حامله عورتن لاءِ تندرستي، جيڪڏهن هن وٽ وڏي خيال سان رابطو ڪيو وڃي، ته توهان کي نون مهينن دوران مڪمل صحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. مشهور ڪوچ ليه جي بيماري پيش ڪري ٿي هڪ جامع، محفوظ ۽ موثر پروگرام حامله عورتن لاء.
ليه جي بيماري سان حامله لاء فٽنيس وضاحت
ليه جي بيماري مشهور ٿي وئي بارني پروگرامن جي جاري ٿيڻ کان پوءِ بيلٽ باڊي، جنهن کي توهان آساني سان ٺاهي سگهو ٿا هڪ ٽونڊ ۽ نسائي جسم. 2014 ۾ ليه حاملہ عورتن لاءِ فٽنيس پروگرام ٺاھيو آھي: Prenatal Physique. آهي پيچيده محفوظ ورڪشاپ جيڪي توهان جي مدد ڪندا حمل جي ٽن ٽن مهينن دوران وڏي شڪل ۾ رهڻ. باقاعده ورزش نه رڳو توهان جي جسم کي لچڪدار ۽ پتلي بڻائيندو، پر صحت ۽ مزاج کي به بهتر بڻائيندو.
حامله عورتن لاءِ فٽنيس پروگرام ليا ڊزيز تي مشتمل آهي 7 ويڊيو ٽرينڪ. سڀ سيشن آخري 15 منٽ (گرم اپ کان سواء، اهو 5 منٽن تائين رهي ٿو)، پر جيتوڻيڪ وقت جي اهڙي مختصر مدت ۾ توهان کي جسم لاء هڪ سٺو لوڊ محسوس ٿيندو:
- وارم اپ (گرم اپ). هر سيشن کي گرم اپ ورزش سان شروع ڪرڻ گهرجي. پروگرام ۾ ورزش 5 منٽن تائين رهي ٿي ۽ تال جي تحريڪن جو هڪ مجموعو آهي جيڪو توهان جي جسم کي گرم ڪندو.
- اپر باڊي ڪارڊيو مجسمو (اپر حصو جسم جو). سينه جي عضون، ڪلهن ۽ هٿن لاء dumbbells سان مشق. زوردار رفتار سان ڪيو ويندو آهي. اپر باڊي ليا لاءِ مشقن سان متوازي ۾ تربيتي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ تالمي قدم شامل آهن.
- اپر باڊي چٽ جو ڪم (مٿي جو مٿو). سڀئي مشق فرش تي ڪيا ويا آهن. ڪوچ جسم جي مٿئين حصي جي مطالعي لاءِ ڪيترائي مختلف پٽي شامل ڪيا آهن.
- لوئر باڊي مجسمو (هيٺين حصو جسم جو). ران ۽ ٿلهي جي عضون لاء dumbbells سان تربيت. ڦڦڙن ۽ اسڪواٽس جون ڪيتريون ئي تبديليون. ڪلاسن لاءِ توهان کي هڪ ڪرسي جي ضرورت پوندي جيئن هڪ پروپ.
- لوئر باڊي بيري (برنا ٽريننگ هيٺين اڌ لاءِ). هن وڊيو سان توهان جسم جي هيٺئين حصي تي ڪم ڪندا سين کلاسي برنام مشقون بيلٽ ۽ جمناسٽڪ کان.
- Prenatal Core (بنيادي عضلتون). پوئتي ۽ پيٽ لاء محفوظ مشق. سڀئي مشقون ميٽ تي آرام سان ماپيل رفتار ۾ ڪيون وينديون آهن.
- ڄمڻ کان اڳ واري اسٽريچنگ (ڊچڻ). سڄي جسم لاء نرم ڇڪڻ.
پروگرام پيش ڪري ٿو ٻه چارٽ ورزش: هڪ شروعاتي لاءِ ۽ هڪ انهن لاءِ جيڪي فعال طور تي حمل کان اڳ فٽنيس ۾ مصروف آهن. هفتي ۾ 6 دفعا گهربل شيڊول مطابق ڪرڻ لاءِ؛ هر ٽريننگ پلان ۾ شامل آهي 3 مشڪلات جي سطح. توھان پنھنجي شيڊول کي تبديل ڪري سگھوٿا ان کي پنھنجي لاءِ ممڪن طور تي آرام سان. توهان، اتفاق سان، ٽريسي اينڊرسن سان ڪلاس شامل ڪري سگهو ٿا، جنهن پڻ حامله عورتن لاءِ فٽنيس ڪلاس جو هڪ سلسلو تيار ڪيو آهي: حامله عورتن لاء فٽنيس پروگرام ٽريسي اينڊرسن.
حمل دوران فٽنيس تي ليه جي بيماري کان صلاحون
1. ان کان اڳ جو توهان مشغول ٿيڻ شروع ڪريو، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
2. جيڪڏهن توهان حمل کان اڳ فٽنيس ۾ مصروف آهيو، نئين سکندڙن لاءِ تربيتي منصوبي تي عمل ڪريو.
3. جيڪڏهن توهان شروعاتي طور تي تمام 15 منٽن جي تربيت کان بچڻ لاءِ مشڪل ٿي ويندا، پريشان نه ٿيو. اهو بهتر آهي ته دير سان وقت وڌايو وڃي.
4. ليه سفارش ڪري ٿو ته توهان باقاعده طور تي ڪجھ هلڪو ڪارڊيو ورزش ڪريو. اھو ھلڻ، ترڻ، سائيڪل هلائڻ يا سادو ايروبڪس ٿي سگھي ٿو. رابطي ۽ انتهائي راندين کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو، جتي ممڪن هجي. توهان کي پڻ تيز رفتار پروگرامن ۾ مشغول نه ٿيڻ گهرجي، جتي تمام گهڻو جمپنگ ۽ جلدي تحريڪن.
5. جيڪڏهن توهان شروع ڪيو ته ورزش کي روڪيو چڪر اچڻ، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، سر درد يا سينه ۾ درد.
6. ورزش دوران هڪ معاون چولي پائڻ.
7. ڪلاس کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ پاڻي جي گھٽتائي ۽ گرم ٿيڻ کان بچڻ لاءِ گھڻو پاڻي پيئو.
8. جيڪڏهن ورزش دوران توهان کي هڪ وقفو وٺڻ جي ضرورت آهي - اهي ڪريو! بس روڪيو، سانس وٺو، وقفو وٺو ۽ جاري رکو.
9. سڀ طبقا گرم ڪرڻ سان شروع ڪريو.
10. مشڪل جي ايندڙ سطح تي صرف تڏهن وڃو جڏهن توهان موجوده سطح کي منهن ڏيڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو. ٽين ٽرمسٽر ۾ لوڊ گھٽائڻ آهي.
جيڪڏهن توهان سوچيو ته هڪ گهر جم توهان حمل جي دوران ڪري سگهو ٿا، پوء ڪوشش ڪريو پروگرام LII مرض. مختصر پر تمام مؤثر ورزش توهان کي يقيني بڻائي ٿي سٺي صحت، پتلي شڪل، مضبوط عضلات ۽ سٺي پوزيشن.
پڻ ڏسو: سوزان بوون کان حامله عورتن لاء پيچيده موثر ورزش.