مواد
اپر باڊي - اپر پٺ، سينه ۽ هٿن لاءِ تربيتي نظام. هي هدايت ايروبڪس ۽ طاقت جي تربيت جي عناصر کي گڏ ڪري ٿو. مٿيون جسم طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو، انهي سان گڏ هڪ پتلي شڪل ۽ خود اعتمادي حاصل ڪندو.
ڏکيائي جي سطح: نئين سکندڙن لاءِ
اپر باڊي - پاور ايروبڪس، جنهن جو مقصد مٿئين جسم جي عضون کي ترقي ڪرڻ آهي: سينه، بيسپس ۽ ٽريسپس، ڊيلٽا، latissimus dorsi ۽ abs. ٽريننگ دوران لوڊ اڪثر ڪري هٿن ۽ مٿي جي پوئتي تي پوي ٿو. هن جي مهرباني، اپر جسم مردن ۾ تمام مشهور آهي.
اپر جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، مٿين انگن جي موٽر سرگرمي کي بحال ڪرڻ. ٽريننگ جي هڪ تيز رفتار ڪيليريا جي تيزيء سان جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پڻ پڙهو: هيٺين جسماني ورزش
هن جو مطلب اهو آهي ته طبقن جي صحيح تعمير سان، توهان هڪ ئي وقت ۾ عضلات جي نسب ٺاهي سگهو ٿا ۽ جسم جي چربی کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. مٿيون جسم توهان کي جسماني طاقت ۽ برداشت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
مٿين جسم جي ورزش کي ڪيئن شروع ڪجي
اپر جسم جي انداز ۾ تربيت هڪ گرم اپ سان شروع ٿئي ٿو، جنهن کان پوء مکيه طاقت لوڊ اچي ٿو. ورزش جو عرصو 45-50 منٽ آهي. سبق پيٽ جي عضون کي پمپ ڪرڻ ۽ سانس بحال ڪرڻ سان ختم ٿئي ٿو.
تربيت لاء، هڪ اضافي لوڊ استعمال ڪيو ويندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ائٿليٽ وزن آهي:
- dumbbells ؛
- سلاخون:
- خدا حافظ
توهان کي شايد ضرورت هجي هڪ قدم پليٽ فارم ۽ سبق لاء هڪ چٽ. جڏهن ڊمبل يا باڊي بار جو وزن چونڊيو، توهان کي ننڍي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ عضلات جي ترقي سان متوازي ۾ وڌايو وڃي. خاص طور تي، اهو انهن تي لاڳو ٿئي ٿو جن وٽ راندين جي تربيت نه آهي. پڻ ڏسو: طاقت جي تربيت
مٿيون جسماني ورزش شروع ڪرڻ جا مکيه سبب
- ڪارڪردگي - ورزش جي تيز رفتار ۽ شدت ان کي خاص طور تي اثرائتو بڻائي ٿي. ان کان سواء، ائٿليٽ وزن کي منظم ڪرڻ لاء پاڻ کي وزن جو وزن چونڊي سگھي ٿو.
- طاقت ۽ برداشت - جسماني طاقت ۽ برداشت اپر جسم ۾ تربيت جا بنيادي ڪم آهن. هٿن جي طاقت جي ترقي، پوئتي عضلات ۽ abs جسم جي مجموعي مضبوطيء ۾ مدد ڪري ٿو.
- اوور لوڊ ناهي - جم ۾ عضون کي پمپ ڪرڻ، ائٿليٽ جيترو وزن استعمال ڪن ٿا. نتيجي طور، موچ يا ٻين زخمن جو خطرو آهي، ۽ دل جي سسٽم تي لوڊ پڻ وڌي ٿو. هلڪو وزن سان گڏ ڪم ڪرڻ سان هڪ فعال رفتار تي، توهان تربيت جي اثرائتي کي گهٽائڻ جي بغير جسم تي جسماني دٻاء کي گهٽائي سگهو ٿا.
- وزن گھٽائڻ - هڪ تيز رفتار ورزش ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي. وزن گھٽائڻ کي اڃا به وڌيڪ اثرائتو بڻائڻ لاء، طبقن کي مناسب غذائيت سان گڏ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. جسم لاء دٻاء کان سواء بهترين وزن گھٽائڻ 1 کان 3 ڪلوگرام في مهيني تائين آهي.
اپر جسم جي انداز ۾ تربيت ٻنهي پیشہ ور ۽ نوان رانديگرن طرفان چونڊيو ويندو آهي. انهن وٽ ڪيترائي فائدا آهن، ايروبڪس جي عناصر کي گڏ ڪرڻ، ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت. پڻ ڏسو: باربل ورزش
بنيادي اپر جسماني مشق
اپر باڊي جون مشقون انفرادي طور ڪوچ پاران چونڊجن ٿيون، گروپ جي ميمبرن جي صنف، جسماني تندرستي ۽ برداشت جي لحاظ کان. گهڻو ڪري، تربيت ۾ هيٺيان بنيادي مشق شامل آهن:
- مٿي باربيل ڇڪڻ - آرمي بينچ پريس، يا بيٺل پوزيشن کان مٿي ڌڪ.
- پٽي ڇڪڻ - شروعاتي پوزيشن: پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار، جسم اڳيان جھڪيل. باربل، باڊي بار يا ڊمبل فرش کان هيٺين پٺي جي سطح تائين بلند ڪيو ويندو آهي.
- پگهار - عورتن لاءِ، بينچ يا پليٽ فارم تان پش اپ ڪري سگھجن ٿا، مردن لاءِ - فرش تان.
- بيٺل پوزيشن کان ڪلهن تي باربل يا باڊي بار کي ڇڪڻ - شروعاتي پوزيشن: بيٺو، هٿن کي آزاد ڪيو ويو. پروجيڪٽ کي جسم سان متوازي ڪلهن تائين وڌايو ويندو آهي، پوء هيٺ ڪيو ويندو آهي.
هر مشق کي مڪمل ڪرڻ لاء 1-2 منٽ لڳن ٿا. وڌ ۾ وڌ تربيت جي شدت حاصل ڪرڻ لاءِ وقفو گھٽ ۾ گھٽ رکيو وڃي ٿو. پڻ پڙهو: بنيادي ورزش
مٿين جسم جي ورزش لاء سفارشون
اپر جسم انهن لاءِ ڀرپور آهي جيڪي جم ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ متبادل ڳولي رهيا آهن. پروگرام ساڳيا نتيجا ڏئي ٿو جيئن ”راڪنگ چيئر“ ۾ ڳري وزن سان ڪم ڪرڻ، پر گروپ فارم ۾ ۽ ڪوچ جي نگرانيءَ ۾ ٿئي ٿو.
اپر جسم جي ورزش عملي طور تي ڪو به تضاد نه آهي. هڪ استثنا اهي ماڻهو هوندا جن لاءِ جسماني سرگرمي اصولي طور تي منع ٿيل آهي. مثال طور، دل يا تنفس جي نظام جي بيمارين جي موجودگي ۾. پڻ پڙهو: مڪمل جسماني ورزش
اهو رانديگرن لاء ٽريننگ کي ملتوي ڪرڻ جي قابل آهي جن کي تازو زخم ۽ زخم حاصل ڪيا ويا آهن پوئتي، ڳچيء يا مٿين انگن تي. انهي سان گڏ، ڇوڪرين کي حمل دوران ۽ کير پيارڻ دوران مشغول نه ٿيڻ گهرجي.