ڇا اهو ممڪن آهي ته توهان ڪجهه کاڌو کائيندا آهيو. ڇا اهو مڪمل طور تي کاڌي تي ڀروسو ڪرڻ جي قابل آهي. ڪھڙا قدم اضافي طور تي بالغن ۾ واڌ وڌائڻ ۾ مدد ڪندا.
انساني واڌ ويجهه عنصرن کان متاثر ٿئي ٿي جهڙوڪ جينياتي، هارمونز، غذائيت، راندين، سٺي ننڊ، ۽ پوزيشن. جسماني ترقي جو عمل 20-25 سالن جي عمر ۾ ختم ٿئي ٿو. اهو ممڪن ناهي ته هڪ بالغ لاء 20 سينٽي ميٽر تائين وڌو، پر 5-7 تائين اهو بلڪل حقيقي آهي. بهرحال، رڳو مصنوعات تي ڀروسو نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، تربيت کي نظرانداز ڪيو ۽ کنڊ، تماڪ، شراب، ڪيفين سان گڏ ٿي ويندا، ته پوء توهان سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا. پڻ ڏسو: عضلات جي بحالي ۽ ترقي لاء کاڌو
جسم جي واڌ ويجهه لاءِ مفيد کاڌو
هڪ بالغ ۾، ترقي جي اصلاح ممڪن آهي intervertebral cartilage جي ٿلهي کي وڌائڻ سان. هي نه رڳو وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر پروڊڪٽس جو هڪ انگ پڻ. اهو بهتر آهي ته اڳئين عمر ۾ هڏن جي واڌ جي باري ۾ سوچڻ، جهڙوڪ نوجوان.
ڪهڙيون غذائون ترقي لاءِ سٺيون آهن:
- ٻوٽا. انهن ۾ ويتامين بي ۽ پروٽين شامل آهن جيڪي هڏن ۽ عضلات جي ترقي لاء ضروري آهن.
- آڱا اهو وٽامن ڊي جي مکيه ذريعن مان هڪ آهي.
- بيف. ان جي جوڙجڪ ۾ زنڪ، لوھ، پروٽين، ويتامين اي ۽ بي 12 شامل آھن جيڪي ھڏن ۽ ڪارليج لاء ضروري آھن. جيڪڏهن ڳاڙهو گوشت contraindicated آهي، ڪڪڙ جو سينو پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي.
- ڪوٽيج پنير ۽ کير جون شيون. اهي ڪلسيم جي مواد جي ڪري مفيد آهن، جيڪا وٽامن ڊي جي پيداوار لاء ضروري آهي. پنير خاص طور تي آسانيء سان هضمي پروٽين جي مواد جي ڪري مفيد آهي.
- انب جي ڇل سان. وٽامن بي، ميگنيشيم، ڪلسيم، پوٽاشيم تي مشتمل آهي.
- اٽو. وٽامن ڪ، اي، اي، بي، ميگنيشيم، آئيوڊين، آئرن، فلورائن ۾ ڀرپور. اوٽميل هڏن ۽ عضلات جي بافتن جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي.
- بنناس. پوٽاشيم ۾ مالا مال. خاص طور تي ٻين ترقي جي شين سان ميلاپ ۾ مفيد، جهڙوڪ خمير ٿيل کير.
- ميٽر. ميگنيشيم ۽ ڪلسيم جي جذب کي وڌايو، ۽ پڻ نقصانڪار اڇو کنڊ کي تبديل ڪري ٿو.
- اکروٽ. امينو اسيد ۾ مالا مال ترقي لاء مفيد. ان کان سواء، بادام ۾ ڪيلشيم ۽ پروٽين شامل آهن، ۽ اخروٽ ننڊ کي معمول ڪري سگهي ٿو، جنهن دوران melatonin پيدا ٿئي ٿي، جيڪا ترقي جي هارمون جي جوڙجڪ ۾ شامل آهي.
- سامونڊي ۽ تيل واري مڇي. سامون ، ٽونا ، آيسٽر ، جهينگا ، ڪڪڙ. اوميگا، پروٽين ۽ وٽامن بي 12 سان ڀرپور.
- تربوز ، انناس. مفيد امينو اسيد تي مشتمل آهي.
- گاجر. ويتامين اي ۾ مالدار، پروٽين جي جوڙجڪ ۾ ملوث. گاجرن کان علاوه، وٽامن ڪدو، انگور، زردالو تي مشتمل آهي.
- مشروم. D3 ۾ مالا مال.
انساني غذائيت مختلف هجڻ گهرجي، پروٽين، فائبر، ڪاربوهائيڊريٽ جي متوازن ميلاپ سان. وڏي مقدار ۾ چربی ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو، يعني ترقي جي هارمون جي پيداوار جي شرح گهٽجي ٿي. ٽامي جي کوٽ سان، پروٽين جي ميٽابولزم گھٽجي ٿي، جيڪا ترقي ۾ رڪاوٽ جي ڪري ٿي. پڻ ڏسو: عضلات ڪاميٽي ڪيئن حاصل ڪجي؟
جسم جي واڌ ويجهه واريون شيون
جيڪڏهن هڪ شخص هڪ مختلف غذا حاصل ڪري ٿو، اتي multivitamin کٽ وٺڻ جي ڪا ضرورت ناهي. جڏهن هڪ اضافو چونڊيو، ڌيان ڏيڻ گهرجي ته ان جي جوڙجڪ ۾ وٽامن اي، سي، اي، ڪ، ڊي، گڏوگڏ پوٽاشيم، فاسفورس، ڪلسيم، لوهه، سلينيم، فاسفورس، زنڪ، ميگنيشيم، مسو شامل آهن. ترقي جي هارمون جي پيداوار کي وڌايو - lysine، arginine، glutamine. جڏهن هڪ امينو اسيد سپليمنٽ چونڊيو، انهن اجزاء تي ڌيان ڏيو.
قدرتي ذريعا:
- Arginine: تل، نٽ، سور جو گوشت، انڊا، کير جون شيون؛
- Lysine: ڳاڙهو ۽ مرغي جو گوشت، سويا، پنير، کير؛
- Glutamine: ڀاڄيون، چقندر، مڇي، گوشت، ڀاڄيون.
ترقي کي تيز ڪرڻ لاء، اهو linoleic acid ۽ leucine وٺڻ لاء مفيد آهي. ڪلسيم جي حوالي سان، ڪنهن کي ان تي وڏيون اميدون نه رکڻ گهرجن. اهو 3 سالن تائين ٻارن لاء فعال ترقي جي دور ۾ ضروري آهي. بالغن کي به هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ڪلسيم جي ضرورت هوندي آهي، پر ان جو اضافي نقصان به ٿي سگهي ٿو. پڻ پڙهو: ورزش کان پوء جلدي ڪيئن بحال ڪجي؟
ٿڪل
مصنوعات 20-25 سالن جي عمر تائين کنڊ تي تمام وڏو اثر رکن ٿيون. بالغن ۾ قد وڌائڻ لاء، اضافي قدمن جي ضرورت پوندي:
- اسٽريچنگ، يوگا، افقي بار تي پھانسي، وڌائڻ وارن سان مشق.
- ڪارسيٽ ۽ مشق سان پنھنجي پوزيشن کي درست ڪريو.
- اسپائن تي دٻاء گھٽايو، 4-5 مهينن لاء طاقت جي تربيت ڏيو.
- HIIT، امينو اسيد، سٺي ننڊ جي مدد سان somatotropin واڌ هارمون جي پيداوار کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- وٽامن ڊي جي پيداوار لاءِ ڏينهن ۾ وڌيڪ هلو.
ڇا اهو پريشان ٿيڻ جي لائق آهي جيڪڏهن، سڀني سفارشن تي عمل ڪندي، اهو وڌڻ ممڪن نه هو؟ ڊگهو هجڻ جسماني ضرورت کان وڌيڪ جذباتي آهي. جيڪڏهن حڪمت عمليون توهان جي وڌڻ ۾ مدد نه ڪنديون آهن، اهي توهان کي وڏي عمر تائين صحتمند رهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، ۽ اهو ڊگهو هجڻ کان وڌيڪ اهم آهي. پڻ ڏسو: روزاني غذا لاء راندين جي غذائيت