الٽيٽي ڪاريو جسم جو تمام گهڻو شوقين آهي ايروبڪ-طاقت تربيت باب هارپر. توهان جي جسم کي چريو لوڊ ڏيڻ لاءِ تيار آهن؟ پوءِ اهو جيڪو توهان کي گهرجي.
پروگرام جي وضاحت باب هارپر
پروگرام الٽيمي ڪاريو جسم توهان جي وڌ ۾ وڌ ڪيلوريز کي ساڙڻ لاءِ 1 ڪلاڪ مدد ڪندو ۽ hardميل سخت لاش ٺاهڻ لاءِ. توهان ڪاريو لوڊ سان متبادل طور تي ڪاميابي واري طاقت جي مشق جو انتظار ڪري رهيا آهيو. توهان پوري جسم جي عضون جي ڊبل سان گڏ مشق ڪندا ، ۽ پوء چئو ۽ تيز وزن جي گھٽتائي جي رفتار ڏي. س complexو پيچيده تيز رفتار جي وقتي رفتار ۾ آهي ، تنهن ڪري اهو صرف جسماني طور تي مناسب ماڻهن جي لاءِ مناسب آهي.
تنهن ڪري ، بنيادي تربيت 60 منٽن تائين ٿيندي آهي ۽ انتهائي ڪاريو چئلينج کي چئبو آهي. انهي کي پورو ڪرڻ لاءِ توهان کي ڊبلبلس جي ضرورت هوندي ، ترجيح طور مختلف عضون جي ڪيترن گروهن لاءِ. نالي جي باوجود ، پروگرام ۾ ڪاريو لوڊ ڪافي نرم آهي ، پر طاقت واري ورزش کي سٺو پسڻ آهي. وڌيڪ ڪارڪردگي لاءِ باب هارپر پروگرام ۽ جامد مشق ۾ شامل هو، جيڪا جسم جي چپ ۾ اعليٰ عضلات جي تناسب جي اجازت ڏئي ٿي.
ٻي تربيت ، جيڪا الٽيٽي ڪاريو باڊي جو حصو آهي ، کي Glute Challenge چيو ويندو آهي. هي هڪ نن aڙو ، 10 منٽ گهٽ جسم آهي: هپس ۽ بٽڻ. جيڪڏھن توھان بڻائڻ چاھيو ٿا سنهو پير ۽ لچڪدار گدا، پوءِ ويڊيو گليٽ چئلينج لاءِ مشغول ٿيو. تربيت جي مختصر مدي جي باوجود شديد ۽ اثرائتو آهي. dumbbells کي پورو ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ضرورت نه آهي.
معيار جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان هفتي ۾ 3-4 دفعا انتهائي ڪاريو چئلينج ڪري سگهو ٿا. پروگرام کان وٺي طاقت ۽ ايروبڪ مشق ، ٻين ڏينهن ۾ توهان بحالي تربيت وٺي سگهو ٿا ، مثال طور ، يوگا يا پيليٽس:
- يوليين مائيڪلن سان ڳرڻ واري وزن لاءِ (يوگا جي يوگا)
- معيار کي وڌائڻ: يوگا ۽ پائلٽس جينيٽ جينڪنز سان
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. باب هارپر ايروبڪ ۽ پاور لوڊ گڏ ڪري ٿو ، جيڪو هڪ سنهي ۽ لڀيل جسم کي ٺاهڻ جو تمام مؤثر طريقو آهي. طاقت وارو مشق توهان کي عضلات ۽ ڪاريو-لوڊ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو - ٿڌي ساڙڻ.
2. باب استعمال ڪندو آهي سڀني مسئلن جي حل لاءِ اثرائتو مشق. توهان هٿن ، پيٽ ، ران ، چوٿن جي عضون تي تيز ڪم ڪندي ، انهن کي پتلي ۽ پرڪشش ٺاهيندي. ۽ سڀئي حرڪتون تمام سستي هونديون آهن بغير پيچيده ڪنڊن ۽ ان جي سنگم سان.
3. اهو وقتي تربيت آهي ، جنهن جو مطلب آهي توهان هر سرگرمي ۾ وڌيڪ کیلوري کي جلائيندا.
4. پروگرام ۾ هڪ نن bonusو بونس ورزش گلويو چيلنج شامل آهي ، جيڪو هپس ۽ چوٽين لاءِ فعلي مشق پيش ڪري ٿو.
5. ڇوڪرين مان هڪ کي مشق جو آسان نسخو ڏيکاريو ، انهي ڪري توهان وٽ صلاحيت آهي آسان طريقي سان ورزش ڪرڻ.
6. باب هارپر جي ڪارڪردگي بهتر بنائڻ لاءِ هڪ جامد مشق استعمال ڪندو آهي ، جنهن ۾ توهان حرڪت کان سواءِ به مضبوط مشڪول جي مشقت تائين پهچي سگهندا.
اوگڻ:
1. پروگرام تمام گھڻائي ، ungungڙن ، جمپ جو اھڙو آھي جيڪو ڪمزور گھٹنے واري جوڑوں تي منفي اثر وجھي ٿو. صرف اعلي معيار جي سنوڪن ۾ مشغول ٿيو ۽ احتياط سان ورزش ڪرڻ جي ٽيڪنڪ جي پيروي ڪريو.
2. انتهائي ڪاريو چڪر شروعاتيات لاءِ نه آهي ، اها تمام گهڻي شديد مشق آهي. جيڪڏهن توهان باب سان مشغول ٿيڻ چاهيندا آهيو ، شروعات ڪندڙن لاءِ هن جو خاص پروگرام ڏسو: شروعات ڪندڙ جو وزن گهٽائڻ وارو روپ.
پروگرام تي نظرثانيون الٽيٽي ڪاريو جسم باب هارپر طرفان:
الٽيٽي ڪاريو باڊ انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن هوندو س bodyي جسم لاءِ ورسٹائل ورزش. معاوضي واري طبقن جي شدت ۽ بي مقصد مشق جيڪا توهان جي جسم کي مڪمل بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندي.
پڻ ڏسندا: سڀ ڪم جو باب هارپر جو جائزو.