنيادي فائدو theانچي کي بدلائڻ ۾ انهن جي رعايت جي آسان سهولت شامل آهي. نرم غذا اسان کي پنهنجي معمولي زندگي کان ٻاهر نه کائيندي ، وزن گهٽائڻ جو عمل آسان ۽ آرام سان هوندو.
- گهڻا ماڻهو جن پنهنجي لاءِ غذا جو تجربو ڪيو ، نوٽ ڪيو ته وزن گهٽائڻ بغير چکر ، ڪمزوري ، سخت بکڻ جو احساس ۽ وزن گهٽائڻ جي ٻين ”خوشين“ کانسواءِ ٿئي ٿو.
- ساڳي ئي وقت ، نرم غذا ڪافي اثرائتي آهن. ٿوري وقت ۾ ، توهان وزن جو هڪ اهم مقدار وڃائي سگهو ٿا.
- ڊگهي وزن ، مستحڪم هم آهنگي کانپوءِ نرم وزن گھٽائڻ توهان جي ضمانت آهي. پنهنجو وزن گهٽائڻ کانپوءِ پنهنجو پاڻ کي قطار ۾ رکو.
- فضول ، زهر رکڻ ۽ ان جا مختلف جزا جنهن کي نقصان پهچائي سگھي ٿي جسم کان هٽايو وڃي ٿو. جسم کي قدرتي طور تي صاف ڪيو ويندو آهي. اھو سٺو ۽ ظاھر ٿيڻ جو ھڪڙو مثبت اثر آھي.
- چمڙي جي حالت بهتر ٿي وڃي ، وارن ۽ ناخن کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو ۽ صحت بخش ٿي وڃي ٿو.
- وڌيڪ ، اهڙين مشڪنن جي مهرباني ، رت ۾ شگر جي سطح گهڻو ڪري عام ٿيندي آهي ، خراب کوليسٽرول گهٽبو آهي ، ۽ بلڊ پريشر ٻيهر نارمل ٿي ويندو آهي.
نرم غذا جي نقصانات
- نرم غذا لاءِ تمام گهٽ نقصانات هوندا آهن. جيڪڏهن اڳ ۾ توهان جو مينيو مناسب غذائيت کان پري هو ۽ عملي طور تي ان ۾ ميون ۽ ڀا wereيون ناهن ، جڏهن ته جڏهن غذا ۾ فطرت جا تحفا متعارف ڪرايا ويندا ته وڏي پئماني تي خوشبوءِ ۽ کلڻ ٿي سگھي ٿو. اهو رجحان خاص طور تي انگريزي نرم کاڌي جي سبزي وارن ڏينهن تي.
- اهو پڻ ، وزن گهٽائڻ جو اهو طريقو انهن ماڻهن لاءِ مناسب ناهي ، جن وٽ ڏکيائي وارو اضافي وزن موجود آهي. هڪ نرم نموني واري غذا لاءِ ، توهان مڪمل طور تي ٿلهي ٿيڻ سان مڪمل طور تي الوداع چئي سگهو ٿا.
ورجائي هڪ نرم غذا
اها صلاح ڏني وئي آهي ته هن جي ختم ٿيڻ کان پوءِ 1,5،2-XNUMX مهينن کانپوءِ نرم غذا جي ڪنهن به اختيار جو ٻيهر استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.